Сіз ұзақ уақыт бойы қосымша фунттармен күресіп, қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, оны ұзақ уақыт сақтау маңызды. Сізге өмір бойы калорияларды санаудың немесе өзіңізді шектеудің қажеті жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Күніңізді бір стақан таза сумен бастаңыз. Бұл ағзадағы жұмыс процестерін бастайды. Содан кейін міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Статистикаға сүйенсек, артық салмақпен ауыратын адамдардың 80% -ы таңертеңгілік тамақты көп ішетін тағамның пайдасына қараусыз қалдырады. Таңғы асқа көкөністермен, сүзбе, жарма мен жемістер қосылған жұмыртқаны жеген дұрыс. Кәдімгі бутербродтар мен тәттілер денені энергияның жеткілікті зарядымен қамтамасыз ете алмайды, бірнеше сағаттан кейін сіз қайтадан тамақтанғыңыз келеді.
2-қадам
Түскі асты көкөніс салатының бір бөлігінен бастаған жөн. Бұл ас қорытуды ынталандырады және аштық сезімін бәсеңдетеді, сол себепті сіз өз денеңіздің қажеттілігінен көп тамақтануға тәуекел етесіз. Салат үшін кез-келген жаңа піскен көкөністерді қолдануға болады, сондай-ақ зәйтүн майы, майсыз қаймақ, лимон шырыны немесе алма сірке сіркесін пайдалануға болады. Тамаққа ыстық дәмдеуіштер қосудан қорықпа, олар метаболизмді тездетеді.
3-қадам
Дұрыс метаболизм үшін күніне 2 литр су ішу керек, бұл шамамен 8 стаканға тең. Сорпалар мен шырындар есепке алынбайды. Жасыл шайдың жақсы тазартқыш қасиеттері бар. Оны күнделікті диетаға енгізіңіз.
4-қадам
Кешкі ас ұйықтар алдында 3,5 сағаттан кешіктірілмеуі керек. Егер тамақтану кезінде аштық сезінсеңіз, жеміс-жидек, йогурт немесе гранола барларын тағамдар ретінде қолданыңыз. Сэндвич үшін жарма нандарынан немесе арнайы қытырлақ наннан бас тартыңыз.
5-қадам
Күндіз-түні дұрыс тамақтануды ұстанатындар аз. Ұйықтар алдында достық пицца немесе торттың бір бөлігін ішкеніңіз үшін өзіңізді мазаламаңыз. Ар-ұжданыңызды тыныштандыру үшін сіз ораза күнін алма, қияр, айран немесе қарақұмықта ұйымдастыра аласыз. Есіңізде болсын, мұндай түсіру аптасына 2 реттен көп емес жүргізілуі мүмкін.
6-қадам
Жіңішке пішінді ұстап тұру үшін дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Егер сіз үнемі спортзалға баруға уақытыңыз бен ақшаңыз болмаса, жаттығуларыңызды таза ауада немесе велосипедпен серуендеумен ауыстырыңыз. Моншаға немесе саунаға екі-екі апта сайын бару организмнен токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Сондай-ақ, ғалымдар ұйқының жетіспеуі ағзадағы зат алмасу процестерін баяулататындығын, бұл қосымша фунттардың жиналуына әкелетінін дәлелдеді. Ересек адам күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек.
7-қадам
Көптеген жылдар бойы сымбаттылықты сақтау бір қарағанда көрінгендей қиын емес. Бір қарапайым ережені есте сақтаңыз: тамақ рахат көзі болмауы керек немесе стрессті жеңуге көмек болмауы керек. Бұл дененің «қайта зарядталуы» ғана.
