Салмақ қуу дегеніміз - жарыстар қарсаңында қосымша фунттан (бодибилдинг, күрес және т.б.) қысқа мерзімде құтылу. Май массасын жағу және артық суды кетіру арқылы салмақ жоғалады. Қажетті нәтиже - «құрғақ» бедерлі дене. Синоним - «денені кептіру».
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге екі жағдайда салмақ тастау керек: бұлшық ет рельефін көрсету үшін немесе жарыста салмақ шектеулері болса. Бірінші жағдай бодибилдингте пайда болады, мұнда спортшының өмірі екі ауыспалы кезеңнен тұрады. Бірінші кезеңде ол көп мөлшерде тамақтанады және бұлшықет массасын күшейтіп, күш жаттығуларымен айналысады. Мұны сәтті орындау үшін сізге көп калория жұмсау керек. Жанама әсері - бұлшықеттермен бірге тері астындағы майдың пайызы да артады.
2-қадам
Жарыс алдында, жарыстан шамамен 2 апта бұрын бодибилдер «денені кептіру» кезеңіне кіреді. Осы уақытта ол үлкен салмақпен жұмыс жасамай, кардио жаттығуларымен қарқынды айналысады және арнайы диетада отырады. Диета өте қатаң болуы мүмкін. Нәтижесінде, ол қысқа мерзімде дене бітімін қалыпқа келтіріп, жарыста жинақталған жеңілдікті барлық даңқымен көрсете біледі. Тіпті әуесқой спортшылар өздерінің жетістіктерін көру үшін осы әдісті қолданады. Екінші жағдай көбінесе жекпе-жек спортында болады. Спортшы артықшылыққа ие болу үшін төменгі салмақ дәрежесінде орналасқысы келеді. Жекпе-жекке дейін бірден килограмдар алынады.
3-қадам
Бұл екі жағдайда салмақты кесу әртүрлі. Бодибилдинг жасаушылары жаттығулар кезінде осы қағидаларды басшылыққа алады: жұмыс салмағын жеңілдету, көп қайталау және кардио жүктемелермен белсенді айналысу. Кардио жаттығуларына жүгіру, велосипедпен жүру, серуендеу, жүзу кіреді. Бұл спорт түрлері организмдегі барлық процестерді белсендіруге және артық майды жағуға көмектеседі. Сонымен қатар, спортшы диетаны қолданады, ол көбінесе көмірсулардан тұрады. Ол сұйықтықты көп ішеді, ақуызды және көкөністерді пайдаланады. Мұндай диетаның калория мөлшері салыстырмалы түрде төмен.
4-қадам
«Денені кептірудің» әл-ауқатқа әсері өте жағымсыз болуы мүмкін, бодибилдер шаршап-шалдығу мен қуат жетіспеушілігінен шаршау сезінуі мүмкін. Жарыстан кейін ол әдеттегі тамақтану режиміне және жаттығу режиміне оралады. Салмақ өлшеу алдында салмақ азайған жағдайда сурет сәл өзгеше болады. Жауынгер сұйықтықты қабылдауды күрт шектейді, өлшеу қарсаңында ішектерді толығымен босатады және диуретиктерді қолданады. Соңғы әдіс өте қауіпсіз емес, өйткені кейбір дәрі-дәрмектер күніне 5 кг сұйықтықты кетіруге мүмкіндік береді. Қажетті салмаққа және өлшеу процедурасына жеткеннен кейін, спортшы күндіз қайтадан салмақ қосады. Негізгі ереже - тамақ пен суға ұрынбау.
