Фитнес 2024, Қараша

Арықтау үшін аз тамақтану және көбірек қозғалу керек екендігі бұрыннан белгілі. Бірақ тамақ қабылдау және оны тоқтату оңай емес. Сатқын аштық сезімі әдейі күшейіп, күндіз де, түнде де кез-келген уақытта кек алу арқылы салмағын жоғалтып, кеміріп тастайтын сияқты

Көлденең жолақ немесе ригель - бұл дененің барлық бұлшық еттерін тонуға көмектесетін спорттық құрал. Олардың көмегімен баланың немесе ересек адамның бойын көтеруге бола ма және бұл үшін не істеу керек? Горизонтальдан іліп қою биіктігін арттыруға көмектеседі деп саналады

Әйелдер денесіндегі ең проблемалы аймақтардың бірі - іштің төменгі бөлігі. Егер сіз жүйелі түрде төменгі пресс жаттығуларын жасасаңыз, массаж жасасаңыз және диетаңызды түзетсеңіз, осы аймақтың сыртқы түрін жақсартуға болады. Нұсқаулық 1-қадам Іштің бұлшық еттеріндегі физикалық жүктеме күнделікті болуы керек

Жүректің соғу жиілігін өлшеу - кәсіби дайындықтың маңызды элементтерінің бірі. Бұлшықет массасын көбейтуді немесе салмағын жоғалтқысы келетін және жарысқа дайындалмайтын әуесқойлардың өзі де спорт кезінде тамыр соғысын үнемі тексеріп отыруы керек

Дене - бұл кез-келген сыртқы және ішкі процестерге импульстің жылдамдығымен нақты реакция жасайтын биологиялық жүйе. Сондықтан адам ағзасында импульстің жиілігі мен өзгеруіне байланысты әр түрлі процестер басталуы мүмкін, соның ішінде май жағу

EasyTone моделі Reebok 2009 жылы шығарылған. Дүкендерге келген сәттен бастап кроссовкалар сатылымдар бойынша рекордтарды бұзды және осы уақытқа дейін танымалдылығын жоғалтқан жоқ. Олар белсенді өмір салтын жүргізетін, бірақ толық жаттығуға уақыт таппайтын әйелдерге арналған

Әр спортсүйерге арналған кроссовкалар өте маңызды. Оларды таңдау үшін мұқият таңдалады, сондықтан, ең болмағанда, жаттығуға ыңғайлы. Максималды түрде - белсенді жаттығулар кезінде денсаулықты жоғалтпау үшін жүгіру жаттығулары, секіру және т

Конькилерді таңдағанда, көптеген сатып алушылар дұрыс мөлшерін анықтау мәселесіне тап болады. Өкінішке орай, бұл мәселеде нақты ұсыныстар беру мүмкін емес, өйткені көп нәрсе конькилерге және олардың мақсатына байланысты. Бірақ бір ереже бар:

Кейде сізге дұрыс киімді таңдау, үлгіні салу немесе диетаның тиімді екендігіне көз жеткізу үшін көлеміңізді өлшеу керек. Мұны істеу үшін сізге өлшеуіш таспа қажет. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сіз өзіңіздің бойыңызды өлшеуіңіз керек

Жыл сайын жекпе-жектің әртүрлі түрлері ересектер мен балалар арасында үлкен танымалдылыққа ие болуда. Бұл хобби немесе кәсіби кәсіп болсын, сізге арнайы киім - кимоно туралы қамқорлық қажет. Жекпе-жектің әр түрінде оның өз атауы бар: дзюдо-ги - дзюдо үшін кимоно, каратэ-ги - каратэ үшін, ал таэквандо үшін кимоно добок деп аталады

Каратэдің жекпе-жек өнерінің жақтаушылары жекпе-жек алдында және жаттығу кезінде кимоно киді, оны кию оңай сияқты емес. Алғашында магистр міндетті түрде студентке куртка мен шалбарды дұрыс киюге көмектеседі, сол арқылы спортшы үйренетін жекпе-жек философиясының кейбір тұстарын ашады

Электрондық және механикалық шкала арасындағы таңдау негізінен дәлдік пен арзан баға арасындағы таңдау болып табылады. Уақыт өте келе тұтынушылар қазіргі заманға сай және ыңғайлы электронды таразыны қалайды: көптеген модельдер соншама функциялармен жабдықталған, сондықтан артық төлем ақталған көрінеді

Біз спорт залынан бір метр қашықтықта өмір сүретін кездер жиі кездеседі, бірақ біз оған кем дегенде бір рет кіре алмаймыз. Сыртта күн салқын, енді шелектен жаңбыр жауады, содан кейін ауа-райына басқа жағдай келеді - сондықтан үйде тағы бір рет болуға себептер бар

Мәскеу әлемдегі ең ірі қалалардың бірі болып саналады, оның көптеген тұрғындары өз қалаларының көшелерінің аттарын білмейді. Мегаполис өз тұрғындары үшін іс жүзінде бос уақыт қалдырмайды. Велосипед тебу сияқты серуендеуге аптасына екі сағат ойлап тапқан пайдалы

Moscow City Racing - Ресей астанасында 2008 жылдан бері өткізіліп келе жатқан авто және мотоцикл шоуы. Бұл Формула-1 командалары қатысатын ең ірі жарыс оқиғаларының бірі.Шоуды ұйымдастырушылар жыл сайын көрермендерге бай бағдарлама дайындайды және көптеген жағымды тосын сыйлар дайындайды

Футболдан Еуропа чемпионаты төрт жылда бір өтеді және бұл спорт әлеміндегі ең қызықты оқиғалардың бірі. Евро-2012 бірден екі елде өтеді - Польша мен Украинада. Көптеген жанкүйерлер еуропалық дерби матчтарына жетуді армандайды. Бұл қажетті - Интернетке қол жетімділік

Дұрыс тамақтанусыз спортта елеулі нәтижеге жету мүмкін емес. Жоғары физикалық белсенділікке арналған мақсатты түрде таңдалған диета қойылған міндеттерді шешуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Спортпен байыпты айналысатын адам үнемі жаттығумен айналыспайтын адамға қарағанда әлдеқайда көп күш пен қуат жұмсайды

Қыс - ашық ауада демалу үшін тамаша уақыт. Жаңа аязды ауа, жарқыраған қар мен жарқыраған күн көңіл-күй қалыптастырады, ал қозғалыс суықтан сақтауға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Коньки тебу - бұл қыста ең танымал спорт түрі Әр аулада дерлік сырғанақ бар

Дайвинг - бұл өте ерекше хобби. Соңғы жылдары спорттың осы түрімен айналысатындардың саны едәуір өсті. Ерлер, әйелдер мен балалар сүңгу техникасын үйренеді. Қажетті дағдыларды игерген кезде сүңгуірге қай орынды таңдау керек деген сұрақ туындайды

Адам әрдайым жаңа белестерді бағындырады: мансап сатысына көтерілу немесе сүйікті спорт түрін жетілдіру. Сіз өзіңізді әлемнің шыңында бағындырылған биік жартаста тұрғанда ғана сезіне аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Ежелгі дәуірден бастап адамдар тау шыңдарын еңсерумен айналысқан, бірақ егер бұрын бұл қауіпті приключение өмір сүру жағдайларын жақсартуға байланысты болса, онда 19 ғасырдың басынан бастап альпинизм және жартасқа өрмелеу спорт ретінде дами бастады

Жақында таулардың басына шығу тек кәсіби альпинистер үшін спорт болатын. Бүгінде бәрі өзгерді, ал ашық аспан астында және экстремалды спорт мәдениеті альпинизмді хоббиге барлығына қол жетімді етті. Бұл қажетті - альпинизмге арналған жабдық Нұсқаулық 1-қадам Альпілік туризм теңдесі жоқ қызықтарды сезінуге мүмкіндік береді

Сноуборд - бұл жақсы уақыт пен жақсы демалудың тамаша тәсілі. Денсаулықты сақтау үшін белсенді демалыс өте маңызды. Өкінішке орай, үлкен қалалардың тұрғындары үшін шаңғы тебу салтанат болып табылады. Мәскеу мен Мәскеу облысында бұл орын өте аз, бірақ олар әлі де бар

Шаңғы және сноуборд - тәуекелге барудан қорықпайтын көптеген адамдар үшін сүйікті ойын-сауық. Үлкен қарлы таудан кез-келген адам тез түсе алмайды. Бірақ кейбіреулер қысқы спорт түрлерін жақсы көретіні соншалық, олар жазда да жаттығуға дайын

Қысқы экстремалды демалыстың жанкүйерлері суық ауа райы мен қардың басталуына қуанады. Мүмкіндіктер болған жағдайда шаңғы және сноубордпен жылдың кез келген уақытында айналысуға болатындығына қарамастан, ең бастысы - орынды дұрыс таңдау. Ресей Елдегі ең танымал курорт, әрине, Сочидегі Красная Поляна

Қысқы балық аулау шатыры - бұл танымал аксессуар, ол онсыз балық аулауды ыңғайсыз және тиімділігі төмен етеді. Шынында да, қыста ашық жерлерде әсіресе қатты және суық жел тұрады. Қысқы шатырды қорғауға арналған бұрғылау жел мен боран. Әрине, сіз дүкеннен дайын шатыр сатып ала аласыз

Эверест тауы немесе ол орналасқан Тибетте Хомолунгма - біздің планетаның ең биік нүктесі. Оның биіктігі - 8,85 км. Ұзақ уақыт бойы, өткен ғасырдың ортасына дейін, бұл шың бағындырылмаған деп саналды және алғаш рет адам оған 1953 жылы, ғарышқа алғашқы ұшудан 9 жыл бұрын ғана бара алды

Жекпе-жек өнерінде жылдамдықты дамыту, оны барлық басқа параметрлермен параллель көтеру керек, бұл маңызды емес. Жылдамдықтың негізгі төрт түрі бар, олар төменде талқыланады. Нұсқаулық 1-қадам Қабылдау жылдамдығы. Ол бірнеше рет қайталанатын және жедел шешім қабылдауды қажет ететін жағдайларда қолданылады

Фигуралардың қалай қозғалатынын зерттеу шахматта жеңіске жету үшін жеткіліксіз. Жаңадан бастаған шахматшылар көбінесе ойынға деген қызығушылықты жоғалтады, өйткені олар нәтижеге қалай жетуге болатындығын білмейді. Әр фигураның беріктігін тексеруден бастау керек

Шахмат мәселелерін шешу ойын шеберлігін шыңдап қана қоймай, қабілеттер мен шахмат интуициясын дамытып қана қоймай, ежелгі ойынның жанкүйерлеріне үлкен рахат сыйлайды. Шахмат мәселелерін шеше бастағанда, мүмкін болатын барлық жүрістерден өтіп, дұрыс жауап іздеп қана қоймай, автор өзінің миниатюрасында шешушіге жеткізгісі келген ойды түсінуге тырысыңыз

Шахмат - бұл спорт, ғылым және өнер. Ол екі қарсыластың арасында 64 квадраттан тұратын тақтада екі түстің бөліктерін - ақшыл және қою («қара» және «ақ») пайдаланып ойналады. Шахмат қарапайым ойында шахмат ережелері бойынша, ФИДЕ турнир ережелері бойынша ойнатылады - онлайн ойындар үшін, телефон арқылы және т

Шахмат - қазіргі заманның ең танымал логикалық ойындарының бірі. Қызықты шахмат матчтары күздің қараңғы түндерінің ажарын аша түседі. Өткен ғасырда ойыншыларды осы керемет ойын қызықтырды. Сол кездегі ойынның ерекшеліктері ХІХ ғасырдың бірінші жартысы көбінесе шахматтың «романтикалық дәуірі» деп аталады

Шахмат - адам ойлап тапқан ең ақылды ойындардың бірі. Шахматты жеңу немесе жоғалту арқылы сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды күн сайын жаттықтыра аласыз. Компьютерге арналған алғашқы шахмат бағдарламасы осыдан төрт онжылдық бұрын жасалған. Шахмат бағдарламасында жеңіске жету одан да қызықты, өйткені компьютер іс жүзінде қателеспейді (мықты машиналардың әлем чемпиондарын жеңетіні тегін емес)

Махаббаттың ең сезімтал биі - іш биі. Ол орындаушыны қимылдарымен, музыкасымен, костюмдерімен, сұлулығымен сиқырлайды. Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңізді шығыс биімен таң қалдырғыңыз келсе, спорт клубына барыңыз. Бірақ алдымен іш биінің тәсілдерін үйреніңіз

Көптеген адамдар бұл сөзді серпінділікпен байланыстыратын шығар. Нақтылап айтсақ, бұл кран биіне негізделген би. Бірақ бұл тұжырымдама кеңейді, енді ол тек би қимылдарынан гөрі әлдеқайда кең жаттығулар тобын ұсынады. Енді қадам термині қадамдық аэробиканың ажырамас бөлігі болып табылады

Шығыс билері жыл сайын танымал бола бастайды. Керемет қимылдар, түрлі-түсті костюмдер және таңқаларлық музыка тек әйелдерді ғана емес, ер адамдарды да қызықтырады. Мамандар шығыс билері әдемі ғана емес, сонымен бірге пайдалы екенін дәлелдеді

Біздің уақытымызда поляк биі немесе полюс биі түнгі клубтарда стриптизмен байланыстыруды әлдеқашан тоқтатқан. Біріншіден, бұл әдемі спорт түрі. Бірақ әзірге ол ресми спорттық мәртебені тек Қырғызстан мен Бразилияда алды. Полюс биі біздің елде салыстырмалы түрде жақында, шамамен 10 жыл бұрын пайда болды және ол қарапайым адамдар ойлағандай стриптизден емес, үнділік және қытайлық цирк өнерінен пайда болды

Әлемдегі миллиондаған адамдар спорттың ең көрнекті түрі хоккейге әуес. Олардың көпшілігі сүйікті командаларының ойындарын тікелей эфирде көргісі келеді. Мұны телевизиялық және онлайн-хабарлардың арқасында жасау қиын емес. Бұл қажетті - теледидар

Маңызды спорттық кездесулер мен жарыстарды тікелей эфирде көру қызықты. Бірақ қалаған арна әрдайым теледидарда бола бермейді. Бұл жағдайда матчтардың трансляциясын онлайн режимінде көру үшін Интернетті және арнайы қызметтерді пайдалануға болады

Белбеу самбистің спорттық формасының маңызды бөлігі болып табылады. Самбист белбеуінің негізгі қызметі - күрестің әр түрлі тәсілдері кезінде күртешені ашық қалбырлатпау. Самбо курткалары мен белдіктері мақта маталарынан тігіледі. Самбист үшін белдікті байлау мүмкіндігі өте маңызды, осы мақаладан сіз осы мәселенің барлық нәзіктіктерін біле аласыз

Ілмек дегеніміз - кең таралған перфоратор, бұл сөзбе-сөз аударғанда ағылшын тілінде «ілмек» дегенді білдіреді. Бұл дәстүрлі түрде Ресейде осылай аталады. Оны қолдану техникасын оқып қана қоймай, сонымен қатар шайқаста жарақат алмау үшін қолдың сүйектері мен сіңірлерін жоғары сапада дайындау өте маңызды