«Егер сіз сау болғыңыз келсе, жүгіріңіз! Егер сіз әдемі болғыңыз келсе, жүгіріңіз! Егер сен ақылды болғың келсе, жүгір! « - бізге ежелгі Грециядан келген әйгілі сөз толықтай шындық. Жүгіру сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетіні сөзсіз. 3 шақырымды ойдағыдай жүгіру үшін жаттығу және дайындалу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл қашықтық айтарлықтай үлкен, оны кез-келген адам бірден жеңе алмайды. 3 км жүгірмес бұрын жаттығу керек. Таңертеңгілік жаттығуды және жүгіруден бастаңыз. Бастау үшін күніне 1 км жүгіру жеткілікті болады. Бұл тым көп уақытты қажет етпейді, мұндай қашықтықты 5-7 минутта жүріп өтуге болады. Егер сізде велосипед болса, жүгіруге дайындалуға көмектесу өте ыңғайлы. Күн сайын бірнеше шақырым жүріп өтіп, аяқтарыңызды қалпына келтіріңіз.
2-қадам
Жүгіруде ең бастысы - тыныс алу. Крест кезінде демді мұрын арқылы, ал демді ауызбен шығару керек. Әр 2-3 жүгірген сайын демді ішке тартып, содан кейін бірдей қадамдармен дем шығарған жөн. Ингаляция кезінде де ауыз сәл ашық болуы керек. Бастамас бұрын тыныс алуды жаттықтырыңыз, 30-60 секунд ішінде терең тыныс алыңыз. Тыныс алуды жеңілдете бастамас бұрын жалбыз сағызын шайнауға болады.
3-қадам
Жарыс алдында физикалық формада болу керек. Міндетті түрде ұйықтаңыз! Таңертең таңғы ас ішуге күшің жететін болса керек. Таңғы ас жеткілікті жеңіл, бірақ жоғары калориялы болуы керек. Таңертеңгілікті сүтке пісірілген ботқамен бірге ішкен дұрыс. Жарысқа дейін бір сағаттан кешіктірмей тамақтану керек, әйтпесе 3 км жүгіру қиын болады. Жүгіру кезінде бүйіріңізді шаншып алмау үшін тәтті су ішуге болады.
4-қадам
Жүгіруден бұрын сізге кішкене қыздыру қажет. Секіріңіз, шалқаңыз, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың бұлшықеттерін созыңыз. Жылыту өте ауыр және қарқынды болмауы керек, әйтпесе сіз шаршайсыз. Бірақ сіз де жылыта алмайсыз, әйтпесе сіз бұлшық еттеріңізге зиян тигізесіз.
5-қадам
Егер көшеде ыстық болса, міндетті түрде басыңызға бір нәрсе кию керек. Тікелей күн сәулесімен жүгіру өте қиын - сіз күн соққысын аласыз. Музыка көптеген адамдарға көмектеседі. Заманауи ойыншылар кішкентай және жүгіруге оңай. Әрдайым билегіңіз келетін және жүгіргіңіз келетін музыканы қойыңыз. Аяқ киімге келетін болсақ, кроссовкадан гөрі кроссовкада жүгірген дұрыс. Кроссовканың табаны аяқтың қисық сызықтарымен жақсы жүреді, сондықтан бұлшықеттерге аз стресс түседі.
