Орам - бұл қонуды жұмсартуға көмектесетін арнайы орама. Ол қиғаш орындалады, яғни із салушының бетпен жанасу сызығы иықтан сәл көлбеу төмен қарай созылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте, рулон қонған кезде аяқтарын зақымдамау және биіктіктен немесе ұзақ жүгіруден секіргеннен кейін жүгіруді жалғастыру үшін қолданылады. Секірудің негізгі техникасы барлығына бірдей. Бірақ трассердің биіктігіне, қолдары мен аяқтарының ұзындығына байланысты әр орама жеке болып шығады.
2-қадам
Дененің алға қарай қисайып алға жылжуымен қозғалу бағытында айналдырыңыз. Сонда денеңіздің инерциясының арқасында сальто сіздің әрекеттеріңіздің табиғи жалғасы болады.
3-қадам
Секіру кезінде саусақтарыңыздың үстіне қоныңыз. Әйтпесе, сіз тізе буынына тікелей соққы аласыз. Сонымен қатар, тізе бүгілуі шамамен 90 градусқа тең болуы керек. Ешбір жағдайда сіз түзу аяқпен секіруге болмайды.
4-қадам
Толыққанды секіруге де секірмеңіз. Сондықтан сіз барлық жүктемені үзілуі мүмкін байламдарға ауыстырасыз. Сонымен қатар, мениски мен сүйек шеміршектеріндегі шамадан тыс стресс артрозға әкеледі. Толығымен отыру, сіз импульсты төмен бағыттаңыз, және оны алға қарай беру керек.
5-қадам
Иықтан тангенциалды бастап, қарама-қарсы жамбас буынымен аяқталатын жұмсақ тіндерге ораңыз. Сальто аяқталғаннан кейін сіз төмен стартқа ұқсас позицияға жетесіз, алдыңызда қолдарыңыз, тізелеріңізге қонады.
6-қадам
Алдымен бір бұрышқа, содан кейін екінші жаққа соққы бермей, білегіңізбен, содан кейін иығыңызбен жерге толық және біртіндеп тигізіңіз.
7-қадам
Дөңгелеген кезде денені бұрау туралы да ұмытпаңыз. Ол омыртқаны айналып өтетін қауіпсіз орама жолын белгілейді. Алдымен бүкіл жамбасқа барыңыз, содан кейін ғана төменгі бастапқы күйге өтіңіз. Сонда сіз мысыққа ұрынбайсыз.
8-қадам
Орамнан шыққан кезде, жарақат алмау үшін саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Ең бастысы - аяғыңызды таратпауға тырысыңыз. Егер сіз бір аяғыңызды сәл ертерек бүктесеңіз, онда бүкіл жүктеме оған бұралған кезде беріледі. Аяқтар біркелкі шығуы керек, тізедегі бұрыш 90 градустан аспауы керек.
9-қадам
Роллды орындау кезінде қолыңызды екі жаққа қойыңыз, сонда сіздің денеңіз айналады, және сіз омыртқа бойымен домаламайсыз.
