Аяғыңыз бұрынғы сымбаттылығын жоғалтып жатыр ма? Сіздің өміріңізде сиқыршы пайда болып, аяқтың толық проблемасын шешуді күте алмайсыз. Аз қозғалатын өмір салты, физикалық белсенділіктің болмауы, теңгерімсіз тамақтану салдарынан аяқтар сымбаттылықты жоғалтады, оларға дененің артық майлары түседі. Бірнеше ұсыныстар оларды қайтадан жұқа және жақсы күтім жасауға көмектеседі.
Бұл қажетті
аяқ кремі, душ, бассейн
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын кем дегенде 30 минут таза ауада серуендеу. Бір аялдамамен жүріңіз, баспалдақпен жүріңіз, лифт туралы ұмытыңыз. Жылдам жүру мен тыныш қадам арасында балама.
Ас үйде тамақ дайындағанда уақытты жоғалтпау үшін аяқтың ұшымен тұрып, кезекпен өкшеңізбен жүріңіз. Арқаңызды түзу, иығыңызды түзу ұстаңыз.
2-қадам
Аяғыңыздағы майды жағу үшін жаттығу жасаңыз.
Арқада жатыңыз. Аяғыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Велосипедті модельдейтін қимылдар жасаңыз. Ойдан шығарылған педальдарды қолданыңыз.
Жатқан жері. Аяқтар тізеге қарай түзетіледі. Шұлықтар тартылған. Тікелей аяқтарыңызды көтеріңіз және түсіріңіз.
Арқада жатыңыз. Пятки бетіне тимейтіндей етіп аяғыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды екі жаққа жайып, көлденеңінен біріктіріңіз.
Орындықтың қасында тұрыңыз. Қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз, арқаңызды түзу ұстаңыз.
Бастапқы орындық. Тік аяғыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз. Бүктеңіз, қолыңызбен саусақтарыңызға жетіңіз, тізеңізді бүкпеңіз.
3-қадам
Аяғыңызды уқалаңыз. Артыңызда жатып, аяғыңыздың астына жастық немесе ролик қойыңыз, сонда олар жоғары көтеріледі. 15 минуттан кейін қан айналымын белсендіру үшін аяқты тобықтан тізеге дейін кілегеймен немесе маймен белсенді түрде ысқылаңыз.
4-қадам
Аяғыңызға су массажын жасаңыз. Душ ағынды дөңгелек қимылмен аяқтан жамбасқа дейін жылжытыңыз. Суды салқыннан ыстыққа бірнеше рет ауыстырыңыз. Бұл қан тамырларын нығайтады, аяқтың көрінісін жақсартады.
