Дененің бұлшық еттерін күшейту туралы айтатын болсақ, олар арқа, иық және қол бұлшықеттері туралы айтады. Сонымен бірге, дененің жоғарғы бөлігінде қандай жаттығулар жасалса да, мықты қолдар, ең алдымен, үлкен маңызға ие болады. Қолдар неғұрлым мықты болса, соғұрлым көлденең тіректерде жиынтықтар мен тренажерларда жаттығулар жасай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Дәл қылқалам көмегімен денені ригельге іліп қою кезінде бекітеді, ал итеру кезінде дененің жүктемесі оларға түседі. Мықты қолдар штанганың немесе гантельдің штангасын ұзағырақ ұстап тұрып, салмақпен жаттығуларды үлкен жетістікпен орындауға мүмкіндік береді.
2-қадам
Қол бірінші кезекте сүйектер мен буындармен байланысты болғанымен, бұлшық еттерге арналған орын бар. Жалпы алғанда, дененің бұл бөлігінде отызға жуық әр түрлі бұлшық еттер бар. Бір қызығы, олар тек алақанның бүйірінде орналасқан. Бұл жағдайда карпальды бұлшықеттердің үш тобы ажыратылады: ортаңғы топ, бас бармақтың бұлшықет тобы және саусақтың бұлшықет тобы. Кез-келген бұлшықетті тиісті жаттығулармен күшейтуге болады.
3-қадам
Қолды күшейтудің танымал әдістерінің бірі - кеңейткішпен жаттығу. Бұл элементтің сабақтары өте қарапайым және үйде де, жұмыс үзілістерінде де мүмкін. Дұрыс экспантерді таңдау маңызды. Сатып алудан бұрын оны бірнеше рет сығып көріңіз: егер сіз жиырмадан астам үздіксіз кесу жасасаңыз, онда мұндай кеңейткіш сіз үшін тым «әлсіз». Бір тәсілмен сіз он реттен артық қыспайтынды жасайсыз.
4-қадам
Сіз щетканы бөтен заттарсыз нығайта аласыз. Қозғалыстар - тиімді әдіс. Тек, классикалық итергіштерден айырмашылығы, бұл жағдайда алақанға емес, саусақтарға баса назар аударылады. Алақанның артқы жағында жаттығулар болады.
5-қадам
Қолды жоғары көтеру салмағынсыз күшейту жаттығуларын толықтырыңыз. Стандартты тәсілдерден басқа, сіз сүлгімен тартқышты көруге болады. Бұл үшін көлденең жолақтың үстіне лақтыру керек екі сүлгі қажет. Тартулар сүлгілерде жүзеге асырылады. Айтпақшы, сүлгілердің орнына ілулі сақиналары бар классикалық көлденең жолақ та қолайлы, бұл сізге қолыңыздың білектерін «соруға» мүмкіндік береді.
