Жаңадан бастаған спортшыларды ұзақ уақытқа созылған жүктемелер мен ауыр жаттығулар емес, қажырлы жаттығулардың салдары қатты қорқытады. Бұлшықет ауруы кез-келген спорттың ажырамас бөлігі болып табылады, ол тіпті тәжірибелі спортшыларды да мазалайды.
Неліктен жаттығудан кейін бұлшықеттер ауырады?
Ауырсыну дене ерекше стрессте болған кезде пайда болады. Сондықтан, егер сіз бірнеше жылдан бері жаттығып жүрсеңіз де, жаттығуларыңыздың қарқындылығын кенеттен арттырсаңыз да, шамадан тыс жүктеме келесі күні ауырсынумен жауап береді. Жағымсыз сезімдер бірнеше факторлардан туындайды. Жаттығудан кейін бұлшықет шаршап, ауырған кезде, ауырсыну өткір немесе тартқанда, бұл сүт қышқылы. Спорт кезінде глюкоза молекулаларының ыдырауына байланысты организмде энергия бөлінеді - бұл процесс гликолиз деп аталады. Гликолиз жанама өнім, сүт қышқылын да шығарады. Ол бұлшықеттерде жиналып, ісіну мен ауырсынуды тудырады.
Танымал пікірге қарамастан, бұлшықет ауыруы - бұл сыныптардың сәттілігінің индикаторы емес, бұл дененің жеке реакциясы.
Жаттығудан 24-48 сағаттан кейін ауырудың тағы бір түрі пайда болады - бұлшықет жүктеген кезде ауыра бастайды. Олар сондай-ақ аз икемді болады. Мұндай ауырсыну жаттығулар кезінде бұлшықеттерде микротравма мен кішкентай көз жасының пайда болуына байланысты пайда болады - бұл дененің беріктігі мен төзімділігінің өсуіне қажетті табиғи процесс. Бірақ бұл микротраумалардың арқасында сіз бұлшықет талшықтары қалпына келгенше біраз уақытқа дейін ауырсынуды сезінесіз.
Ауырсыну шамадан тыс жаттығудың белгісі де болуы мүмкін. Егер сіз шынымен жаттығудан өтіп жатсаңыз, екі апта демалыңыз.
Кейде бұлшықет ауыруы патологиялық болып табылады. Егер ауырсыну сезімдері өте күшті және өткір болса, ұзақ уақытқа кетпеңіз, уақыт өте келе күшейе беріңіз, егер буындарда ісіну мен қызару немесе құрғақ шертулермен ауырсыну пайда болса. Омыртқаның ауырсынуына назар аударған жөн - олар елеулі проблемалар туралы сигнал бере алады.
Бұлшықет ауруы үшін не істеу керек
Аскорбин қышқылы мен аминқышқылдары бар спорттық қоспаларды қабылдау арқылы ауырсынуды азайтуға болады. Ыстық ванна мен кәсіби массаж жақсы жұмыс істейді. Өте қатты ауырған кезде сіз камфора мен ментолға негізделген салқындататын және жылытуға арналған майларды, сондай-ақ буындар мен сіатикада емдік гельдерді қолдануға болады. Ауырсынуды жеңілдететін дәрілер де көмектеседі - анальгин, парацетамол, ибупрофен. Жаттығудан кейінгі ауыр сезімдерді одан әрі азайту үшін жүктемені біртіндеп арттырыңыз, міндетті түрде 10 минуттық жылытуды, ал сеанстың соңында спорттық созылуды жасаңыз. Егер сізде жаттығулар арасында ұзақ үзіліс болса, сеанстың қарқындылығын төмендетіп, әдеттегі жүктемелерге біртіндеп оралыңыз.
