Бұлшықеттің айқын рельефі сіздің денеңіздегі күрделі жұмыстың нәтижесі болып табылады. Дене жаттығуларынан, фитнес жаттығуларынан және дәрумендер мен ақуыздарды қолданудан басқа, маңызды мәселе - бұл майдың массасын азайтуға және оның бұлшықет массасын арттыруға бағытталған көмірсулардың айналуының арнайы диетасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортшылар-бодибилдерлер арасында денені «кептіру» танымал, яғни бұлшықет массасының артуымен майлы компоненттен арылу. Әдетте, бұл әсер аз калориялы және төмен көмірсутекті диеталар арқылы жүзеге асырылады, бірақ физикалық белсенділікті қосады. Сыртқы жағымды нәтижеге қарамастан: рельефтің жоғарылауы, мұндай диеталар ағзаға зиянды, себебі көмірсулар біздің энергиямыздың негізгі көзі болып табылады. Олардан бас тарту арқылы спортшы жаттығу кезінде тез күшін жоғалтады және денесіне зиян тигізеді. Дұрыс «кептіру» тек тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін манипуляциялайды, бірақ оларды жоққа шығармайды. Сонымен қатар, физикалық белсенділік диета күніне байланысты бөлінеді.
Көмірсулармен ауыспалы диета қарқынды күш жаттығулары үшін энергияны үнемдейді. Ол организмнің дамуына көмектесіп, метаболизмді жылдамдатады. Жемістерді, көкөністерді және табиғи ақуыз өнімдерін жеу ағзаның жалпы жағдайына оң әсер етеді, ал тағамға қатаң тыйымның болмауы жүйке жүйесіне әсер етпейді.
2-қадам
Көмірсулардың ауыспалы диетасы тек жаңа, табиғи тағамдарды ішуді қамтиды. Тұрақты мәзір жоқ. Тағам әр түрлі, дәрумендер мен минералдарға толы болуы керек, бірақ көмірсулардың ауыспалы принциптеріне сай болуы керек. Алкоголь мен тәттілер мүлдем алынып тасталады.
Көмірсулардың ауыспалы диетасының принциптері.
Бұл диетадағы негізгі рөл тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін үнемі манипуляциялауға тағайындалады. Арықтауға екі ай уақыт бердіңіз делік. Сіз бұл сегментті төрт күндік циклдарға бөлесіз. Бұл циклдің бірінші және екінші күндері көмірсутегі аз, белок мөлшері дене салмағының әр килограмына 3-4 грамм, ал көмірсулар мөлшері 1-1,5 грамм. Үшінші күн - жоғары көмірсулар, көмірсулардың мөлшері дене салмағының әр килограммына 5-6 грамм болуы мүмкін, ал белокты қабылдауды 1-1,5 грамға дейін төмендетуге болады. Төртінші күн қалыпты: белокты қабылдау - дене салмағының әр килограммына 2-2,5 грамм, көмірсулар - 2-3 грамм. Ең дұрысы, мұндай диета сіз үшін өмірлік ұстанымға айналуы керек және тіпті нәтижеге жеткенде де жалғасуы керек.
3-қадам
Көмірсулардың ауыспалы диетасы кезіндегі физикалық белсенділік төмендемейді, тек реттеледі. Көмірсулар көп энергия мен калорияларды қамтамасыз ететіндіктен, көмірсулармен диеталық күндер сіздің денеңіздің жұмысында ең қарқынды болады: күш жаттығуларын жасаңыз. Ақуыз күндері қалыпты жаттығуды білдіреді, аэробика мен жүгіру жақсы. Дұрыс «кептіру» нәтижесінде спортшы бірнеше килограмм май массасын жоғалтып қана қоймай, бұлшықет массасын көбейтеді - ақуыздар мен күш жаттығуларының арқасында. Демек, бұлшық еттер айқын рельефке ие болады.
