Көптеген әйелдер үшін проблемалық аймақ - бұл аяқтар. Егер сіз бөкселеріңізді қатайтып, жамбастарды дөңгелектесеңіз - соншалықты қиын емес болса, онда жамбастың ішкі бетін дұрыс өңдеу өте қиын. Аяқтың осы бөлігі тартымды болуы үшін белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындау керек.
Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар
Кез-келген жаттығуды бастамас бұрын, денені жүктемеге дайындау керек. Кардио - жылытудың жақсы тәсілі. Спортзалда бұл қадам, велосипед, эллипсоид немесе жүгіру жолы болуы мүмкін. Үйде арқаннан секіру ұсынылады, егер аймақ оған мүмкіндік бермесе, онда сіз орнында секіруге болады, бірақ жабдықты пайдаланбай. Жылытудың оңтайлы уақыты - 7-10 минут. Бұлшық еттер жылынғаннан кейін, жамбастың ішкі бөлігінде жаттығуды бастауға уақыт келді.
Бірінші жаттығу кезінде сізге тірек ретінде орындық немесе терезе төсеніші қажет болады. Сіз тік тұруыңыз керек, аяқты максималды енге дейін, шұлықтарды бүйірге бұраңыз, қолдар тіреуде. Енді жамбас еденге параллель болатындай етіп секірулер жасаңыз. Бұл қалыпта бірнеше секунд кідіріп, баяу көтеріңіз, көтерілмей. Бастапқы қалыпқа оралғанда, аяғыңызды толық түзетудің қажеті жоқ. Жаттығуларды дұрыс орындау арқылы ішкі жамбас бұлшық еттері тұрақты шиеленісте болады. Шөгіп жатқанда, сіз төменгі артқы жағын қадағалауыңыз керек, ол бүгілмеуі керек. 3 жиынтығын 15-20 рет жасау ұсынылады.
Келесі жаттығу - свинг. Мұны істеу үшін еденге, оң жағына жату керек. Сол аяқты тізеңізге бүгіп, сол жақтың алдына қойыңыз. Бұл жағдайда шұлық денеге дерлік перпендикуляр болады. Басыңызды локте бүгілген қолға қойыңыз. Енді сіз өзіңіздің оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, оны ақырындап төмендетуіңіз керек, бірақ оны еденге қоймаңыз. Сізге 3 жиынтықта 15-20 қайталау жасау керек, содан кейін жағын өзгерту керек.
Сіздің ішкі жамбасыңызға арналған тағы бір тиімді жаттығу - бұл Итермелеу. Ол үшін еденге жату керек. Жаңадан бастаған адамдар артқы жағына отырып, қолдарын бөкселердің астына қоя алады. Неғұрлым дайындалған адамдар шынтақтарын еденге қойып «тұруы» керек. Енді сізге аяқ-қолды жоғары көтеру керек, ал аяқ пен еден арасындағы бұрыш 90 градус болады. Әрі қарай, аяқтар бір-біріне жақындайды және алшақтайды, ал қабаттасулар жасалады: бір аяғы екінші аяғына «ұшады». Сізге 3 жиынтықта кем дегенде 25 рет қайталау керек. Бірнеше рет санын көбейту ұсынылады. Бұл жаттығу жамбастың ішкі бөлігін шығаруға арналған жаттығулардың бірі болып саналады.
Жақсы әсер ету үшін тағы не істеу керек?
Жамбастың ішкі қабатын жақсарту процесі тез жүру үшін, диетаңызды қарап, дұрыс тамақтануға басымдық беру ұсынылады. Тым майлы, қуырылған және ащы тағамдардан, сондай-ақ тез аяқ, газдалған сусындардан, тәтті және крахмалдан бас тартыңыз. Тамақты дайындаудың ең жақсы тәсілі - қайнату, пісіру немесе бумен пісіру.
Тамақтанудан басқа, сіз дененің ылғалдандыратын лосьондарын қолданып, 10-15 процедура курсында орауға болады. Мұның бәрі терінің түсі мен тартымды көрінісін қалпына келтіруге көмектеседі.
