Өзіңізді бұлшықет денеңізге айналдыру және осыған қол жеткізуге көмектесетін әр түрлі әдістерді жақсы меңгеру үшін сізге белгілі емес, бірақ маңызды фактілерді ескеру қажет.
Бұл қажетті
Фитнес клуб, интернетке қосылған компьютер
Нұсқаулық
1-қадам
Жалпы физикалық дайындықты жақсарту керек. Жүгіру, жүзу, аэробика - олардың көмегімен сіз кейінірек майды жағып, бұлшықет өсіру үшін қажет төзімділікке қол жеткізе аласыз.
2-қадам
Егер сіздің бүкіл денеңіздің жағдайы жақсы болса, оны айдау оңайырақ болатынын ескеріңіз. Сонымен қатар, жеке бұлшықеттерді техникалық жағынан қиын және жалықтыратын жаттығулар тиімдірек болады және жақсы нәтижелерге қол жеткізеді. Өзіңіздің көңіл-күйіңізді қарастырыңыз. Егер сіз 45 минут немесе бір сағатты тұрақты қозғалыс пен шиеленісте өткізе аламын деп ойласаңыз, айдауды бастаңыз.
3-қадам
Сіздің жаттығу залындағы жаттығуларыңыз мақсатты бұлшықетті дамытуға бағытталғанына сенімді болыңыз. Жеңіл салмақтармен және жоғары деңгейлі өкілдермен жұмыс жасамай, салмақты сіздің мүмкіндіктеріңізге шынымен қарсы тұратын құндылықтарға дейін арттырыңыз. Бүгінгі күні салмақпен жұмыс жасау үшін қайталанулар саны бір жиынтықта 5-8 еседен аспауы керек екендігі белгілі. Сонымен қатар, соңғы, алтыншы немесе жетінші қайталау сіздің мүмкіндігіңіз бойынша орындалуы керек. Үш-төрт тәсіл жеткілікті.
4-қадам
Денеңізді айдау кезеңінде сіз қалай тамақтанғаныңызды қадағалаңыз. Тәттілерді диетадан шығарыңыз, қуырылған майлы тағамдардан аулақ болыңыз, күнделікті рационға көкөністерді, майсыз ет пен жемістерді қосыңыз. Есіңізде болсын, денеңізді тезірек құру үшін ақуызға бай тағамдарды көп жеу керек, яғни. балық, тауық еті, жұмыртқа жеу. Қатты бидай спагеттиі мен ашытылған жарма нанын жеп, ақ нан, ақ күріш және кәдімгі макарон өнімдерін ұмытыңыз. Айтпақшы, бүгінде жалпыға қол жетімді ақуыз барлар (тағамдар) ақуыздың қосымша бөлігін алудың жақсы нұсқасы болып табылады. Бұл барлар, әдетте, микроэлементтер мен дәрумендермен байытылған және бұл жаттығу кезінде тиімді жұмсалатын зарядты қосады.
5-қадам
Оқытуда көлемнің тез өсуіне уәде беретін айналма машиналар - еркін салмақпен көбірек жұмыс істеуге тырысыңыз. Үлкен бицепс, керемет трицепс және керемет абсс штангалармен де, гантельдермен де жасалуы мүмкін.
6-қадам
Шамадан тыс жүктемеңіз. Жаттығу 1 сағаттан аспауы керек, ал оңтайлы нәтиже үшін аптасына төрт жаттығу жеткілікті. Сізге жаттығулар арасында демалуға жеткілікті уақыт берсеңіз ғана бұлшық еттеріңіз ұлғаяды. Жаттығулар жиынтығын өзгертуді ұмытпаңыз, оларды әдетке айналдырмаңыз - жаттығу бағдарламасын өзгерту, кездейсоқ қағида бойынша кешендерді айналдыру және барлық бұлшықеттердің үйлесімді дамуын қамтамасыз ету.
