Таңғы жаттығулар - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Оянғаннан кейін дене дұрыс итеруді қажет етеді, сонда бұлшық еттер белсендіріліп, күні бойы жұмыс істеуге дайын болады. Көптеген ғасырлар бойы адамзат ойлап тапқан ең оңтайлы әдіс - таңертеңгілік жаттығулар. Ұзақ уақыт төсекде жатып, бір шыныаяқ кофеден оянуға азғырылмаңыз, оянудың дұрыс жолы сіздің денеңізді ондаған жылдар бойы сау етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертеңгі жаттығуды кішкене қыздырудан бастаңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, аяқтарыңызды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Иегіңізді мойынның түбіне қойыңыз, 5 дөңгелек қимыл жасаңыз, алдымен оңға, сосын солға. Бастапқы позицияны алыңыз, басыңызды оң иыққа тіреңіз, содан кейін сол жақта, басыңызды алға, содан кейін артқа еңкейтіңіз. Алдыңызға қолыңызды созыңыз, білек, шынтақ және иық буындарында 5 айналмалы қозғалыс жасаңыз. Сол аяғыңызда тұрып, оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз, жамбас, тізе және тобық буындарында кезекпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.
2-қадам
Тікелей тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде, қолдар алдарыңызда кеңейтіледі. Дем шығарғанда, отырыңыз, жамбас еденге параллель. 1 - 2 минутқа позицияны бекітіңіз. Ингаляция кезінде дененің бастапқы позициясын алыңыз.
3-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, осы позицияны 2-3 секунд ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде дененің бастапқы позициясын алыңыз. Жаттығуды 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз.
4-қадам
Асқазанға жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Ингаляция кезінде бір уақытта денеңіздің жоғарғы бөлігін, қолдарыңызды және аяқтарыңызды еденнен көтеріңіз. 1 минут ұстаңыз. Дем шығарған кезде еденге жатып, толықтай демалыңыз.
5-қадам
Еденде түрік мәнерінде отырыңыз, қолыңызды көкіректің алдына қойыңыз, алақаныңызды алдыңызға бүгіп, дұға етіңіз. Экзаляция кезінде алақаныңызды қысыңыз, позицияны 5 секундқа бекітіңіз және деміңізді ұстаңыз. Дем алған кезде босаңсыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
