Бодибилдингке жаңадан келгендер бұлшықет талшығының өсуінде ұзақ тоқырауға ұшырауы мүмкін, яғни. олар мұны қалай жасаса да, бұлшықеттер өспейді. Тыңдаушылар үшін бұлшықет көлемін арттырудың негізгі принциптерін түсіну маңызды.
Қажетті
- - жаттығу залы;
- - ақуыздық диета;
- - ақуыз;
- - спорттық киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Негізгі жаттығуларды көбірек жасаңыз. Бұлшықеттер көлемінің сапалы өсуі үшін сіз тренажерлардағы штангалар, гантельдер және блоктар туралы біраз уақыт ұмытып кетуіңіз керек. Олар сізге тек штангамен болатын жарылыс әсерін тигізбейді. Сондықтан сіздің жаттығу циклыңызда еденді көтеру, стендтік баспалдақ, көлбеу стендтік штанга, штангамен иілу және штангалық пресс сияқты жаттығулар болуы керек. Осылайша, сіз жылдам өсетін ең үлкен бұлшықеттерді мақсатты түрде дайындайтын боласыз.
2-қадам
Жиынтықтағы қайталанулар санын көбейтіңіз. Алдымен сізге бір жиынтыққа 5-8 қайталау қажет болады. Бұлшықеттерге гипертрофиялық әсер ету үшін оларды әр жиынтықта 12-13 есеге дейін жеткізіп, қайталамаларды қосыңыз. Алдымен дене қатты қарсылық көрсетеді, бірақ біртіндеп оған әдеттегі жүктеме жеткіліксіз болады.
3-қадам
Аппаратқа салмақ қосыңыз. Сондай-ақ, бұлшықеттер сіз көтеретін штангаға пропорционалды көлемде ұлғаятындығын ұмытпаңыз. Ол қаншалықты ауыр болса, соғұрлым тезірек нәтижеге қол жеткізесіз. Ішкі резервтеріңізге назар аударыңыз, бірақ штанганың салмағын аптасына 3-4 кг-ға арттыруға тырысыңыз.
4-қадам
Тағамыңызда ақуызды көбірек қолданыңыз. Құзыретті жаттығулардан басқа, сіз бұлшықет өсуіне қажет болатын дұрыс диетасыз жасай алмайсыз. Тәулігіне кемінде 5 рет сиыр, тауық еті, жұмыртқа, сүзбе, банан, қарақұмық, сұлы, жарма және т.б. Мұндай тағамда көптеген белоктар, көмірсулар және басқа микроэлементтер бар, оларсыз бодибилдер бір күн өмір сүре алмайды.
5-қадам
Күнделікті диетаңызға ақуыз коктейлдерін қосыңыз. Қосымша витаминдер кешені мен ақуыз бұлшықеттің тез өсуіне және ауыр жаттығулардан тез қалпына келуіне көмектеседі. 30-40 г ақуыз ұнтағын 500 мл сүтке араластырыңыз және осы қоспаны тамақтану арасында күніне үш рет ішіңіз. Егер сіз барлық қадамдарды дұрыс орындасаңыз, жақын арада нәтижелердің тез өсетінін көресіз.
