Әдемі рельефтік дене - бұл тек кәсіби спортшылардың ғана емес, сонымен қатар спортзалға келген барлық адамдардың арманы. Алайда бұлшық еттердің массасын құрудан гөрі олардың нақты сызылуына қол жеткізу әлдеқайда қиын. Дұрыс «кептіру» үшін үнемі жаттығулар ғана емес, сонымен қатар белгілі бір диеталық шектеулер маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Сарапшылармен кеңесіңіз. «Кептіруге» кіріспес бұрын, міндетті түрде эндокринологтың қабылдауына барыңыз. Егер сізде созылмалы ауру болса, арнайы жаттығулармен бірге ауыр жаттығулар ауруды күшейтетінін немесе сіздің жағдайыңызды нашарлататындығын білуіңіз керек. Тәжірибелі жаттықтырушымен бірге мәзірдің үлгісі, сондай-ақ жаттығу кестесі жасалуы керек. Есіңізде болсын, тәуелсіз, бақыланбайтын «кептіру» әрекеттері денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
2-қадам
Диетаңызды өзгертіңіз. Егер сіз дененің әдемі рельефін жасауға тырыссаңыз, онда сіз диетаға отыруыңыз керек. Алайда жаттығулардың қарқындылығы өзгеріссіз қалуы керек екенін ұмытпаңыз. Дене тамақтан көмірсулардың жеткіліксіз мөлшерін ала отырып, тері астындағы майды жағып, энергияны іштен алады. 2-3 апта ішінде рационыңыздағы май мен көмірсулардың мөлшерін біртіндеп азайтыңыз, сонымен қатар ақуызды тағамдардың мөлшері көбейеді. Есіңізде болсын, «бұзылуларға» жол берілмейді: алкоголь, кондитерлік өнімдер, нан өнімдері, консервілер, ыңғайлы тағамдар, шұжықтар мен шұжықтар сіздің күш-жігеріңізді жоққа шығаруы мүмкін. Майсыз сүзбені, жұмыртқаны (ақуыздар әсіресе пайдалы), жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Балықтар күнделікті мәзірде болуы керек, құрамында омега-3 майлары бар, олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді және май метаболизмін қалыпқа келтіреді.
3-қадам
Арнайы қоспаларды қолданыңыз. Олардың көмегімен денеге метаболизмнің жоғары жылдамдығын сақтау оңайырақ. Сонымен, картинин бұлшықет көлемін сақтауға көмектесіп, май жағу процесін жылдамдатады. Сонымен қатар, бұл қосымша тестостерон гормонының деңгейін арттырады. Кофеин ағзадан артық сұйықтықтың кетуіне ықпал етеді. Жасыл шай мен оның сығындысы бірдей әсер етеді. Қоспаларды қабылдау кезінде абай болыңыз - орташа тәуліктік дозаны маманмен кеңесу керек.
4-қадам
Жаттығуларыңызды дөңгелек түрде құрастырыңыз. Оның мәні жаттығулардан жаттығуларға үзіліссіз көшу болып табылады. Бір жиынтыққа 15-20 қайталау қажет, сондықтан көтерілетін салмақты азайтуға тұрарлық. Егер сіз көмірсутегі аз диетаны ұстанатын болсаңыз, жаттығулар циклін бір-екі рет жасау жеткілікті болады. Алайда, егер жаттығу кезінде сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз немесе әл-ауқатыңыздың күрт нашарлағанын сезсеңіз, онда жаттығуды дереу тоқтатуыңыз керек.
