Спорт стилі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Джиллиан Майклз - әлемге танымал фитнес жаттықтырушысы. Денесі қиылған бұл таңғажайып әдемі әйелге планетаның миллиондаған адамдары сенеді, өйткені ол өзі жас кезінде арықтау жолынан өткен. Джиллианның жаттығу видеолары шынымен де жақсы нәтиже береді, егер сіз жаттығу кестесіне және фитнес сарапшысының басқа ұсыныстарына сүйенсеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы дамыған білектер көптеген жаттығуларда маңызды. Сарапшылар бұл жаттығулар тобына сорғыту үшін әр жаттығуда 10-15 минут жұмсауға кеңес береді. Мұнда сізге көмектесетін жаттығулардың барлық жиынтығы бар. Нұсқаулық 1-қадам Бұл жаттығуды орындау үшін бастапқы позицияны алыңыз - тұрып
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дипс - бұл сіздің трицепс, кеуде және иық бұлшықеттерін құруға арналған ең қарапайым және кең таралған жаттығу. Біркелкі емес барларда итеру кезінде бүкіл иық белдеуінің бұлшықеттері өсіп, дамиды. Осыған байланысты сіздің күшіңіз бен төзімділігіңіз уақыт өте келе арта түседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқа - адам ағзасындағы бұлшықеттердің үлкен қабаты. Сіздің артыңыз неғұрлым кең болса, соғұрлым сіз үлкен көрінесіз. Көбісі оны қалай үлкейту керектігін түсінбейді. Ол үшін артқы жағына жаттығулар жасаудың тиімді жаттығуларын үйрену маңызды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гиперэкстенция - бұл артқы және глутеальды бұлшықеттердің түзеткіштерін, сондай-ақ жамбас флексорларын дамытуға мүмкіндік беретін жаттығу. Ол орындалған кезде буындар шамадан тыс жүктелмейді, сіңір омыртқалы корсет күшейтіліп, жұлынның зақымдану қаупі төмендейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аз қозғалатын өмір салты, отырықшы жұмыс салдарынан глутеальды бұлшықеттер әлсірейді, уақыт өте келе олар атрофияға ұшырайды. Нәтижесінде артқы көрініс өте тартымды болмайды және кешендердің себебі бола алады. Бұл қажетті - бос уақыт пен тілек Нұсқаулық 1-қадам Бөкселерде бұлшықеттің 3 түрі бар:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз денеңіздің кеуде бұлшықеттерін ұнатпайтын болсаңыз, онда іс-әрекетке көшетін уақыт келді: құмар бодибилдерлер сияқты оларды сорғызумен айналысыңыз. Төменгі кеуде қуысын қалай дұрыс бұруға болады? Бұл қажетті Штанга, гантельдер, кері көлбеу орындық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізді бұлшықет денеңізге айналдыру және осыған қол жеткізуге көмектесетін әр түрлі әдістерді жақсы меңгеру үшін сізге белгілі емес, бірақ маңызды фактілерді ескеру қажет. Бұл қажетті Фитнес клуб, интернетке қосылған компьютер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Рельефті баспасөз - бұл көптеген ерлердің, тіпті кейбір әйелдердің сүйікті тілегі. Қажетті нәтижеге жету үшін көп білім мен күш қажет. Баспасөз - бұл пассивті бұлшықет тобы. Сондықтан барлық жұмсалмаған калориялар іш қуысында жиналады. Пайдалы ұсыныстар мен жаттығулар жиынтығы сізге рельефті басуға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру жолы - бұл сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуға арналған жаттығу машинасы. Бұл жерде жүруге немесе жүгіруге мүмкіндік береді. Тренажердің көмегімен сіз қозғалыс жылдамдығын реттей аласыз. Оқытуды үйде немесе пәтерде өткізуге ыңғайлы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Велосипед - бұл үйде және спорт залдарында қолданылатын ең танымал және тиімді заманауи жаттығу жабдықтарының бірі. Ол дене салмағын азайтуға және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға арналған. Жаттығу велосипеді белгілі бір бұлшықеттерді керемет түрде қатайтады, бұл әдемі фигураның қалыптасуына да ықпал етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұл ерлерге арналған майды жағуға арналған жаттығу бағдарламасы. Ол дайындықтың кәсіби деңгейіне бағытталған. Бұл ерлерге арналған майды жағуға арналған жаттығу бағдарламасы. Ол дайындықтың кәсіби деңгейіне бағытталған. Бағдарлама үш бөлімнен тұрады:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денені құру үшін жүйелі тәсіл қажет. Сіз нақты қандай мерзімге қол жеткізгіңіз келетінін нақты көрсетуіңіз керек. Мақсатыңызды жетістікке жетуге болатын өлшемдермен көрсетіңіз. Мақсатты неғұрлым жарқын көрсеңіз, ынталандыру соғұрлым жоғары болатынын ұмытпаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сан - бұлшықеттің ең үлкен қабаттарының бірі. Адам неғұрлым күшті болса, соғұрлым олар кеңірек болады. Кәсіби спортшылар жамбас бұлшықеттерін айдау үшін көп уақыт пен күш жұмсайды. Жаңа бастаған спортшылар оны қалай дұрыс жасау керектігін әрдайым біле бермейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі, тоналды дене ешқашан сәнден шықпайды. Егер сіз қосымша фунттан арылсаңыз, көпшілік оны жеңе алатын проблема болса, салмақ тастағаннан кейін дене көрінетін ақауларды жоюға бәрі бірдей жете бермейді. Арнайы жаттығулар жиынтығын орындау арқылы бөкселерді қатайтуға және үлкейтуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдетте, қалай жақсаруға және көлемді ұлғайтуға болатындығы туралы мәселе бүгінде есеңгіреу тудырады - айналаңызда салмақ жоғалтуға бағытталған диеталар туралы ғана естисіз. Алайда, шын мәнінде аз салмақты адамдар аз емес. Нұсқаулық 1-қадам Неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым тезірек жақсарасыз деген кең таралған аңызға сенбеңіз, әсіресе торттар мен нан өнімдеріне сүйенсеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сорылған дене мен әлсіз аяқтар арасындағы теңгерімсіздік тәжірибесіз бодибилдингке бірден опасыздық жасайды. Әрине, иығы, қолы және кеудесі футболкада да, қатты тасбақада да керемет көрінеді. Аяқтар … Жақсы, олар кең джинсымен жабылуы мүмкін, әсіресе мұндай модель қазір сәнде
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің бұлшықеттері қиын дамиды. Жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктерге бөлінеді. Әр топты дамытуға арналған тиімді жаттығулар бар. Рельсте, еденде, қабырға торларында. Сіздің абсцессіңіздің текшелерін бедерлі етіп жасау әр ер адамның арманы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттың пайдасы сөзсіз. Егер сіздің жаттығуларыңыз жүйелі болса, сізге сау денеге және керемет әл-ауқатқа кепілдік беріледі. Әйел жүкті болса, спорт соншалықты пайдалы ма? Жүктілік кезінде әйел нәрестені көтеріп қана қоймайды, сонымен бірге денесін біртіндеп босануға дайындайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе, баспасөзді ұзақ уақыт тербеу қажетті нәтижеге әкелмейді. Маңызды ережелерді оқып шығыңыз, мүмкін сіз оның себебін табасыз. 1. Үнемі жаттығу жасаңыз. Кез-келген жаттығудың тиімділігі үшін №1 ереже. Табыстың негізгі бөлігі оған байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мүмкін, бір бұлшықетке немесе тіпті бүкіл бұлшықет тобына емес, іш бұлшықеттеріне арналған жаттығулар өте көп. Жалғыз проблема - іш бұлшықеттерін дамытуға арналған тиімді жаттығулар бар, ал олардың саны онша көп емес. Іштің бұлшық еттерін жаттықтыруда көпшілік қарапайым процесті қиындатуды ұнатады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үрленген кеуде - дененің жақсы дамығанының айқын белгісі. Оны жаттықтырғанда көп нәрсені ескеру керек. Кеуде үстіңгі, ортаңғы және төменгі бөлімдерден тұрады. Ортаңғы бөлікті сорғызу үшін қандай жаттығулар қажет? Бұл қажетті - Жаттығу залы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көтерілген және кең кеуде - жақсы спортшының белгісі. Дамыған кеуде бұлшық еті болмаса, әдемі спорттық фигура болмайды. Оны жаттықтырудың көптеген тәсілдері бар: итеріп-көтеруден штангалық пресс пен гантельге дейін. Нұсқаулық 1-қадам Ең қарапайым жаттығу - бұл жаттығулар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Киокушинкай, басқа транскрипцияларда «киокушин», «киокушин», «киокушинкан» - каратэ-жанасу стилі. Бұл стиль ХХ ғасырдың алпысыншы жылдарында жапон-корей жекпе-жек шебері Масутацу Ояма негізін қалады. Киокушинкайдың философиясы - өзін-өзі жетілдіру, тәртіпті сақтау және қажырлы дайындық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дамыған тоналды бұлшық еттер адамды басқа адамдардың көз алдында тартымды етеді. Кеуде ортасын сорғыту үшін арнайы жаттығулар жиынтығын орындау керек. Бұл қажетті - көлденең орындық; - тіректер; - көлбеу орындық; - гантельдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде біз денемізді оқиғаға қысқа мерзімде, тіпті бір айда емес, бір аптаның ішінде дайындауымыз керек. Әрине, осы уақыт аралығында біз жиырма килограмм масса жинауға үлгермейміз. Бірақ біз денеміздегі кемшіліктерді түзетіп, бұлшықеттерді тонусқа айналдыра аламыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолдың бұлшық еттерін тез көтеру үшін арнайы жаттығулар кешені бар. Нәтижені қысқа уақыт ішінде бағалау үшін күніне 30-40 минут сабақ қажет. Бұл жаттығуларды үйде де, кеңседе де жасауға болады. Бұл қажетті - кеңейтуші; - гантельдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Үйлесімді дамыған, әдемі, насосты қолдар жиі назар аударады. Максималды нәтижеге жету үшін нақты ұсыныстар мен кеңестер бар. Олардың көмегімен сіз қолыңыздың бұлшықеттерін тез көтересіз. Нұсқаулық 1-қадам Прогрессия және қарқындылық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене салмағын арттырған кезде бұлшықет массасымен бірге майдың массасы автоматты түрде артады - бұл сөзсіз процесс. Әрине, «кептіру» массасы мен көлемін жоғалтуға әкеледі, бірақ жеңілдету көрсеткіші бұлшықетпен араласқан майдың массасынан гөрі жақсы көрінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті спорт түрлері, әдетте, ерлерге жақсы сәйкес келеді. Олар сіздің бұлшықеттеріңіз бен күштеріңізді көрсетуге және дамытуға бағытталған. Бірақ мұнда да бірнеше нюанстар бар. Күштің қарапайым және табиғи көрінісі - бұл спортшылар арасындағы күрес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күш жаттығулары кейде спортшылар артық салмаққа шағымданады. Бірақ олар диета туралы ойланбайды, өйткені олар бұлшықет массасын жоғалтудан қорқады. Тамақтану мен жаттығу процесін дұрыс ұйымдастыру бір уақытта май жасушаларын жоғалтуға және бұлшықет көлемін сақтауға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз кем дегенде анда-санда әдеміленіп, сымбатты болып, келбетке жетіспейтін ерекшеліктерді беріп, кемелдікке жетуді армандайтынсыз. Сіздің денеңіздің сұлулығына назар аударып, оны сақтауға күш салсаңыз, сіз өзіңіздің интеллектуалды және шығармашылық күштеріңізді қолдайсыз - өзін формада ұстайтын адам автоматты түрде басқа істерінде табысты және мінсіз болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі дөңгеленген әйел жамбастары әрқашан назар аударады. Ер адамдар мұндай әділ жыныстың өкіліне сүйсініп қарайды. Романтиктер оны тіпті еліктіргіш қисықтарымен танымал Афродита құдайымен салыстырады. Сондықтан кез-келген әйел әдемі жіңішке аяқтары мен мықты бөкселерін алғысы келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығуға бос уақыттың болмауына байланысты ер адамдар артық салмақпен ауырады. Артық салмақтың ең жағымсыз көріністері - салбыраған иек пен белдегі май. Бұдан физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың кешенді тәсілін байқау арқылы ғана құтылуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Толық аяқтар, салбыраған бұлшықеттер, мұның бәрі әйелдердің көпшілігінде комплекстердің себебі болып табылады. Осыған байланысты аяқтар эстетикалық жағынан ұсқынсыз көрінеді. Егер бұл сізге сәйкес келмесе, онда сіз онымен күресуге болады және қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз салмақ түсіре бастадыңыз, біраз уақыттан кейін сіздің салмағыңыз тоқтады. Денеге қанағаттанбаған көптеген адамдар мұндай жағдайға тап болады. Бірақ үрейленбеңіз, бұл дененің жиі кездесетін реакциясы. Салмақ қайтадан төмендей бастауы үшін көп күш пен уақыт қажет емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бүгінгі күні кез-келген үйде спорттық жабдықтар бар - гантельдер, штангалар, құймақ, және кейбіреулерінде жаттығу велосипедтері бар. Қарапайым таныс спорттық жабдықтар болмаса да жағдайлар болады. Үміт үзбеңіз - мамандар, мысалы, гантельдер мен салмақтарды импровизацияланған құралдармен оңай ауыстыруға болады дейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяғыңызды сорып алу үшін, егер сіз қаласаңыз, үйде өте көп жаттығулар жасай аласыз. Мұнда сізге мамандардың кеңестері мен пайдалы ақпарат көмектеседі. Бұзауларға арналған жаттығулар Дененің эстетикалық бейнесін құруда бұзау бұлшықеттері маңызды рөл атқарады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Секіру өз атын норвегиялық мәнерлеп сырғанаушы Аксель Полсенге жүктейді. Бұл әдемі элемент коньки тебу бағдарламаларында ең көп кездеседі. Мұны қалай жасау керектігін білу үшін бір күннен артық жаттығу қажет. Бұл қажетті - мәнерлеп сырғанау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалда жаттығу жасау кезінде бүкіл дененің бұлшық еттерінің біркелкі дамуын қадағалау қажет. Егер бар болса, проблемалық аймақтарды оқу бағдарламасын өзгерту немесе жүктемені арттыру арқылы жою керек. Білектердің көлемімен жұмыс жасағанда, білектерде іс жүзінде бұлшықет массасы жоқ екенін есте ұстаған жөн, ал байламдардың көлемімен жұмыс істегенде ғана көлемді ұлғайтуға болады