Денені бір қалыпта ұстау үшін адамға аптасына кем дегенде 2-3 сағат, жақсырақ көбірек спортпен шұғылдану қажет. Егер сіз оған күш таба алмасаңыз не істеу керек? Өзіңізді жалқау деп сөгудің орнына, ең болмағанда қарапайым жаттығулар - еріншектерге арналған жаттығулар жасаңыз.
Бизнесті қуанышпен араластырыңыз
Егер сіз теледидардың алдындағы диванға жатуды ұнатсаңыз - денеңізге пайда келтіру үшін осы уақытты пайдаланыңыз. Өзіңіздің сүйікті бағдарламаңызды көре отырып, сіз жаттығу велосипедін айналдыра аласыз, ішіңізді айналдыра аласыз немесе гантельдермен жаттығулар жасай аласыз - сіз әдеттегіден де көбірек жасай аласыз, өйткені сіз теледидармен алып кетесіз. Үйдің айналасында әр түрлі жұмыстар жасауды жаттығулармен үйлестіруге болады. Киімдеріңізді үтіктеңіз - саусақтарыңыздың үстінде тұрып, лақтарыңызды сорғызыңыз. Шаңды сүртіңіз - музыканы қосып, белсенді билеңіз. Балаңызбен жұмыс істеу - бұл жаттығудың тамаша мүмкіндігі, сіз секіруге немесе бірге билеуге болады.
Достарымен бірге спорт
Командалық спорт - бұл фитнеске тамаша балама, сонымен қатар олар әлдеқайда қызықты. Футбол, волейбол, үстел теннисі, бадминтон - көптеген нұсқаларды ойластыруға болады. Ойнауға жол жоқ - велосипедпен немесе роликпен, ал қыста - балалармен шанамен сырғанау.
Жүру
Жаяу серуендеу - бұл жылытудың және кейбір калорияларды жағудың жақсы тәсілі. Сіз, мысалы, таңертең 2 аялдамадан шығып, жұмысқа жаяу баруға, түскі үзіліс кезінде серуендеуге немесе демалыс күндері серуендеуге болады.
Жұмыста
Көптеген адамдар үшін жұмыс күн ішінде қозғалу мүмкіндігін шектейді. Денеңізді тағы бір рет күшейту үшін мүмкіндіктер табуға тырысыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жоғары және төмен түсіп, телефон арқылы әріптесімен сөйлесудің орнына тұрып, оның кеңсесіне қарай жүріңіз.
