Қажетті көлемге жету үшін қандай бұлшықеттерді жаттықтыру керек екенін бәріміз жақсы білеміз. Сіз өзіңіздің бицепсіңізді, иығыңызды, аяғыңызды, артыңызды, кеудеңізді қалай айдау туралы ақпаратты оңай таба аласыз - мұның бәрі түсінікті және қисынды, бірақ білектеріңізді қалай сорғызуға болады? Егер сіз қолыңызды жұдырыққа қыссаңыз, білегіңіздің қалай қысылып жатқанын сезесіз және дәл осы әрекет онымен жұмыс жасаудың негізі болып табылады.
Бұл қажетті
- - білекті кеңейтетін құрал
- - көлденең жолақ
- - мақта қолғаптары
- - гантельдер
Нұсқаулық
1-қадам
Қарсылық жаттығулары кезінде мақта қолғаптарын қолданыңыз. Ауыр салмақты көтерген кезде сізді ұстаудан босататын жіптерді қолданбаңыз. Мақта қолғаптарының үйкеліс күші адамның терісіне қарағанда аз, сондықтан әдеттегі салмақты ұстап тұру үшін алақаныңызды бар күшіңізбен, жаттығуларыңызбен біркелкі қысуыңыз керек, ұстау күші мен білектің көлемі артады.
2-қадам
Қолдарыңызды орындыққа немесе орындыққа қойып, тізелеріңізді қойыңыз, алақаныңызды көтеріңіз, сонда қолдарыңыз еркін ілінеді. Орташа салмақты екі гантельді алақанға қойып, гантельдерді саусақтардың ең шеткі екі фалангасында ұстап тұрып, саусақтарыңызды босаңсытыңыз. Гантельдерді алақанның ішкі жағына айналдырыңыз, жұдырығыңызды қысып, сонымен бірге қолыңызды жоғары көтеріңіз. Осы жаттығуды білектер келесі төрт-бес жиынтықтың әрқайсысында толығымен сәтсіздікке ұшырағанша қайталаңыз, бір минуттық үзіліспен.
3-қадам
Резеңке сақина немесе серіппе - білек кеңейтетін затты алыңыз. Саусақтарыңыз алақанның ішкі жағына тигенше, саусақтарыңыз алақанның ішкі жағына тигенше қолыңызды жұдырықтай қыса алмайтыныңызды сезгенше қысыңыз. Жаттығуды білек толығымен істен шыққанша төрт-бес рет қайталаңыз.
