Барлық уақытта құм сағаты тәрізді әйел фигурасы қызғанышты тудырды. Нәзік секс өкілдері қандай қулықтарға барды! Корсет сәнін алыңыз. Ия, олар аралар белінің әсерін жасады. Бірақ сонымен бірге олар әйелдер денесіне үлкен зиян келтірді. Барлық ішкі органдар қысылды, қан айналымы бұзылды, бұл ең жақсы жағдайда жиі есінен тануға әкелді.
Бұл қажетті
гимнастикалық шеңбер
Нұсқаулық
1-қадам
Бір күнде жоятын мөлшерден аз калория тұтынуды бастаңыз. Беліңізді жіңішке ету үшін одан барлық артық майды кетіру керек. Бұған тек дене жаттығулары арқылы қол жеткізу мүмкін емес. Біртіндеп арықтаңыз. Ақыр соңында, егер адам аштықтан өліп жатса, оның денесі калорияны резервте сақтайды және оны ысырап етпейді.
2-қадам
Күніне қанша калория жағатынын есептеңіз. Мұны Маффин-Джеор немесе Харрис-Бенедикт формуласы арқылы жасауға болады. Бір апта ішінде 0,5 кг жоғалту үшін күніне 500 калориядан арылу керек. Бұл естілгеннен гөрі оңайырақ. Артық шоколадты тастаңыз, тәтті кофені жасыл шаймен алмастырыңыз, шелпек жеуге болмайды. Бұл кеңестер сізге калорияны өте қарапайым түрде азайтуға көмектеседі. Немесе ас ішетін ас ішуге болмайды. Оны 100 грамм қайнатылған тауық еті мен бір стакан қызанақ шырыны сияқты калориясы төмен затпен алмастырыңыз. Аптасына ең көп дегенде 1 килограмм салмақ тастауға тырысыңыз.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Жүру сіздің беліңізді сымбатты етуге көмектеседі. Күн сайын 20 минут жүріңіз. Сіз жүгіру жолында жаттығу жасай аласыз, бірақ содан кейін әсер сәл нашарлайды. Өйткені спорт залында таза ауаға қол жетімділік шектеулі. Бұл дегеніміз, қандағы оксигенация жүрмейді.
4-қадам
Құрсақты аптасына 2-3 рет 10 минут бойы бұраңыз. Бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді сергітеді және қан айналымын жақсартады.
5-қадам
Белге жаттығулар жасаңыз. Еденде қабырғаға жақын жатып, аяғыңызды еденге параллель етіп орналастырыңыз. Қолыңызды бастың артына қысыңыз. Басыңыз бен иығыңызды еденнен сәл көтеріп, осы позицияны 10 секундқа бекітіңіз. Бұл жаттығуды бір жаттығуға 20-30 рет орындау керек.
6-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қысыңыз. Бір жолмен немесе басқа жолмен жүріңіз. Бұл жаттығуды бір жаттығуда 3 минут жасаңыз.
7-қадам
Іштің және бүйірлік жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз. Әсіресе бүйірлік иілу. Олар бұлшықет тінін арттыруға көмектеседі. Анау. бұл жаттығулардың белі тек кеңейе түседі.
