Спорт стилі 2024, Қараша

Шығыс жекпе-жегінің теледидар экрандары мен кинотеатрларындағы үстемдігі өзін-өзі қорғаудың ең жақсы түрлерінің бірі - боксты қажетсіз қалдырады. Жақсы боксшы - шығыстың бірнеше жанкүйерін нокаутқа түсіруге қабілетті өте қарсылас. Нұсқаулық 1-қадам Жақсы боксшының жаманнан айырмашылығы неде?

Бокс соққыларында соққы беру жаттығулары маңызды рөл атқарады. Олар қозғалыстарды үйлестіруді күшейтеді, бұлшықеттерді тұрақтандырады және жүйке жүйесін тыныштандырады. Алмұрттан бокстасу сіздің формаңызды қалыпқа келтіруге және артық фунттарды тастауға көмектеседі

Боксты үйренуге дайындықтың өзі стресстің деңгейін төмендетуге және дене шынықтыруға көмектеседі. Сіз бокспен айналысуды үйренгенде, сіздің бонусыңызға өзіңіздің күш-қуатыңыз қосылады. Боксты жаттықтырушымен немесе өз бетімен үйренуге болады

Іші томпиған іш өте әдемі фигураның әсерін бұзады. Дұрыс таңдалған диета денедегі артық майды кетіруге көмектеседі, ал арнайы жаттығулар салбыраған бұлшықеттермен күреседі. Оларды күн сайын жасаңыз және екі аптадан кейін сіз оның нәтижесін көресіз

Тек қымбат диетологтар, сәнді фитнес клубтардың нұсқаушылары, ал төтенше жағдайда - пластикалық хирургтар асқазанда майдың көп мөлшері бар адамдарға көмектесе алады деген пікір бар. Дегенмен, сіз ішті үйде де алып тастай аласыз. Бірақ бұл үшін сіз өзіңізге талапты жаттықтырушы, ымырасыз диетолог және тіпті талантты массаж терапевті болуыңыз керек

Жіңішке фигура да кейде иелерін бүйіріндегі майдың көп мөлшерімен ренжітеді. Дене жаттығулары дененің осы бөлігінде әдемі иілуді қалыптастыруға көмектеседі. Сізге үнемі жаттығу керек, тек осы жағдайда ғана сіз тез және тұрақты нәтижеге қол жеткізесіз

Шахмат ең жақсы интеллектуалды ойындардың бірі болды және болып қала береді. Олардың артықшылықтары даусыз. Бұл ойын миға арналған керемет «жаттығу», оның жарты шарларын синхрондау. Шахматтың пайдасы Қазіргі кезде көптеген танымал ғалымдардың, саясаткерлердің, философтардың, суретшілердің және музыканттардың дамуында шахмат маңызды рөл атқарды

Идеал фигура - қыз баланың басты ұмтылыстарының бірі. Идеалды параметрлер әрдайым табиғаттан берілмейді, бірақ әрқашан өзін-өзі өзгертуге мүмкіндіктер беріледі. Бұл тапсырма қиын, бірақ шыдамдылық пен табандылық міндетті түрде нәтиже береді

Жазғы ыстықты ауыстырған салқын, жаңбырлы ауа-райы таза ауада серуендеуді азайтуға және ас мәзіріңізді калориялы тағамдармен байытуға тамаша себеп болады. Мұндай өзгерістердің нәтижесі сіздің фигураңызға тез әсер етеді. Сондықтан күздің алғашқы күндерінде қалай жақсарып, сымбатты болмау керектігін ойлаған жөн

Бүгін өзін-өзі құрметтейтін әрбір қыз спортпен айналысады. Дененің сұлулығы мен денсаулығы қалыпты жағдайға айналды. Бір деңгейде болу үшін спортпен тек денсаулық пен сұлулық үшін ғана емес, спортпен айналысу керек. Дәлірек айтқанда, спорттың бір түрі

Көптеген бастаушы жауынгерлер қасиетті сұрақтың жауабын білгісі келеді - соққыны қалай көтеріп, оны найзағайға тез айналдыруға болады. Соққы күші массаға көбейтілген жылдамдыққа байланысты. Мұны соққы күші деп те атауға болады. Соққыңыздың өткір әрі берік болуы үшін сізге қандай қадамдар жасау керек?

Горизонт - орындау үшін ең әдемі, бірақ сонымен бірге қиын элементтердің бірі. Енді сіздің назарыңызға осы жаттығуды меңгеру схемасы, сондай-ақ оны ерте игеруге не көмектесе алатындығы ұсынылады. Бұл қажетті Тірек, қабат. Нұсқаулық 1-қадам «Горизонтты» еш қиындықсыз жасау үшін келесі жаттығуларды орындау керек

Біз бәріміз бір жағынан үлкен әрі күшті болғымыз келеді. Егер оған жаратылысынан үлкен болу бұйырмаса, одан шығудың бір ғана жолы бар - ол мықты болу. Біз екі әдісті қолдана отырып күшімізді дәлелдей аламыз: күрес және соққы. Жетпіс келі салмақпен, салмағы жүзден асқан адамға қарсы күрес техникасы әрең жұмыс істейді, демек, соққы техникасы қалады

Қолтық астындағы бүктемелер артық салмақпен ауыратын адамдарда жиі кездеседі, бірақ олар тіпті ең жұқа болып көрінуі мүмкін. Бұл әлсіз кеуде бұлшықеттеріне, дұрыс емес қалыпқа, тамақтануға және тіпті дұрыс таңдалмаған киімге байланысты. Бұл қажетті - эндокринологтың медициналық тексеруі

Жіңішке фигура тегіс, іші қарынсыз мүмкін емес. Алайда, көптеген әйелдер үшін іштің төменгі бөлігі үнемі қайғы мен мазасыздықты тудырады. Әйел денесінің гормоналды ерекшеліктеріне байланысты дененің дәл осы бөлігінде май оңай жиналады, тіпті өте жұқа қыздарда да сіз бұл сатқындықпен шығыңқы қатпарды жиі байқай аласыз

Тай боксы (муай тай) Ресейде кең тарала бастады. Бұл Таиландтың ұлттық жекпе-жек өнері. Осы жекпе-жекте сіз жұдырықтарыңызбен, сирақтарыңызбен және аяқтарыңызбен ғана емес, тізелеріңізбен және шынтақтарыңызбен де соққы бере аласыз. Муай-тайды кейде «сегіз мүшенің күресі» деп атайды

Қолда бар спорттық жабдықтардың үйінде тек сіздің атаңызға тиесілі шойын салмақтары ғана болады. Біртүрлі, бірақ мұндай қарапайым құрал әсерлі бұлшықеттерді сатып алуға өте ыңғайлы. Әрине, спорттық дайындықтың қандай да бір деңгейінде болғаны жөн, әйтпесе сіз еденнен 16 келілік шәйнек көтере алмайсыз

Бокс - бұл нашар дамыған реакция жылдамдығы тек спорттағы сәтсіздіктердің себебі емес, сонымен қатар физикалық зақымданулар, сондықтан реакцияға дайындық боксшының техникасын қалыптастыруда өте маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Досыңыздан немесе жаттығу тобындағы басқа боксшыдан сізбен реакция жылдамдығын дамытатын қарапайым, бірақ өте тиімді ойын ойнауын сұраңыз

Мықты қолдар кез-келген физикалық жұмысты оңай және жылдам орындауға мүмкіндік береді. Қолдың әдемі бұлшықет формасы қарсы жынысқа тартымды көрінеді. Күн сайын жаттығулар жасаңыз, оң нәтижелерді тез көресіз. Бұл қажетті Салмағы 0,5-тен 5 кг-ға дейін гантельдер

Пауэрлифтинг - пауэрлифтинг, онда спортшылар скват, стендтік пресс және лифтлифтің жиынтығында алатын белгілі бір салмақ үшін дәрежелер мен атақтар беріледі. Жарыстарда жетістікке жету үшін дәреже алудың шарттарын түсіну маңызды. Бұл қажетті - зал

Шұңқыр немесе құрсау, салмақ пен белдегі қосымша сантиметрге қарсы күресте тамаша көмекші бола алады. Егер бұл тренажер сау тамақтану мен фитнеспен бірге қолданылса, оның әсерінің тиімділігі едәуір артады. Нұсқаулық 1-қадам Шұңқыр белге ең пайдалы, ол ішкі ағзаларды жақсы уқалап қана қоймай, сонымен қатар іш қуысын, бүйіріндегі және артындағы май қабаттарын кетіреді

Кез-келген әйел жастық пен сұлулықты сақтауды армандайды. Көптеген адамдар тұрақты жаттығулар терінің тонусын, бұлшық еттерін реттеп, денсаулықты жақсартуға көмектесетінін біледі. Ежелден бері әйелдер жаттығулардың артықшылықтары туралы білді және осылайша олар көптеген жылдар бойы керемет форманы сақтап қалды

Бұл кімге керек? Ең алдымен науқас адамдар. Дәстүрлі және балама медицина оны толық қолдайды. Мұндай гимнастиканы қарапайым дене тәрбиесімен шатастыруға болмайды. Бұл тез қалпына келтіру үшін бұлшықеттердің белгілі бір аймағына бағытталған. Бұл омыртқа, жүрек, өкпе аурулары болуы мүмкін

Физиотерапия барлық ауруларға ем ретінде ұзақ уақыт бойы қолданылып келді, арнайы жаттығулар мен тыныс алу әдістері жасалды. Бүгінгі күні гимнастика - сал ауруын, омыртқаның қисаюын, ортопедиялық ауруларды, жүйкелер мен ішкі ағзалар ауруларын емдеудің ресми әдісі

Кез-келген әйел жұмсақ әрі қорғансыз болғысы келеді, бірақ қазіргі өмір ырғағында өзін шынайы әйел ретінде сезіну өте сирек кездеседі. Түнгі бардан немесе маньяктан шабуылдаушыға өзгеріс беру мүмкіндігін іздеу үшін әйел айкидо, ушу немесе басқа өзін-өзі қорғау курстарына жазылуға шешім қабылдайды

Күн сайын, айналасындағы заттардан (журналдар, газеттер, теледидарлар, Интернет) адамдар керемет денелі идеалды ерлер мен әйелдерді көреді және соларға ұқсас болуды армандайды. Ең танымал шығу тәсілі - фитнеске жазылып, аптасына 3 рет бару. Бірақ көпшілігі салауатты өмір салты әлі де қымбат ләззат екенін айтып, үнемі спортзалға баруға және дұрыс тамақтануға ақша жетіспейтіндігімен ақталады

Көптеген адамдар Шаолин туралы оқиғаны әртүрлі фильмдерден, мифтер мен аңыздардан біледі. Бірақ біз білетіннің бәрі шындық емес. Бұл монастырь Қытайдың орталық бөлігіндегі Сонгшан тауында орналасқан (Денфэн қаласы). Ол барлық ғимараттардан өзіндік сәулетімен ерекшеленеді

Жүгірудің арқасында иммунитет күшейеді, жүрек пен қан тамырлары жаттықтырылады, артық фунт кетіп, дене стресспен күреседі. Бірақ әр таң сайын жүгіру әрдайым мүмкін емес. Жүгірудің керемет нәтижелері бар тамаша және тиімді баламалары бар. Бұл қажетті Велосипедпен немесе секіргішпен немесе бассейнмен өту Нұсқаулық 1-қадам Велосипедтің көмегімен денсаулықты жақсартуға, бұлшықеттерді күшейтуге және салмақ жоғалтуға болады

Көктемнің келуімен біздің көпшілігіміз құлшыныспен оянып, фигураны қысқа мерзімде ретке келтіргісі келеді. Бірақ көбінесе жаттығуға деген ұмтылыс тез жоғалады. Бұған жол бермеу үшін сіз өз қателіктеріңізді түсінуіңіз керек. 1. Мақсат дұрыс қойылмаған

Жаңа бастаған бодибилдерлер бицепсті қалай тез құруға болады деп ойланады. Сондай-ақ, бұл тақырып ұзақ уақыт айналысқан, бірақ бұл бұлшықеттердің айтарлықтай өсуіне қол жеткізе алмаған спортшыларды қызықтырады. Бицепс - бұл бодибилдингтің керемет дене бітімінің көрсеткіші

Аурулардың өзін сезінуіне жол бермеу үшін адам үнемі өзімен айналысуы керек. Шынында да, көбінесе өзіңізді жақсы сезінген кезде, таңертеңгілік жаттығулар туралы есіңізде де жоқсыз. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі

Шахмат - бұл ондаған ғасырларды қамтитын тарихы бар ойын. Барлық уақытта ол қазіргі қоғам үшін маңыздылығын жоғалтқан жоқ. Шахмат - бұл ғылым, өнер мен спорттың қосындысы. Көпшілігі өз кезегінде шахматтың спорттық компонентімен қызықтырады. Шахматтан спорттық категория алу өте абыройлы, өйткені шахматшыларды қоғам ежелден ақылды және логикалық адамдар ретінде мойындады

Бүгінде қыздарға жекпе-жекке үйрену керек. Тым интрузивті және тіпті әуесқой жанкүйерлерден құтылу үшін. Көшедегі бұзақылармен немесе зорлаушылармен күресу. Төтенше жағдайға сенімді болу үшін. Табиғат әйелдерді ерлермен күресте сәтті қарсы тұруға бейімделген етіп жасады

Көлденең жолақтағы бұрыш - бұл ең қиын жаттығу емес. Дегенмен, бұл статикалық жүктемелер кезінде жақсы жұмыс істейтін күшті іш бұлшықеттерін қажет етеді. Көктемнің басталуымен біздің көпшілігіміз артық салмақтан арылу, әдемі фигура беру, физикалық жағдайды жақсарту үшін далаға шығады

Семсерлесу спорттан гөрі өнер. Ежелгі уақытта барлығы дерлік семсерлесу өнерімен бірге атқа міну өнеріне ие болды. Бұл таңқаларлық емес, сол кезде өзін-өзі қорғау өте қажет болды. Өткір қылыш немесе суық қылыш иелерінің өмірін сақтап қалды, егер олар оны қалай қолдана білсе, әрине

Дзюдо - Жапонияда пайда болған жекпе-жек өнері. Оның бокс, сумо және каратэден айтарлықтай айырмашылығы бар. Дзюдо - бұл лақтыру, ауыр ұстау, ұстау және буындыру техникасына негізделген, қаруды қолданбай, жекпе-жек түрі. Дзюдо өнерін оқитын балалар біліктілік емтихандарын сәтті тапсырғаннан кейін салтанатты жағдайда марапатталады және оларға түрлі-түсті белбеулер тағайындалады

1972 жылы, кездейсоқ, біздің заманымыздың ең қызықты ойындарының бірі - Footbag дүниеге келді. Джон Столбергер Орегон қаласында өтіп бара жатқан. Ол әдеттегідей жарақат алған тізесіне алаңдап, оны емдеу туралы оймен айналысқан. Кенеттен оған үйдегі доппен ойнайтын жігіт түріндегі мәселені шешу жіберілді

Адамдардың қабылдауында спорт дегеніміз - футбол, баскетбол, хоккей, жүгіру, жүзу … Спорт әлемі біздің уақытымызда өте алуан түрлі және бағыт таңдау адамның өзіне байланысты. Қатысушыларды қызықтыратын спорт түрлері де бар. Шоу жарыстың басталуымен басталатын жерде

Бодибилдингке қадам жасайтын немесе жай ғана күшейе түсуге бел буған әрбір адам жаттығудың басталуы - көлденең жолақтағы тартылу. 100 рет тарту сияқты үлкен жетістіктерге жетудің схемасы қандай? Нұсқаулық 1-қадам Біраз уақыт барда ілулі тұру

Соққының күші мен жылдамдығы - байланыс жекпе-жегінде жеңістің негізгі факторларының бірі. Қазіргі кезде көптеген боксшылар кешегі кәсіпқойлардың әдістерін қолданады. Уақыт өзгеруде, ал әдістемелер тек кішігірім жетілдірулерге ұшырайды. Бұл қажетті - гантельдер 1-2 кг