Спорт стилі 2024, Қараша
Фитнес сабақтарының тиімділігі жаттығудың қарқындылығына немесе дұрыс психологиялық көңіл-күйге ғана емес, сонымен қатар спорттық киімге, әсіресе аяқ киімге байланысты. Жүктің едәуір бөлігі аяққа түсетіндіктен, фитнес кроссовкалары ыңғайлы болуы, жаттығуды қиындатпауы, керісінше тек рахат әкелуі өте маңызды
Параллельді штангалық жаттығулар - бұл әр түрлі бұлшықет топтарын жаттықтырудың қарапайым және дәлелденген тәсілі. Бұл қабық спорт залдарының көпшілігінде бар. Дұрыс қолданған кезде параллель штангалар бұлшық еттерін беріктік машиналарында мүмкін болатыннан нашарлатуға мүмкіндік береді
Горизонтальды штангамен жаттығу штангамен жұмыс жасаумен бірге дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар арқаны тиімді нығайтады, күш пен төзімділікті дамытады, өйткені бұл жағдайда сіз өз салмағыңызбен жұмыс жасауыңыз керек
Жіңішке аяқты болу - көпшілік үшін қол жетпейтін арман. Бірақ егер сіз мақсат қойып, өзіңізбен жұмыс жасай бастасаңыз, онда сіз өте қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізесіз. Ең бастысы - шыдамдылық, табандылық және өзіңізге деген талап
Жіңішке аяқтар - кез-келген әйелдің қалауы және кез-келген ер адамға тәнті болу. Кейбір бақытты әйелдер туылғаннан бастап сымбатты, бірақ көптеген ханымдар аяқтарының сұлулығына және күтіміне тәуелсіз түрде қол жеткізеді. Шыдамдылықты, спорттық шеберлікті және тұрақты мотивацияны жинақтаңыз
Бетпе-бет жекпе-жекте кім мықты болады деген тақырыптағы боксшылар мен балуандар арасындағы ауызша дау ұзақ ғасырларға созылды. ХХ ғасырда «жекпе-жек шеберлері» сөзден іске көшіп, бірнеше рет кеңінен жарнамалық жекпе-жек өткізді. Өкінішке орай, жанкүйерлер үшін олар негізгі сұраққа біржақты жауап берген жоқ
Әдемі жіңішке аяқтар оңай жұмыс емес. Дегенмен, егер сіз үнемі арнайы жаттығулар жиынтығын жасасаңыз, онымен күресуге болады. Сарапшылардың кеңестері мен тәсілдері сізге керемет нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Жаттығулар жиынтығы Қарапайым иілу жамбастағы майды жоғалтуға көмектеседі
Адам денесі - бұл кішкентай жасушалардан тұратын өте күрделі құрылғы. Бұл жасушалар сүйектерді, теріні, ішкі ағзалар мен тіндерді, қан мен, әрине, бұлшықеттерді құруға қолданылады. Бұлшықеттер өте маңызды миссияға ие - олар адамға қозғалуға, тыныс алуға, сөйлеуге, көруге және ішкі ағзалардың жұмысына көмектеседі
Егер сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға жауапкершілікпен қарап, дұрыс тамақтану арқылы сабақтарыңызбен жүрсеңіз, би арқылы салмақ жоғалту өте оңай. Дене жек көретін килограммдарды қалағаннан басқа, қосымша пластикалық, бедерлі және әсем бола алады
Винг Чун мен Капоэйра - жекпе-жек өнерінің би элементтерімен экзотикалық үйлесімі. Оларды спорт деп айту қиын, бұл шығармашылық, ішкі энергияны босату жолы. Бразилиялық би спорты Капоэйра - бұл спортшы қолында немесе басында тұрып, соққының күшін арттыратын би спорты
Капоэйра - керемет керемет бразилиялық спорт. Дәлірек айтқанда, би, күрес акробатикасы мен психологияны біріктіретін өнер. Сондықтан капоэйра бүкіл әлемде тез танымал болды, көптеген мектептер Ресейде де ашылды. Өздеріңіз білетіндей, Бразилияда спорт культі және әдемі дене салтанат құрған
Сізді дуэттер, мушкетерлер және корсет киген әйелдер әлемі баурап алды ма? Намыс мәселесі өмірден жоғары тұрған кезде әрбір жас жігіт қолына қылыш ұстай білу керек деп санады. Егер сіз шынымен сол дәуірге жақындағыңыз келсе, қолыңыздағы қару-жарақтан дәл осындай сезімдерді сезінгіңіз келсе, сіз семсерлесуді қолға алғаныңыз жөн
Ер адамдар өздерінің бұлшықет массасын жинай отырып, салмақ қосуға тырысады. Мұны орындау оңай емес. Өмір салтын өзгертудің жағымсыз салдарын болдырмау үшін алдымен дәрігерге бару ұсынылады. Ер адамға диетаны өзгерту керек, қатты жүктемелер қосып, демалыс уақытын көбейту керек
Таңертеңгілік жаттығулар барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға жарайды. Мұндай зарядтау кешендеріне кіретін жаттығулар өте қарапайым, пайдалы және тиімді. Таңертеңгі жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға айналдыру арқылы сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойына сергек әрі тиімді ұстай аласыз
Көлемді, дамыған қол бұлшықеттері әдемі ғана емес, сонымен қатар практикалық. Алайда, қажетті нәтижеге жету үшін біраз күш пен уақыт қажет. Бицепс және трицепс - бұл өте күрделі бұлшықет тобы. Сондықтан жаттығулардың дұрыс жиынтығын табу өте маңызды
Йога сабақтары әрқашан мәңгілік және сәнді болып келеді. Мұндай сыныптарға сұраныс күрделі қаржылық кезеңдерде де тұрақты болып қалады. Егер сіз үлкен фитнес клуб ашқыңыз келмесе, онда сіз йога сабақтары өтетін шағын студия ұйымдастыра аласыз
Жаз жақын болған сайын, соғұрлым әдемі, қуысы жоғары абсцесс қалаулы ғана емес, қажет болады. Бұл тек кәсіби спортшыларға ғана емес, фигураны тағы бір рет түзету үшін жаттығу залдарына анда-санда баратындарға да қатысты. Егер біз абсцитті тез салғымыз келсе, күн сайын іш бұлшықеттерін шығаруға және май жағуға бағытталған белгілі бір жаттығулар жасауымыз керек
Горизонтальді тіректердегі сабақтар барлық адамдар үшін қол жетімді ең пайдалы іс-шаралардың бірі болып табылады. Олар сізге бұлшықет корсетін тез құруға, мықты және жарамды болуға мүмкіндік береді. Ерекше баурап алатын нәрсе - көлденең жолақта жаттығулар арнайы физикалық деректер мен арнайы құрылғыларды қажет етпейді
Батутта артқа секіруден акробатиканың негіздерін үйрену ұсынылады. Алайда, бұл жаттығудың қиындығы бүкіл денені ауада қолдаусыз төңкеріліп қою қорқынышында. Нұсқаулық 1-қадам Салсоттың ең қарапайым түрі - бұл флип. Ұшу кезінде денені тізелер мүмкіндігінше кеудеге жақындайтындай етіп топтастырады, ал қолдар төменгі аяқтарды ұстап алады
Аты аңызға айналған самурай қылышын - катана қоршап тұрған аура жүз жылдан астам уақыт қарудың осы түріне қызығушылық пен сүйсінуді сақтайды. Катана - мықты, жеңіл және икемді қылыш. Мұны ол қолдан жасалған арнайы материалдар, арнайы соғу техникасы және аңыздар бойынша шебердің дұрыс көңіл-күйі арқасында алады
Спортзалдағы қарқынды жаттығулар әрдайым бұлшықеттің қалаған өсуіне әкелмейді. Кейбір спортшылар ауыр жұмысқа қарамастан, бұлшықеттердің қажетті көлемін жинай алмайды. Тек көп салмақты көтеру жеткіліксіз, сіз өзіңіздің әдеттеріңізді диета, күн тәртібі және жаттығу кестесі бойынша қайта қарауыңыз керек, сондықтан бұлшықет талшықтары секіріспен өсе бастайды
Спортзалға белгілі бір мақсатсыз және нақты бағдарламасыз бару әрең мағыналы. Мұны сізге ыңғайлы жаттығулар жиынтығын жасайтын нұсқаушының бақылауымен жасау керек. Дегенмен, сіз жаттығу залы бағдарламасының негізгі принциптерін өзіңіз білгеніңіз жөн
Хип-брюки - бұл артық салмақ емес, көптеген әйелдер үшін проблема. Жамбастағы «құлақтың» кез-келген иесі олардан құтылуға тырысады. Егер сіз әрекет етуді шешсеңіз, онда біздің ұсыныстарымыздың негізінде жоспар құрыңыз. Нұсқаулық 1-қадам «Құлақпен» сәтті күресудің ең бірінші шарты - дұрыс құралған диета
Бокс - ең танымал спорт түрлерінің бірі және жаттығуларға өте байсалды қарауды қажет етеді. Күшті, ептілікті, төзімділікті дамыту боксшыны жаттықтыру процесінің негізгі бағыттары болып табылады. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығуды бастамас бұрын онымен 20-25 минут жылытыңыз
Босану қазірдің өзінде аяқталды, бақытты ата-аналар ауруханадан үйге оралады. Ал енді әйелдің алдында (әрине, бала күтімінен кейін) - фигурасын жүктілік кезіндегідей сүйкімді етіп жасау және салбырап қалған құрсақтан құтылу, іш бұлшықеттерін күшейту міндеті тұр
Идеал дене - бұл көптеген қыздар жасөспірім кезінен армандай бастайды, өйткені бұл керемет және тартымды санаттағы орынды қамтамасыз ететін мінсіз фигура және оның тамаша параметрлері. Жеке қоғамдар мен өркениеттер үшін дененің мінсіз арақатынасы әртүрлі
Пауэрлифтерлер мен бодибилдерлерге арналған ең танымал жаттығулардың бірі - стендтік баспасөз. Бұл белгілі бір дәрежеде спортшының айрықша белгісі. Бұл жаттығудағы нәтижелер біртіндеп өсіп келеді, бірақ мұнда кейде үстірт деп аталатын сәт болады, ол бардағы салмақ қатып қалады және күш оны дұрыс бағытқа ауыстыруға көмектеспейді
Егер сіз абссты артық, бос терісі жоқ етіп жасағыңыз келсе, фитнеспен айналысыңыз, созылу. Тегіс созылудан айырмашылығы, белсенді және тіпті сәл агрессивті калланетиктер абсцесске тез көмектеседі. Сізге төменде көрсетілген жиынтықты мезгіл-мезгіл орындау керек, сонда сіздің ішіңіз тамаша болады
Дельта тәрізді бұлшықеттер (дельталар) үш байламнан тұрады: алдыңғы, ортаңғы және артқы. Бұл шоғырлардың әрқайсысы әр түрлі қимылдарды орындай отырып, жеке бұлшықет сияқты жұмыс істейді. Алдыңғы байлам қолды тігінен, ортаңғы көлденеңінен көтереді, ал артқы шоғыр дене қисайып тұрған кезде қолды жайып жұмыс істейді
Әдемі, үйлесімді дамыған денені кең, қуатты иықсыз елестету мүмкін емес. Оларды сорып алу үшін көптеген тренажерлер бар. Бірақ көбінесе олардың бәрі штанга тәрізді бос емес болып шығады. Бұл жағдайда гантельдермен жұмыс істеу қалады. Бірақ бұл балама ғана емес, гантельдермен жұмыс жасаудың арқасында иықтарды басқа спорттық құралдардың көмегімен сәтті шығаруға болады
Волейболдағы блок - бұл қарсыластың қызметінен кейін немесе шабуылдаушы соққыны жауып тастағаннан кейін ұшатын доптың жолы жабылатын техникалық қорғаныс техникасы. Блокты орындау техникасын қарастырайық. Нұсқаулық 1-қадам Көп жағдайда блок жылжытудан кейін орындалады
Егер сіз өзіңізді айнаға қарағаннан кейін, іштен майды кетіретін уақыт келді деп шешсеңіз, көңіліңізден шықпаңыз: сіз жалғыз емессіз. Артық салмақ мәселесі көптеген әйелдерді мазалайды және оны шешудің көптеген жолдары бар. Нұсқаулық 1-қадам Сізге салмақ жоғалтудың шынымен қажет екенін анықтаңыз
Кез-келген мереке алдында әйелдер өздерінің сүйікті көйлектерін кие алмайтындығына алаңдай бастайды, өйткені іші айтарлықтай көтеріліп, қимылға кедергі келтіре бастады. Бұрынғы үйлесімділікті қалпына келтіру және кешті сүйікті киіміңізде өткізу үшін сіз жедел түрде баспасөзді сорып алуыңыз керек
Үлкен қолдар - әр адамның арманы. Бірақ қолдың массасы трицепс массасының алпыс пайызын құрайтынын бәрі білмейді. Трицепсті жаттығу бицепске қарағанда әлдеқайда оңай. Трицепстерді айналдыру үшін бірнеше негізгі жаттығулар жеткілікті, ең бастысы оларды дұрыс орындау
Әдемі торсық ерлер үшін қатты кеуде әйелдер үшін маңызды емес. Кеуде бұлшықеттері өздерін айдау үшін жақсы әсер етеді және жүктемеге ризашылықпен жауап береді. Бұл қажетті Жататын орындық Штанга Гантельдер Нұсқаулық 1-қадам Баспасөз Көлденең орындықта тіреуді бастың үстіне қойып жатыңыз
Арықтауға мақсат қойып, дененің әр түрлі бөліктері көлемінің біркелкі өзгеретінін бәрі бірдей түсінбейді. Табиғи сипаттамаларға байланысты кейбіреулер үшін алғашқы нәтижелер іштің мөлшерін азайту арқылы көбірек көрінетін болады, ал басқалары үшін бұл әсер кеудеге көбірек әсер етуі мүмкін
Егер сіз өзіңізді роликті коньки сатып алу туралы байыпты ойласаңыз, оларды таңдау бойынша бірнеше кеңестер берілген. Мұнда күрделі ештеңе жоқ. Сіз тек қандай бөлшектер қажет және маңызды, ал қайсысы қажет емес екенін білуіңіз керек. Біздің қысқа білім беру бағдарламасы сізге дұрыс таңдау жасауға көмектеседі
Біреу шпагатты еш күш жұмсамай жасай алады, бірақ кейбіреулер үшін бұл шынымен азап пен азап, көбісі оны ешқашан жасай алмаймын деп санайды. Күмәндер бекер: шпагатты жасау қабілеті созылуға байланысты - бұлшықеттеріңіздің серпімділігі, және бұл, олар айтқандай, пайдалы бизнес
Күш жаттығулары салмақ тастаудан бастап бұлшықет массасын арттыруға дейін әр түрлі мақсаттарға қызмет ете алады. Оқу бағдарламасы да, әрбір жеке жаттығуды орындау техникасы да таңдалған мақсатқа байланысты. Шамадан тыс жаттығудан аулақ болу және қажетті нәтижеге жету үшін бастан өткеріп отырған ауыртпалыққа барлық жауапкершілікпен қарау керек
Денедегі басқа бұлшықеттерден айырмашылығы, мойын әрдайым ашық. Әрине, сіз әлсіз мойынды жоғары жағаның астына жасыра аласыз, бірақ бұл шынымен құтқарылу ма? Бүгінгі күні бұл бұлшықет тобын өлшеу спортшылардың физикалық дамуының көрсеткіші болып табылады