Спорт стилі 2024, Қараша

«Квадраттармен» бұйра абс - бұл көптеген ерлердің, тіпті кейбір әйелдердің арманы. Егер сіз қазірдің өзінде абспен жұмыс жасасаңыз және жаттығуды ұйымдастыру және жүктің тепе-теңдігі туралы бір-екі нәрсені түсінсеңіз, оны аптасына екі рет жаттықтырыңыз

Сыртқы демалыстың жанкүйерлері, мысалы, аң аулау немесе балық аулау, сүйікті ісімен айналысу үшін әдеттегі спорт костюмін қолдануы екіталай. Тағы бір нәрсе - камуфляжды киім, оны кез-келген жерден, әсіресе Мәскеуден сатып алуға болады. Камуфляж киімдерін таратумен айналысатын ірі мегаполистердің бірі - Сплав компаниясы

Ерлердің жылтыр журналдарына қарағанда, ер адамдар сенімді түрде екі топқа бөлінеді: ең алдымен әйелдердің кеудесіне қарайтындар және ең алдымен есекке қарайтындар. Сонымен қатар, жақында екінші топ саны жағынан біріншіні басып озуда. Табиғи әдемі әйел поптары көп болғандықтан

Кеуде қуысының дамуы - кез-келген спортшының бағдарламасының негізі. Жынысы мен фокусына байланысты оларды контурлау үшін де, көлемді арттыру үшін де жасауға болады. Тренинг кезінде, ең бастысы, трицептердің жұмысына жол бермеу керек, әйтпесе барлық жүктеме оларға түседі

Менің мектеп жасымда кездейсоқ армрестлингпен айналысқанмын. Бұл мақалада мен әуесқойлық деңгейде жеңіске жетуге көмектесетін негізгі принциптер мен бірнеше жаттығулар туралы сөйлесемін. Қол күресі (қол күресі), ерлер арасында кең таралған, көңілді

Брэд Питтің Fight Club кейіпкері: «Егер сіз ешқашан төбелеспеген болсаңыз, сіз өзіңіз туралы ештеңе білмейсіз», - деді. Бұл қаншалықты шындыққа сәйкес келеді, оны бағалаудың қажеті жоқ. Тағы бір нәрсе - көшедегі төбелес сізді тек қараңғы аллеяда ғана емес, сонымен қатар жоғары деңгейлі мейрамхананың шамдарымен жарқыраған залында да күте алады

Жамбасты қалай азайтуға болатындығы туралы мәселе көптеген әйелдерді алаңдатады. Заманауи сән қисық формаларды білдірмейді - және әйелдер осы қосымша сантиметрлерден арылуға тырысып, диеталар мен жаттығуларға жүгінеді. Жамбасты азайту оңай емес, бірақ мүмкін, ең бастысы - физикалық белсенділікті және дұрыс тамақтануды ұмытпай, үнемі жұмыс істеу

Кәсіби спортшыларға «жаппай», «құрғақ» және «аз көмірсутекті диета» деген сиқырлы сөздер таныс. Кептіру - бұл тұтас рәсім, кәсіби бодибилдер өміріндегі ең қиын кезең. Ол үшін белгілі бір диета мен жаттығу режимі қажет. Кептіру дегеніміз не?

Жұдырықтың мөлшері, ең алдымен, адамның анатомиясының ерекшеліктерімен анықталады. Мұның бәрі сүйектің ені мен дененің салмағына байланысты. Егер сізге өзін-өзі қорғау үшін немесе жекпе-жек түрлерімен айналысу үшін жұдырық мөлшерін ұлғайту керек болса ше?

«Ямакаши» және «13-аудан» сияқты фильмдер пайда болғаннан кейін, біздің елде «паркур» деген таңқаларлық жаңа экстремалды спорт дами бастады. Паркур - бұл экстремалды көше акробатикасы ғана емес, кедергілерді жеңу. Біріншіден, паркур практикалық пән болып табылады, және оны жаттығу залында емес, көшеде жасайды

Паркурды ең танымал және көрнекті көше спорттарының бірі деп атауға болады. Оның элементтері дайын емес адам үшін өте қиын, өйткені паркурист өзінің денесін мінсіз басқаруы және физикалық формасы керемет болуы керек. Паркурды бастау үшін сіз көптеген жаттығулардан өтуіңіз керек

Орам - бұл қонуды жұмсартуға көмектесетін арнайы орама. Ол қиғаш орындалады, яғни із салушының бетпен жанасу сызығы иықтан сәл көлбеу төмен қарай созылады. Нұсқаулық 1-қадам Әдетте, рулон қонған кезде аяқтарын зақымдамау және биіктіктен немесе ұзақ жүгіруден секіргеннен кейін жүгіруді жалғастыру үшін қолданылады

Жақсы жаттықтырушы болу туралы әңгіме қозғағанда, кейбір боксшылар көз жұмбай-ақ, мұны істеу өте оңай деп санайды. Бес рет нокаутқа түсу жеткілікті, және сіз дайын жаттықтырушысыз. Өздеріңіз білетіндей, әр әзілде шындық бар. Соңғысы, атап айтқанда, рингтегі өз өнерлеріңізсіз және жеке тәжірибеңіз болмаса, басқа боксшыларды жаттықтыру қиын, мүмкін емес

Спорттық категорияны алуға ұмтылыс спортпен белсенді айналысатын кез-келген адамға тән. Өйткені, категория спортшының физикалық, техникалық және тактикалық дайындығының көрсеткіші болып табылады. Ол спорттық шеберліктің деңгейін сипаттайды және қалалық, облыстық жарыстарда марапатталады

Бастапқыда жекпе-жек өнерінің бұл түрі стильдерге бөлуді көздемеген. Алғашқы шеберлер мен құрылтайшылар біртұтас мектеп құруды жақтады, алайда бәрі бұған келісе қойған жоқ. Уақыт өтіп, каратэ көптеген бөлек мектептерге бөлінді. Жаңа стильдер бүгінгі күнге дейін пайда болды және көрінуде

Каратэдегі қара белбеу - бұл өзінің көп уақытын және күш-жігерін жекпе-жек өнерінің осы түріне арнап, кемелдікке жетуге тырысатын адам. Қара белбеу алу үшін физикалық тұрғыдан жақсы дайындалып қана қоймай, рухани шебер ретінде «өсуі» керек. Қара белбеу емтихандарында кездесетін белгілі бір стандарттар бар

Каратэдегі ұстаным жекпе-жек өнерінің негізі болып табылады. Бұл спортшының тұруының арқасында, ол жекпе-жек кезінде қажетті техниканы немесе қорғаныс блоктарын қолдана алатындығына, сондай-ақ қарсыласын жеңетініне байланысты болады. Жекпе-жек кезіндегі көзқарасқа немқұрайлы қарау спорттық болса да, күрескердің барлық шеберліктерін жояды және сөзсіз жеңіліске әкеледі

Тез соққы беру қабілеті кез-келген жауынгерді жаттықтырудың маңызды элементі болып табылады. Соққы соғұрлым тез соғылса, жаудың сапалы қорғаныс жасау мүмкіндігі соғұрлым аз болады. Сонымен қатар, соққы күші оны қолдану жылдамдығына тура пропорционалды

Соққы жылдамдығын арттыру үшін жаттығу кезінде қосымша күш жұмсау керек. Соққыны техникалық тұрғыдан дұрыс орындау, бұлшық еттер мен байламдар дамыған, шабуыл жасаған кезде босаңсу маңызды. Жекпе-жек шеберлері мен кәсіпқой боксшылар бірнеше минут ішінде қарсыласын қабілетсіз ете алатын жылдам және өткір соққымен мақтана алады

Егер сіз итерілу бойынша рекорд орнатқыңыз келсе, алдымен сіз қандай түртпе жасайтындығыңызды шешіп алуыңыз керек. Сіз тек еденнен итеру жаттығуларын жасай аласыз немесе барлардан жасай аласыз. Сіз бір қолыңызда, жұдырығыңызда, саусақтарыңызда, түзу аяқтарыңызбен немесе тізелеріңізде тұрып итермелеу жаттығуларын жасай аласыз

Итеру - бұл керемет физикалық форманы сақтаудың ең қолжетімді әдісі, сонымен қатар бұл жаттығу арқылы сіз әдемі фигура қалыптастыра аласыз: кең иық пен тар жамбас, дамыған кеуде бұлшықеттері. Алайда, рельефтің бұлшық еттерін қалыптастыруға емес, спортшының таза физикалық сипаттамаларын дамытуға бағытталған итермелеу түрлері бар, олардың бірі жарылыс күші

Басып көтерудің көптеген түрлері бар. Бірақ секіру мен ауысым түрінде арнайы техниканы енгізбестен жақсы жетістікке жетуге мүмкіндік беретін негізгі нұсқалар бар. Итергіштер еденнен ғана емес, орындықтар, орындықтар және басқа құрылғылардың көмегімен біркелкі емес штангаларда да болуы мүмкін

Итеру - бұл ерлер мен әйелдер үшін дененің жоғарғы бөлігіндегі кейбір бұлшықеттерді жаттығуға арналған пайдалы жаттығу. Итеру әсіресе кеуде бұлшықетінің жағдайын едәуір жақсартады. Олар сонымен қатар омыртқаны нығайтады. Нұсқаулық 1-қадам Кез-келген түрдегі итеру кезінде дененің бүкіл жоғарғы жартысы белсенді жұмыс істейді:

«Соққыны қалай күшті ету керек?» Деген сұрақ. тек жекпе-жек түрлерімен айналысатын спортшыларды ғана емес, көшедегі қарапайым жігіттерді де мазалайды. Қатты соққы мен нокауттың арасындағы айырмашылық бар. Адамды нокаутқа түсіру үшін осал жерді, мысалы, иектен ұру жеткілікті

Егер сіз жаттығулардың оңтайлы жиынтығын таңдап, диетаға түзетулер енгізсеңіз, сіз өзіңіздің фигураңызды үйде идеалға жақындата аласыз. Жалпы артық салмақтан құтылу және бүйірлеріндегі артық шөгінділер туралы ұмыту үшін тиімді әдістердің бірін қолдануға болады

Тікелей аяқтарда лифтингті қалай орындау керек - бұл сұрақты денесіне жеңілдік формасын бергісі келетін күш жаттығуларының жанкүйерлері қояды. Ақыр соңында, сіздің денсаулығыңыздың нәтижесі мен қауіпсіздігі осы жаттығудың дұрыстығына байланысты

Өзіңіздің идеалды тұлғаңызды құру үшін спорт түрін таңдау. Неліктен спорт? Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, идеал фигураның нені білдіретінін анықтайық. Фотосуретке қараңыз. Мінсіздігі бірдей жұқа емес екені анық. Идеал үйлесімді, пропорционалды бүктелген дегенді білдіреді

Көбінесе, дайындық болмаған кезде, тіпті жекпе-жектен жеңіске жетіп жатқанда, сіз терінің терісінен бастап буындарының шығуына дейін жарақат аласыз. Буып-түю соққыларға әсер ету үшін беттерді дайындау, ауыр жүкті көтеру үшін қолданылады. Қарапайым тілмен айтқанда, соққы кезінде қатты ауырсыну пайда болмайды

Іштің бүйір бұлшықеттері дұрыс қиғаш деп аталады. Олар негізгі бұлшықеттердің бөлігі болып табылады және көптеген жаттығуларда үлкен рөл атқарады. Кез-келген қозғалыс дерлік осы бұлшықеттердің қатысуымен басталады, содан кейін ғана арқа, қол немесе аяқ бұлшықеттері жұмысқа кіреді

Жеңіске жеткен армрестлинг - бұл күш жаттығулары мен техникасының үйлесімі. Қарсыластың қолын үстелге жылдам қоюға мүмкіндік беретін бірнеше шабуыл түрлері бар. Қандай техниканы қолдану сіздің қалауыңыз бен физикалық қабілетіңізге байланысты

Үйден спорттық формада шығуға, ауруды байқамауға тырысуға немесе дәрігерге жатуға / баруға шешім қабылдамас бұрын, бұлшықет ауырсыну түрін түсінуге тырысыңыз. Бір қызығы, бұл «жаман» болуы мүмкін және жедел емдеуді қажет етеді, сонымен қатар «жақсы» болуы мүмкін

Мүсінделген, сорылған абс - көбінесе біздің спортзалға баруымыздың жалғыз мақсаты. Біз текшелермен текшелермен белсенді жұмыс жасаймыз және майларды жағып жүгіру жолында өмір сүреміз. Бірақ нәтиже бізге әлі де сәйкес келмейді, өйткені біз іштің контурын мінсіз ететін бүйірлік іш бұлшықеттерін ұмытып кетеміз

Үлкен іш тіпті сымбатты қыздардың пішінін бұзады. Бұл жетіспеушіліктен құтылу үшін әділ жыныста әртүрлі диеталар, массаж, физикалық белсенділік қолданылады. Әйелдердің табандылығы жақсы нәтижеге әкеледі. Бірақ барлық ханымдарда үлкен ерік күші бола бермейді, бұл олар күшті абс пен ауырған асқазанды ала алмайды дегенді білдірмейді

ХХІ ғасырдың басында біздің елімізде фитнес, дене сұлулығы, салауатты өмір салты, жаттығулар мен дұрыс тамақтану сән толқыны болды. Адамдар сыртқы келбеттерін ретке келтіру үшін жаппай спорт залдары мен стадиондарға ағылды. Мінсіз әдемі дененің бейнесі фитнес индустриясының дамуындағы басымдықтардың өзгеруімен бірге үнемі өзгеріп отырады, бірақ аяқтардың әдемі және дамыған бұлшықеттері мен глутеальды бұлшықеттерге деген құштарлық өзгеріссіз қалады

Өзіңіздің бодибилдинг бағдарламаңызды жасау үшін еден, көлденең жолақ және параллель барлар жеткілікті. Бодибилдингтен әлем чемпионы атану мүмкін емес, бірақ бұлшық ет денесін жасауға әбден болады. Барлық күш пен шыдамдылықты жұмсау жеткілікті

Бүгінгі таңда спорт залдары ең жаңа технологиялармен жабдықталғанына және сіз онда ең заманауи жабдықтарды таба алатындығыңызға қарамастан, алыс уақыттарда қолданылған кейбір жабдықтар спортшылардың дәлелденген тиімділігіне байланысты бүгінгі күнге дейін қолданылады

Ереуіл тактикасын қолданатын жауынгерлік спорттың барлық түрлерінде күшті соққы күші қажет. Соққылар дәл және тиімді болу үшін соққының күшін дамыту қажет. Күшті соққы беру үшін соққыға қатысатын бұлшықеттер мен байламдарды, сондай-ақ қолдың білектері мен ұстау күштерін нығайту қажет

Қол бұлшықеттерімен жұмыс жасау тек ер адамдар үшін ғана емес, әйелдер үшін де маңызды. Салбырап тұрған тері мен дене майларынан бос қолдар сізге көйлектер мен жеңсіз бас киімдер киюге мүмкіндік береді және оларда керемет көрінеді. Гантельдермен, штангамен және резеңке таспамен жаттығулар иықты әдемі жеңілдетеді және регальді қалыпта ұстайды, сонымен қатар сіздің арқа бұлшықеттеріңізді дамытады

Параплан - бұл парапланмен секіретін спорт. Параплан - бұл эллипс түрінде он метрге созылған, оған бекітілген сызықтардың арқасында басқарылатын қанат. Жіп сияқты көрінуі мүмкін әр итарқа шамамен 150-200 кг салмақ түсіре алады. Парапланер қозғалтқышсыз ұшады

10 минут ішінде 100 немесе одан да көп килокалорияны тұтынудың ең жақсы тәсілдерімен танысуға кеңес береміз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, артық салмақтан арылыңыз. Нұсқаулық 1-қадам Секіру арқан Тіпті қалыпты қарқынмен секіру сізге 10 минут ішінде шамамен 110 килокалорияны пайдалануға мүмкіндік береді