Спорт стилі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кеуде қуысының дамуы - кез-келген спортшының бағдарламасының негізі. Жынысы мен фокусына байланысты оларды контурлау үшін де, көлемді арттыру үшін де жасауға болады. Тренинг кезінде, ең бастысы, трицептердің жұмысына жол бермеу керек, әйтпесе барлық жүктеме оларға түседі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Менің мектеп жасымда кездейсоқ армрестлингпен айналысқанмын. Бұл мақалада мен әуесқойлық деңгейде жеңіске жетуге көмектесетін негізгі принциптер мен бірнеше жаттығулар туралы сөйлесемін. Қол күресі (қол күресі), ерлер арасында кең таралған, көңілді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Брэд Питтің Fight Club кейіпкері: «Егер сіз ешқашан төбелеспеген болсаңыз, сіз өзіңіз туралы ештеңе білмейсіз», - деді. Бұл қаншалықты шындыққа сәйкес келеді, оны бағалаудың қажеті жоқ. Тағы бір нәрсе - көшедегі төбелес сізді тек қараңғы аллеяда ғана емес, сонымен қатар жоғары деңгейлі мейрамхананың шамдарымен жарқыраған залында да күте алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Кәсіби спортшыларға «жаппай», «құрғақ» және «аз көмірсутекті диета» деген сиқырлы сөздер таныс. Кептіру - бұл тұтас рәсім, кәсіби бодибилдер өміріндегі ең қиын кезең. Ол үшін белгілі бір диета мен жаттығу режимі қажет. Кептіру дегеніміз не?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жұдырықтың мөлшері, ең алдымен, адамның анатомиясының ерекшеліктерімен анықталады. Мұның бәрі сүйектің ені мен дененің салмағына байланысты. Егер сізге өзін-өзі қорғау үшін немесе жекпе-жек түрлерімен айналысу үшін жұдырық мөлшерін ұлғайту керек болса ше?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

«Ямакаши» және «13-аудан» сияқты фильмдер пайда болғаннан кейін, біздің елде «паркур» деген таңқаларлық жаңа экстремалды спорт дами бастады. Паркур - бұл экстремалды көше акробатикасы ғана емес, кедергілерді жеңу. Біріншіден, паркур практикалық пән болып табылады, және оны жаттығу залында емес, көшеде жасайды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Паркурды ең танымал және көрнекті көше спорттарының бірі деп атауға болады. Оның элементтері дайын емес адам үшін өте қиын, өйткені паркурист өзінің денесін мінсіз басқаруы және физикалық формасы керемет болуы керек. Паркурды бастау үшін сіз көптеген жаттығулардан өтуіңіз керек

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Орам - бұл қонуды жұмсартуға көмектесетін арнайы орама. Ол қиғаш орындалады, яғни із салушының бетпен жанасу сызығы иықтан сәл көлбеу төмен қарай созылады. Нұсқаулық 1-қадам Әдетте, рулон қонған кезде аяқтарын зақымдамау және биіктіктен немесе ұзақ жүгіруден секіргеннен кейін жүгіруді жалғастыру үшін қолданылады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жақсы жаттықтырушы болу туралы әңгіме қозғағанда, кейбір боксшылар көз жұмбай-ақ, мұны істеу өте оңай деп санайды. Бес рет нокаутқа түсу жеткілікті, және сіз дайын жаттықтырушысыз. Өздеріңіз білетіндей, әр әзілде шындық бар. Соңғысы, атап айтқанда, рингтегі өз өнерлеріңізсіз және жеке тәжірибеңіз болмаса, басқа боксшыларды жаттықтыру қиын, мүмкін емес

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Спорттық категорияны алуға ұмтылыс спортпен белсенді айналысатын кез-келген адамға тән. Өйткені, категория спортшының физикалық, техникалық және тактикалық дайындығының көрсеткіші болып табылады. Ол спорттық шеберліктің деңгейін сипаттайды және қалалық, облыстық жарыстарда марапатталады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бастапқыда жекпе-жек өнерінің бұл түрі стильдерге бөлуді көздемеген. Алғашқы шеберлер мен құрылтайшылар біртұтас мектеп құруды жақтады, алайда бәрі бұған келісе қойған жоқ. Уақыт өтіп, каратэ көптеген бөлек мектептерге бөлінді. Жаңа стильдер бүгінгі күнге дейін пайда болды және көрінуде

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Каратэдегі қара белбеу - бұл өзінің көп уақытын және күш-жігерін жекпе-жек өнерінің осы түріне арнап, кемелдікке жетуге тырысатын адам. Қара белбеу алу үшін физикалық тұрғыдан жақсы дайындалып қана қоймай, рухани шебер ретінде «өсуі» керек. Қара белбеу емтихандарында кездесетін белгілі бір стандарттар бар

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Каратэдегі ұстаным жекпе-жек өнерінің негізі болып табылады. Бұл спортшының тұруының арқасында, ол жекпе-жек кезінде қажетті техниканы немесе қорғаныс блоктарын қолдана алатындығына, сондай-ақ қарсыласын жеңетініне байланысты болады. Жекпе-жек кезіндегі көзқарасқа немқұрайлы қарау спорттық болса да, күрескердің барлық шеберліктерін жояды және сөзсіз жеңіліске әкеледі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тез соққы беру қабілеті кез-келген жауынгерді жаттықтырудың маңызды элементі болып табылады. Соққы соғұрлым тез соғылса, жаудың сапалы қорғаныс жасау мүмкіндігі соғұрлым аз болады. Сонымен қатар, соққы күші оны қолдану жылдамдығына тура пропорционалды

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Соққы жылдамдығын арттыру үшін жаттығу кезінде қосымша күш жұмсау керек. Соққыны техникалық тұрғыдан дұрыс орындау, бұлшық еттер мен байламдар дамыған, шабуыл жасаған кезде босаңсу маңызды. Жекпе-жек шеберлері мен кәсіпқой боксшылар бірнеше минут ішінде қарсыласын қабілетсіз ете алатын жылдам және өткір соққымен мақтана алады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Итеру - бұл керемет физикалық форманы сақтаудың ең қолжетімді әдісі, сонымен қатар бұл жаттығу арқылы сіз әдемі фигура қалыптастыра аласыз: кең иық пен тар жамбас, дамыған кеуде бұлшықеттері. Алайда, рельефтің бұлшық еттерін қалыптастыруға емес, спортшының таза физикалық сипаттамаларын дамытуға бағытталған итермелеу түрлері бар, олардың бірі жарылыс күші

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Басып көтерудің көптеген түрлері бар. Бірақ секіру мен ауысым түрінде арнайы техниканы енгізбестен жақсы жетістікке жетуге мүмкіндік беретін негізгі нұсқалар бар. Итергіштер еденнен ғана емес, орындықтар, орындықтар және басқа құрылғылардың көмегімен біркелкі емес штангаларда да болуы мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Итеру - бұл ерлер мен әйелдер үшін дененің жоғарғы бөлігіндегі кейбір бұлшықеттерді жаттығуға арналған пайдалы жаттығу. Итеру әсіресе кеуде бұлшықетінің жағдайын едәуір жақсартады. Олар сонымен қатар омыртқаны нығайтады. Нұсқаулық 1-қадам Кез-келген түрдегі итеру кезінде дененің бүкіл жоғарғы жартысы белсенді жұмыс істейді:

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Егер сіз жаттығулардың оңтайлы жиынтығын таңдап, диетаға түзетулер енгізсеңіз, сіз өзіңіздің фигураңызды үйде идеалға жақындата аласыз. Жалпы артық салмақтан құтылу және бүйірлеріндегі артық шөгінділер туралы ұмыту үшін тиімді әдістердің бірін қолдануға болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Тікелей аяқтарда лифтингті қалай орындау керек - бұл сұрақты денесіне жеңілдік формасын бергісі келетін күш жаттығуларының жанкүйерлері қояды. Ақыр соңында, сіздің денсаулығыңыздың нәтижесі мен қауіпсіздігі осы жаттығудың дұрыстығына байланысты

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Өзіңіздің идеалды тұлғаңызды құру үшін спорт түрін таңдау. Неліктен спорт? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, идеал фигураның нені білдіретінін анықтайық. Фотосуретке қараңыз. Мінсіздігі бірдей жұқа емес екені анық. Идеал үйлесімді, пропорционалды бүктелген дегенді білдіреді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Іштің бүйір бұлшықеттері дұрыс қиғаш деп аталады. Олар негізгі бұлшықеттердің бөлігі болып табылады және көптеген жаттығуларда үлкен рөл атқарады. Кез-келген қозғалыс дерлік осы бұлшықеттердің қатысуымен басталады, содан кейін ғана арқа, қол немесе аяқ бұлшықеттері жұмысқа кіреді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жеңіске жеткен армрестлинг - бұл күш жаттығулары мен техникасының үйлесімі. Қарсыластың қолын үстелге жылдам қоюға мүмкіндік беретін бірнеше шабуыл түрлері бар. Қандай техниканы қолдану сіздің қалауыңыз бен физикалық қабілетіңізге байланысты

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Үйден спорттық формада шығуға, ауруды байқамауға тырысуға немесе дәрігерге жатуға / баруға шешім қабылдамас бұрын, бұлшықет ауырсыну түрін түсінуге тырысыңыз. Бір қызығы, бұл «жаман» болуы мүмкін және жедел емдеуді қажет етеді, сонымен қатар «жақсы» болуы мүмкін

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Мүсінделген, сорылған абс - көбінесе біздің спортзалға баруымыздың жалғыз мақсаты. Біз текшелермен текшелермен белсенді жұмыс жасаймыз және майларды жағып жүгіру жолында өмір сүреміз. Бірақ нәтиже бізге әлі де сәйкес келмейді, өйткені біз іштің контурын мінсіз ететін бүйірлік іш бұлшықеттерін ұмытып кетеміз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Үлкен іш тіпті сымбатты қыздардың пішінін бұзады. Бұл жетіспеушіліктен құтылу үшін әділ жыныста әртүрлі диеталар, массаж, физикалық белсенділік қолданылады. Әйелдердің табандылығы жақсы нәтижеге әкеледі. Бірақ барлық ханымдарда үлкен ерік күші бола бермейді, бұл олар күшті абс пен ауырған асқазанды ала алмайды дегенді білдірмейді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

ХХІ ғасырдың басында біздің елімізде фитнес, дене сұлулығы, салауатты өмір салты, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сән толқыны болды. Адамдар сыртқы келбеттерін ретке келтіру үшін жаппай спорт залдары мен стадиондарға ағылды. Мінсіз әдемі дененің бейнесі фитнес индустриясының дамуындағы басымдықтардың өзгеруімен бірге үнемі өзгеріп отырады, бірақ аяқтардың әдемі және дамыған бұлшықеттері мен глутеальды бұлшықеттерге деген құштарлық өзгеріссіз қалады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Өзіңіздің бодибилдинг бағдарламаңызды жасау үшін еден, көлденең жолақ және параллель барлар жеткілікті. Бодибилдингтен әлем чемпионы атану мүмкін емес, бірақ бұлшық ет денесін жасауға әбден болады. Барлық күш пен шыдамдылықты жұмсау жеткілікті

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бүгінгі таңда спорт залдары ең жаңа технологиялармен жабдықталғанына және сіз онда ең заманауи жабдықтарды таба алатындығыңызға қарамастан, алыс уақыттарда қолданылған кейбір жабдықтар спортшылардың дәлелденген тиімділігіне байланысты бүгінгі күнге дейін қолданылады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Ереуіл тактикасын қолданатын жауынгерлік спорттың барлық түрлерінде күшті соққы күші қажет. Соққылар дәл және тиімді болу үшін соққының күшін дамыту қажет. Күшті соққы беру үшін соққыға қатысатын бұлшықеттер мен байламдарды, сондай-ақ қолдың білектері мен ұстау күштерін нығайту қажет

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Қол бұлшықеттерімен жұмыс жасау тек ер адамдар үшін ғана емес, әйелдер үшін де маңызды. Салбырап тұрған тері мен дене майларынан бос қолдар сізге көйлектер мен жеңсіз бас киімдер киюге мүмкіндік береді және оларда керемет көрінеді. Гантельдермен, штангамен және резеңке таспамен жаттығулар иықты әдемі жеңілдетеді және регальді қалыпта ұстайды, сонымен қатар сіздің арқа бұлшықеттеріңізді дамытады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Параплан - бұл парапланмен секіретін спорт. Параплан - бұл эллипс түрінде он метрге созылған, оған бекітілген сызықтардың арқасында басқарылатын қанат. Жіп сияқты көрінуі мүмкін әр итарқа шамамен 150-200 кг салмақ түсіре алады. Парапланер қозғалтқышсыз ұшады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

10 минут ішінде 100 немесе одан да көп килокалорияны тұтынудың ең жақсы тәсілдерімен танысуға кеңес береміз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, артық салмақтан арылыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Секіру арқан Тіпті қалыпты қарқынмен секіру сізге 10 минут ішінде шамамен 110 килокалорияны пайдалануға мүмкіндік береді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Әсер етуді қалыптастыру техникасы массаға көбейтілген жылдамдыққа байланысты. Ең тиімді және күшті соққылар - бұл қолмен жасалатын соққылар. Олар қимыл-қозғалысты қолдың саусақтарынан бастайды, олар қамшы қимылымен нысанаға лақтырылады. Барлық күш пен қаттылық ұрып-соғу мүшесіне кетеді

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Шығыс жекпе-жегінің теледидар экрандары мен кинотеатрларындағы үстемдігі өзін-өзі қорғаудың ең жақсы түрлерінің бірі - боксты қажетсіз қалдырады. Жақсы боксшы - шығыстың бірнеше жанкүйерін нокаутқа түсіруге қабілетті өте қарсылас. Нұсқаулық 1-қадам Жақсы боксшының жаманнан айырмашылығы неде?

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Бокс соққыларында соққы беру жаттығулары маңызды рөл атқарады. Олар қозғалыстарды үйлестіруді күшейтеді, бұлшықеттерді тұрақтандырады және жүйке жүйесін тыныштандырады. Алмұрттан бокстасу сіздің формаңызды қалыпқа келтіруге және артық фунттарды тастауға көмектеседі

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Боксты үйренуге дайындықтың өзі стресстің деңгейін төмендетуге және дене шынықтыруға көмектеседі. Сіз бокспен айналысуды үйренгенде, сіздің бонусыңызға өзіңіздің күш-қуатыңыз қосылады. Боксты жаттықтырушымен немесе өз бетімен үйренуге болады

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Іші томпиған іш өте әдемі фигураның әсерін бұзады. Дұрыс таңдалған диета денедегі артық майды кетіруге көмектеседі, ал арнайы жаттығулар салбыраған бұлшықеттермен күреседі. Оларды күн сайын жасаңыз және екі аптадан кейін сіз оның нәтижесін көресіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Жіңішке фигура да кейде иелерін бүйіріндегі майдың көп мөлшерімен ренжітеді. Дене жаттығулары дененің осы бөлігінде әдемі иілуді қалыптастыруға көмектеседі. Сізге үнемі жаттығу керек, тек осы жағдайда ғана сіз тез және тұрақты нәтижеге қол жеткізесіз

Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01

Шахмат ең жақсы интеллектуалды ойындардың бірі болды және болып қала береді. Олардың артықшылықтары даусыз. Бұл ойын миға арналған керемет «жаттығу», оның жарты шарларын синхрондау. Шахматтың пайдасы Қазіргі кезде көптеген танымал ғалымдардың, саясаткерлердің, философтардың, суретшілердің және музыканттардың дамуында шахмат маңызды рөл атқарды