Жіңішке бел - әйелдің мақтанышы. Егер сіз тері астындағы майдың тек бүктемелерін беліңізде тұруы керек болса ғана көресіз бе? Майды жағып, қатайту әсерін беретін күнделікті жаттығуларды бастаңыз, содан кейін көп ұзамай сіз бел аймағының қаншалықты еліктіретін түрде шыға бастағанын байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатып, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, толығымен отырыңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Демді ішке тарту кезінде беліңізді айналдырып, аяғыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Келесі деммен солға бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Өкшеңізге отырыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және кеудеге жақын қойыңыз. Ингаляция кезінде белден оңға бұраңыз, дем шығарған кезде босатыңыз. Келесі демде солға бұраңыз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденде жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, беліңізден бұраңыз, сол шынтағыңызды оң тізеңізге тигізіңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Бұруды екінші жағына қайталаңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, аяқтарыңызды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Дем шығарған кезде солға қарай иіліп, оң қолыңызды бастың үстінен көтеріп, созыңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы позицияны алыңыз. Келесі дем шығарғанда оңға иіліңіз, сол қолыңызбен созыңыз. Екі жаққа 20 иілу жасаңыз.
6-қадам
Тікелей тұрып, қолыңызды шынтағыңызға бүгіп, бүйіріңізге басыңыз. Секіру кезінде бұраңыз: саусақтар оңға, дененің жоғарғы бөлігі солға. Келесі секіру кезінде денеңізді оңға, аяғыңызды солға бұраңыз. Әр жағынан 20 бұралуды қайталаңыз.
