Тым үлкен жамбас тіпті өте әдемі фигураны бұзады. Дұрыс таңдалған жаттығулар жиынтығы және теңдестірілген диета оларды сымбатты етуге көмектеседі. Шыдамды болыңыз - салмақ жоғалту процесі бір айдан асады. Бірақ сіздің сыйлығыңыз әдемі фигура, керемет денсаулық және ең сәнді киім кию мүмкіндігі болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз фигураңызға мұқият қараңыз. Оны стандартты стандартқа келтіруге тырыспаңыз - мүмкін сіздің денеңіздің пропорциясы мүлдем басқа. Алайда кез-келген жамбасты артық май төгіп, бұлшық еттерін қатайту арқылы қатайтып, әдемі етіп жасауға болады.
2-қадам
Тамақтану бағдарламасын жасаңыз. «Жылдам» көмірсулар мәзірінен алып тастаңыз - жоғары калориялы тоқаштар, шоколадты барлар, карамель. Наннан жасалған жартылай фабрикаттардан, майлы етден, шұжықтан және қуырылған тағамнан бас тартқан жөн. Диетаның негізі шикі және қайнатылған көкөністер, майсыз ет пен балық, күрделі көмірсулар - жарма және тұтас дәнді нан болуы керек. Күніне 4 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз, бұл сіздің қаныққаныңызды сезінуге көмектеседі және шамадан тыс тамақтанудың алдын алады.
3-қадам
Белсенділікті арттырыңыз. Қисық жерлерде жүру, велосипедпен жүру, арқанмен секіру тез арықтауға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Кем дегенде бір сағат жүріңіз және өте жылдам қарқынмен. Өзіңізге массаж жасау техникасын және теріңізге массажды нығайтатын және ылғалдандыратын кремдерді күніне екі рет қолданыңыз. Олар теріні қатайтуға көмектеседі, ал массаж қан айналымын жақсартады және май жағу процесін жылдамдатады.
4-қадам
Гимнастикамен айналысыңыз. Жамбасыңызды керемет етіп көрсету үшін барлық бұлшықеттерді - алдыңғы, артқы және ішкі жамбасты күшейту керек. Егер бұрынғылар азды-көпті белсенді жұмыс жасайтын болса, онда жаттығу кезінде ішкі және артқы беттің бұлшық еттерін мүмкіндігінше жүктеу керек.
5-қадам
Жаттығуларды бір тәсілмен бастаңыз және оны біртіндеп үшке дейін көбейтіңіз. Әрқайсысын 10-20 рет орындай отырып, жаттығуларды жылдам қарқынмен жасаңыз. Қарапайым тапсырмалардан бастаңыз, біртіндеп салмақпен жаттығуларға - штангалар, гантельдер. Бөлшектер жамбастың алдыңғы бөлігінің бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі, артқы жағы беткейлерді салмақпен реттейді, ал ішкі аяқтары әртүрлі амплитудамен аяқтарын айналдырады.
6-қадам
Кешенді жылытумен бастаңыз. Бес минут ішінде жылдам қарқынмен би билеңіз. Содан кейін тіреуде сол жақпен тұрыңыз, ал оң аяғыңызбен саусақты ұзарта отырып, жартылай шеңберлерді сипаттаңыз. 20 қайталау жасаңыз, содан кейін жаттығуды екінші аяғыңызбен жасаңыз. Бастапқы қалыпта тұрыңыз, тіреуді оң қолыңызбен ұстаңыз - мысалы, орындықтың артқы жағы. Тізеңізді тік бұрышқа бүгіп, аяғыңызды еденге параллель ұстап, сол аяғыңызды көтеріңіз. Сол қолыңызбен көмектесу кезінде жамбасыңызбен жарты шеңберді алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы сызыңыз. Дәл сол жаттығуды оң аяққа жасаңыз.
7-қадам
Оң жақта жатып, шынтағыңызға бүгілген қолыңызға сүйеніңіз, түзу аяқтарыңызды созыңыз. Саусағыңызды созбай сол аяғыңызды көтеріңіз. Арқаға жатпаңыз немесе тізеңізді бүкпеңіз. Алдымен біреуімен, сосын екіншісімен 20 жылдам тербелісті жасаңыз. Бұл жаттығу жамбастың ішкі қабатын нығайтуға өте жақсы. Бір айдан кейін ауыр аяқ киімде әткеншектерді орындау арқылы жаттығуды қиындатуға болады.
8-қадам
Артыңызда жатып, аяғыңызды тізеңізге бүкіңіз, аяғыңыз еденге тіреліңіз. Аяғыңызды кезек-кезек солға және оңға бүгіңіз, тізеңізді біріктіріңіз. Кернеуді жамбаста сезіну керек. Еңкейгенде тізеңіз еденге тиіп тұруы керек. Беліңізді жұлып алмаңыз және бүйіріңізге бұрылмаңыз - тек аяғыңыз жұмыс істеуі керек. Бұл жаттығу жамбастың бүйір бұлшықеттерін созады.
9-қадам
Салмағы бар скважиналар әдемі артқы беткі сызықты қалыптастыруға көмектеседі. Штанганы немесе гантельді алыңыз. Аяғыңызды сәл жайыңыз, параллель ұстаңыз. Ең жылдам қарқынмен қозғалу арқылы терең отыру жасаңыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз. Содан кейін өкшеңіз ілулі тұрған кішкене платформада тұрыңыз. Жаттығуды 12 рет қайталай отырып, штанганы терең басыңыз.
