Жеңіске жеткен армрестлинг - бұл күш жаттығулары мен техникасының үйлесімі. Қарсыластың қолын үстелге жылдам қоюға мүмкіндік беретін бірнеше шабуыл түрлері бар. Қандай техниканы қолдану сіздің қалауыңыз бен физикалық қабілетіңізге байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Қол күресі олимпиадалық спорт түріне жатпаса да, ол өте танымал болды. Армрестлингте қатаң ережелер бар, жекпе-жекке қатысатын спортшыларға бірқатар шектеулер қойылады. Оларға шынтақтарды қолтықтан көтеруге, иықтарына немесе бастарына білектерімен тигізуге, үстелдің тірегінен қолын алуға және т.б. тыйым салынады.
2-қадам
Армрестлингтегі жеңісті спортшының күші мен техникалық дайындығы қамтамасыз етеді. Барлығы дұрыс бастапқы позициядан басталады - қолды көтеру спортшысы максималды тиімділікпен тек қол мен иық бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар магистральдың, аяқтың бұлшықеттерін және өз салмағын қолдана алатын кезде мұндай жағдайды қамтамасыз етуі керек.
3-қадам
Дуэльдегі жеңістің негізі механиканың алтын ережесін қолдануда жатыр - «біз қашықтықта жеңіліп, күшпен жеңеміз». Сондықтан, бастапқы қалыпта иық пен білекті мүмкіндігінше жақындату керек. Белсенді қол үстелдің ортасында болуы керек.
4-қадам
Жекпе-жек шабуыл кезеңінен басталады. Сайыскерлердің әрқайсысы қарсыласының қолын үстелдің жазықтығына қатысты 45 градус бұрышпен шығаруға тырысады. Шабуылдың бірнеше танымал әдістері бар - жер үсті, ілмек және серпіліс.
5-қадам
Шыңнан шабуыл жасаған кезде қарсыластың қолын саусақтарыңызбен жауып көріңіз. Сонымен қатар, қарсыластың саусақтарын басып, оның қолын қысыңыз. Бұл шабуыл саусақтары күшті адамдарға жақсы сәйкес келеді.
6-қадам
Ілмекпен шабуылдаған кезде қарсыластың қолын сындырғандай қолыңызды күрт бұраңыз. Бұл қозғалыс кезінде қол саусақтың бағыты бойынша өзіне қарай, ал бас бармақты жоғары және сыртқа айналдыру керек.
7-қадам
Итеріп шабуылдаған кезде білегіңізді доғалап, қолыңызды алға қарай күрт итеруге тырысыңыз. Сіздің иығыңыз бұл қимылды жалғастырады, содан кейін қарсыластың қолын төмен қысады.
8-қадам
Қол күресінде басқа да шабуыл техникасы бар. Трицепспен шабуылдаған кезде спортшы иығын қарсыласы бағытында қатты қозғауы керек және сонымен бірге қолын өзіне қарай тартуы керек. Бұл жағдайда негізгі импульс қолдың экстензорлық бұлшықеттерін қолдану арқылы орнатылады. Ұстама шабуыл кезінде спортшы білегін бүгіп, қолын тіреп, қарсыласының қолын өзіне қарай тартады. Қол күресінде басқа да шабуыл техникасы бар. Трицепспен шабуылдаған кезде спортшы иығын қарсыласы бағытында қатты қозғауы керек және сонымен бірге қолын өзіне қарай тартуы керек. Бұл жағдайда негізгі импульс қолдың экстензорлық бұлшықеттерін қолдану арқылы орнатылады. Шабуыл кезінде шабуылшы қолын бүгіп, қолын серпіп, қарсыласының қолын өзіне тартады.
9-қадам
Есіңізде болсын, шабуылдаушының міндеті - шабуыл кезеңінде берілген импульсты мүмкіндігінше толық пайдалану және қарсыластың қолын үстелге қою арқылы жекпе-жекті аяқтау.
