Оңай болып көрінетін нәрсе - құлап, мылжың болды. Олай емес. Егер сіз мұны ешқашан жасамаған болсаңыз, онда еденнен бірінші итеру әрекеті сізге өте қарапайым күш жұмсауға жұмсалуы мүмкін. Бірақ жаттығудың бұл түрінде тіпті өзінің әлемдік рекордсмендері бар, мысалы, ағылшын Пэдди Дойл, бір кездері күндіз 37000 рет алға ұмтылған. Қысқасы, ұмтылатын нәрсе бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқыда, еденнен басу жаттығуларын жасаудың бірнеше әдісі бар екенін түсінген жөн. Ең көп таралған - қолдар кең ұстағышта орналасқан, алақанға баса назар аударылады. Сіз итермелеуді жасай аласыз, бірақ саусақтарға баса назар аударыңыз. Жекпе-жек өнерінің жанкүйерлері шынтақты денеге басып, алақан бір-біріне қарама-қарсы тұрғанда жұдырыққа итермелеуді жөн көреді. Көбірек әсер ету үшін бір аяқты екінші аяққа қоюға болады. Бұл жағдайда қолдардағы жүктеме айтарлықтай артады.
2-қадам
Тәжірибесі бар итермелегіштердің әуесқойлары алдымен ауыр салмақты жүктеме беруге кеңес бермейді. Мұнда қарапайымнан күрделіге ауысуға негізделген біртектілік маңызды. Сондықтан, егер сіз саусақтардағы итерілу әдісін игеруді шешсеңіз, онда сіз бір ай ішінде бұл көрсеткішті үш минутқа жеткізіп, әрқайсысы 20 секундтан тұратын үш жиынтықтан бастауға болады. Жүйелі дайындық кезінде сіздің нәтижелеріңіз өседі, бұл сізді көп жаттығуға итермелейтіні сөзсіз. Дененің орналасуына байланысты екі әдіспен итермелеу жаттығуларын жасауға болады.
3-қадам
Бірінші әдіс - дене түзу болғанда, итеру жиілігі шамамен 20 рет / мин. Ол статикалық беріктігін арттыру үшін қолданылады. Екінші әдіс омыртқаның ауытқуын қамтиды, ал жамбас осы уақытта еденге тиеді. Бұл жаттығуды 60-80 рет / мин жиілікте жасауға тырысыңыз. Динамикалық күшті керемет дамытады.
4-қадам
Айтпақшы, сіз еденнен ғана емес, қабырғадан да серпін жасай аласыз. Мұны істеу үшін сіз одан артқа шегініп, қолыңызды иық деңгейіне немесе сәл төменірек қоюыңыз керек. Қолдар неғұрлым кең болса, кеуде бұлшықеттеріне соғұрлым көп жүктеме түседі.
