Денесі саудың рұхы сау. Бұл тек сөздер емес: жүйелі жаттығулар жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Бұл бастың қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Адам өзін жақсы сезінеді, басы сергек, жүйке кернеуі мүлдем жоғалады. Өзіңізді жақсы күйде ұстау үшін күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасау жеткілікті.
Қажетті
- - кілем
- - 0,5 литр ауыз су
Нұсқаулық
1-қадам
Бастаудың ең жақсы орны - сіз әлі төсекте болғаныңызда. Денеңізді саусақтарыңыздан саусақтарыңызға дейін созыңыз. Төсекте жай отырыңыз, мойныңызды созыңыз. Басыңызды сағат тілімен, жайбарақат және баяу бұраңыз. Содан кейін кері бағытта айналдырыңыз. Бұл қадам сізге бір минуттан аспауы керек.
2-қадам
Толық биіктікке дейін тұрыңыз, беліңізді бүгіңіз, қолыңызды төменгі артқа басыңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, денені екі жаққа кезекпен 90 градусқа бұраңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
3-қадам
Алдыңызға қолыңызды созыңыз, аяқтар иық енінде. Сіздің басыңыздың үстінен серпінді қозғалыстармен «диірменді» әр қолыңызбен кезекпен баяу жасаңыз, жылдамдықты біртіндеп үдетіңіз. Осыдан кейін, алдымен сол бағытта, содан кейін қарама-қарсы бағытта, екі қолмен бір уақытта тербелісті қозғалыс жасаңыз, қарқынды біртіндеп жылдамдатыңыз. Бұл жаттығуды 4-5 рет қайталаңыз.
4-қадам
Аяқтар бір-бірінен кең, қолдар дененің бойымен еркін орналастырылған, артқы жағы түзу. Алдыңызда қолдарыңызды біріктіріп, кезекпен әр аяққа қолыңызды тигізіңіз. Осыдан кейін, беліңізді түзетіңіз. Бұл жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз.
5-қадам
Аяқтар иық енінде, қолдар алдыңызда тік тұрыңыз. Біз денеге сәл бүгіліп, аяғына дейін отырамыз. Қолдар сіздің алдыңызда тіке қалады. Мұны 10-12 рет баяу, содан кейін жылдам қарқынмен 30-40 рет жасаңыз.
6-қадам
Қолдарыңызды жоғары көтеріп, төсенішке төмен қаратып, алақандарыңызды еденге қойыңыз. Бір реттік түртіңіз, кем дегенде 5 рет. Егер сіз бір тәсілмен 5 рет серпіліс жасай алмасаңыз, нәтижеге жету үшін бірнеше тәсілге бөліңіз.
7-қадам
Еденді жоғары қаратып, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, қолыңыздың артына жабыңыз. Басыңызды тізеңізге қойыңыз, ішіңізді қатайтыңыз, әр қимылды ақырын және мұқият орындаңыз. 30 рет қайталаңыз.
8-қадам
Зарядты №2 қадамда істегендей етіп, жоғары бағытталған «диірмен» қимылымен аяқтаңыз. Екі қолмен мүмкіндігінше тезірек серпіңіз, 25 қимыл жасағаннан кейін баяу баяулаңыз.
Терең дем алып, дем шығарыңыз. Зарядтау аяқталды.
