Каланетика немесе каланетика - бұл ХХ ғасырдың алпысыншы жылдарында дамыған статикалық жаттығулардың дәлелденген жүйесі. Оның көмегімен сіз бұлшықеттерді күшейтіп, соза аласыз, оларға балет формасын бере аласыз.
Каланетика - бұл йога асаналарына негізделген 29 жаттығулар жиынтығы. Ол мойын мен бел омыртқаларын нығайтады, метаболизмді және терінің тонусын жақсартады, терең бұлшықеттермен айналысады және жалпы денеге пайдалы әсер етеді. Каланетиканың бір сағаты аэробиканың бір күнін алмастырады, демек, қысқа мерзімде жіңішке болуға мүмкіндік бар деген пікір бар. Бұл баяу, асығыс емес гимнастика барлық ұсыныстарды мұқият орындауды және, ең бастысы, дұрыс тыныс алуды қажет етеді. Жаттығу кезінде сіз терлемейсіз, тұншығып немесе ашуланған қарқынмен жүруге тырыспаңыз, өйткені бұл көбінесе аэробты белсенділікпен кездеседі. Жоқ, каленетиканың негізгі ережесі - «ұйықтап жатқан» бұлшықеттерді жұмыс істеуге мәжбүрлейтін, қиын, ерекше қалыпты сақтау. Бұл жаттығулар жиынтығы бұлшықеттерді созады және созады, көлемді арттырмай әдемі рельеф жасайды. Сондықтан каланетиктер «балериналарға арналған жаттығулар» деген ресми емес атау алды.
Каланетика Каллан Пинкнидің есімімен аталады, ол денсаулықты жақсарту, тізе мен омыртқаға операция жасамау үшін алпысыншы жылдардың басында осы жаттығулар кешенін жасаған.
Каланетика сабақтарын бастамас бұрын нені білуіңіз керек?
Бұл гимнастикалық кешен бір қарағанда мүлдем күрделі емес сияқты. Сізге тек бір позицияда бір жарым минуттан артық емес тұру керек. Алайда, бұл қате түсінік. Қажетті қалыптарды сақтау ауыр күш салуды талап етеді және тек созылу мен босаңсумен шектелмейді. Егер сіздің дене дайындығыңыз тым жоғары болмаса, сіз негізгі физикалық жаттығулар ретінде каленетиканы таңдамауыңыз керек. Бастапқыда, Пилатес жасаңыз, ол каланетикамен бірдей принциптерді ұстанғанымен, адам ағзасының ресурстарына әлі де талап етпейді.
Егер сіздің жаттығуларыңыз каланетикамен айналысуға мүмкіндік берсе, жаттығудың көптеген басқа түрлері сияқты максималды нәтижеге тек дұрыс тамақтану принциптерін сақтаған кезде ғана жетуге болатындығын ұмытпаңыз. Ақуызды диета, алкогольден бас тарту, витаминдер қабылдау - мұның бәрі сізге қысқа мерзімде денеңіздің өзгеруін сезінуге және көруге мүмкіндік береді.
Каланетика айтарлықтай салмақ жоғалтқысы келетіндерге, кардио жүктемелерді ұнатпайтындарға, спорттық сағаттарға уақыты жоқтарға жарайды. Бастапқыда каланетикаға аптасына екі-үш рет сағат беру керек, қажетті формаға жеткенде сағат санын аптасына бірге дейін қысқартуға болады. Бұл пішінді сақтау үшін жеткілікті.
Егер сізге бір сағаттық жаттығу өте қиын болып көрінсе, көңіліңізді қалдырмаңыз: оны күн ішінде бірнеше 15 минуттық жиынтықтарға таратуға болады.
Каленетиканы қандай жағдайларда жасауға тыйым салынады?
Кез-келген ауыр физикалық белсенділік сияқты, бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Бұл кешенге балама іздеу керек болады, егер:
- сізге бір жылдан аз уақыт бұрын ота жасалды;
- сіздің көру қабілетіңіз өте нашар;
- сізде демікпе бар;
- сізде варикозды немесе геморрой бар.
Шындығында, басқа қарсы көрсеткіштер жоқ. Есіңізде болсын, каленетикамен айналысқан кезде денеңізді мәжбүрлемеу керек, егер сіз жаттығуды орындай алмасаңыз, оның жеңіл нұсқасын қолданып көріңіз. Уақыт өте келе сіздің денеңіз шыңдалып, жақсы нәтижеге жету үшін барлық қимылдарды жасай аласыз.
