Үйден спорттық формада шығуға, ауруды байқамауға тырысуға немесе дәрігерге жатуға / баруға шешім қабылдамас бұрын, бұлшықет ауырсыну түрін түсінуге тырысыңыз. Бір қызығы, бұл «жаман» болуы мүмкін және жедел емдеуді қажет етеді, сонымен қатар «жақсы» болуы мүмкін. Сондай-ақ жаттығу сабағын өткізіп жіберу үшін «артта қалушылық» немесе тіпті ойлап тапқан.
Барасың ба? Бармайсыз ба?
Ескі әзіл кәсіби спортшылар арасында өте танымал: егер сіз оянғаннан кейін ауыртпалықсыз болсаңыз, онда сіз тіріден гөрі өлген боларсыз. Кез-келген әзілде әрқашан шындықтың дәні болады. Ойындардан және тіпті жаттығулардан кейінгі жағымсыз сезімдер де мұңды шындық, оны тез жою мүмкін емес. Және одан құтылу керек. Жақында сізге жаңа жаттығу сабағына бару керек болады. Не бармаңыз - мұнда кім қалай шешеді.
«Жақсы» ауырсыну
Сүт қышқылының көптігінен жаттығу кезінде пайда болатын ауыр сезім осылай аталады. Әдетте, олар соңғы, ең қиын дене жаттығулары кезінде пайда болады. Алайда, кейде ауырсыну өзін біраз уақыттан кейін үйде сезінеді. Мұны «артта қалу» деп атайды. Соңғысының себебі дененің жаңа және әзірге әдеттен тыс жаттығуларға, немесе ескі ұмытылған жаттығуларға, жаттығу, жүктеме қарқындылығының жоғарылауына реакциясы болуы мүмкін.
Оларда қауіпті ештеңе жоқ, олар жаттығуға бар күштерімен кедергі болмайды. Кәсіби мамандар егер жаттығудан кейін бұлшықеттер аздап ауырса, бұл қалыпты жағдай дейді. Бұл олардың өсіп, күшейетіндігін білдіреді. Бірақ ұзақ уақыт бойы бұлшықет ауыруы болмаса, әсіресе сіздің спортпен шұғылдануыңыздың және үнемі жаттығулардың басында болғанда, бұл дабыл белгісі. Бұл сіздің барлық жұмысыңыз оң нәтиже бермейтіндігіне және жүктемені арттырудың уақыты келгеніне куә болады. Тек зиянды фанатизмсіз.
Сарапшылар бұлшықеттің ауырсынуын ескі сына әдісін қолдана отырып, басқа сынаны нокаутпен жоюға кеңес береді. Өзіңізді әлемдегі ең бақытсыз Карлсон сияқты сезініп, бесікке жатпаңыз, керісінше, жақсы жылынып, жаттығу жасаңыз. Тек аз құлшыныспен, жүктемені арттырмай. Әйтпесе, әдеттегі шаршаумен, жалқаулықпен немесе ұйықтағыңыз келсе де, аздап ауырған кезде жаттығудан бас тартуға деген ұмтылыс тез қалыптасады. Спортпен, тіпті дене шынықтырумен бірге сіз бастағаннан-ақ аяқтай аласыз. Сабақты бастамас бұрын да, арнайы қыздырғыш майлар мен бальзамдармен жағып, жақсылап массаж жасау арқылы, лаванда майы қосылған жылы ваннамен ауырсынуды басуға болады. Олардың арасында гепарин, лидокаин, никофлекс, рихтофит, фастум-гель, финалгон, «42» және басқалары бар.
«Жаман» ауырсыну
Таңертең сізде өткір және ауырсыну деп аталатын ауырсыну болса, одан да жаман. Бұл дененің қабылданбайтын шамадан тыс жүктелуінің сенімді белгісі ғана емес. Мүмкін сіз қандай да бір жарақат алған боларсыз. Зақымданудың көрінетін белгілері ісіну, көгеру немесе жай ғана ауыр «лумбаго» болуы мүмкін. Осындай жарақаттық жағдайда жаттығу залына немесе стадионға жаттықтырушыға ауру туралы хабарлау және өзін команда дәрігеріне көрсету үшін баруға рұқсат етіледі. Бірақ егер сіз өз бетіңізше спортпен шұғылданатын болсаңыз, онда сіз шұғыл түрде ауруханаға баруыңыз керек, оған дейін міндетті түрде зақымдалған жерге мұз жағыңыз. Ең дұрысы спорттық клиниканы, дене шынықтыру диспансерін таңдаған жөн.
Айтпақшы, сабағыңызда да өз жағдайыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Егер сіз шертуді немесе таңқаларлық бірлескен дағдарысты естисеңіз - жақын арада болатын «жаман» жарақаттан сақ болыңыз. Жарақаттарға байланысты жаттығуларды өткізбеудің ең тиімді әдістерінің тізіміне бұлшықеттерді созумен, қыздырғыш майлармен жақсы қыздыру, жақсы таңдалған және міндетті түрде жаттықтырушы жаттығуларымен келісілген, таспаға түсіру, біртіндеп жаттығулар, дұрыс тамақтану, толық қалпына келтіру кіреді - демалу, уқалау, жылы ванна немесе сауна …Әрине, медициналық бақылау, әсіресе егер көгеру, созылу немесе сыну күдікті болса.
