Ұзындыққа секіру - жеңіл атлетиканың қиын пәндерінің бірі. Оны білу үшін сауатты және табанды түрде жаттығу керек. Сондай-ақ, ең алысқа секіруді үйренуге көмектесетін кейбір практикалық нұсқауларды орындау маңызды.
Бұл қажетті
- - спорттық формалар;
- - жеңіл кроссовкалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Кресттерді жүгіру. Жеңіл атлетиканың кез-келген түрінде кросстың алғашқы жаттығулары маңызды, онсыз ештеңе жоқ. Егер сізде төзімділік әлсіз болса, сіз жаттығуда көп жұмыс жасай алмайсыз. Кем дегенде, күн сайын 5-8 км жүгіруді ережеге айналдырыңыз. Жаттықтырушымен қашан және қанша жүгіру керектігін тексеріңіз.
2-қадам
Стадионда жаттығу кезінде спринт жүгіру. Кішкене қыздырыңыз, шанышқыңызды киіп, жүгіріңіз. Ұзындыққа секіруде жақсы тыныс алу ғана емес, сонымен қатар жарылғыш қарқынмен үдеу керек. 60-100 метрлік сегменттерді жүгіріп өтіп, уақытты өлшеңіз. Оларды үнемі жетілдіріп отырыңыз. Бұл керемет секіру үшін өте маңызды!
3-қадам
Қызған кезде орнында секіріңіз. Магистральды және тірек-қимыл жүйесін жылытуға арналған арнайы жаттығулар жиынтығы бар. Сіз мұның бәрін толық орындауыңыз керек! Сондай-ақ, аяқты созып, оны жаттығудағы жұмысқа дайындау үшін шамамен 50-100 биіктікке секіру қажет.
4-қадам
Күн сайын созыңыз. Жүгіру мен арнайы дайындықтан басқа, әр спортшыға керемет икемділік қажет. Онсыз сіз алысқа секіре алмайсыз. Бұл барлық спорт түрлеріне қатысты. Күніне 15-30 минутқа созыңыз. Ең бастысы, артыңызды және аяғыңызды созыңыз. Сіз мұны тұрып та, жатып та жасай аласыз.
5-қадам
Секіруге жаттығу. Ұзын секірулердің өзі құм шұңқырына айналады, оның алдында біраз қашықтықта ағаш тақтай бар. Дәл осыдан соққы өзі жасалады. Дәл итеріп, қону үшін қашықтық сезімін дамыту керек. Мұның бәріне секірулердің тәжірибесі кезінде ғана қол жеткізуге болады.
6-қадам
Нәтижелеріңізді қадағалаңыз. Алысқа секіру үшін, сайып келгенде, әрдайым сіздің алға жылжуыңызды қадағалап отыру керек. Секіру қашықтығын ай сайын немесе тіпті апта сайын 1-2 см-ге ұлғайтуға тырысыңыз, бұл сізді үнемі жаңа биіктерге жақындатады. Осылайша ғана сіз ұзындыққа мінсіз секіруді үйренесіз.
