Омыртқа - бүкіл ағзаның денсаулығының кепілі. Бірақ барлығы жұмыс күнінен кейін немесе ұзақ қозғалмайтын позициядан кейін артқы жағы шаршайтындығына тап болады. Арқа бұлшықеттерін созуға, созуға және босаңсытуға ниет бар. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқада тұрған күйінде созылу алға иілуге көмектеседі. Аяқтарыңызды иық еніне қойып, тізеңізді сәл бүгіп тіке тұрыңыз. Алға еңкейе бастаңыз. Сіздің арқа деңгейіңізде қалып, төменгі арқа бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Еденге қолыңызбен жетіп, осы күйде бірнеше минут тұрыңыз. Баяу көтерілу. Сол бастапқы позициядан бүйірге қарай еңкейтіңіз. Оң қол белде, сол жақ жоғары көтерілген. Оңға сүйеніп, сол қолыңызға қол созыңыз, оны бүкпеңіз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Сол сияқты, солға қарай еңкейтіңіз, дененің айналуы босаңсу үшін өте тиімді. Қолыңызды кеуде деңгейінде байланыстырыңыз және баяу кезекпен солға және оңға бұраңыз.
2-қадам
Кейде отыру жағдайынан бұрылыстар немесе бұрылыстар жасау ыңғайлы. Бұл жағдайда сіз өзіңізге қолыңызбен көмектесу арқылы өте маңызды бетбұрыс кезеңінде бола аласыз. Оны асыра орындамаңыз. Жаттығуларды өзіңізді жайлы сезінгенше жасаңыз. Отырғаннан иілу орнынан қалай орындалса, солай орындалады. Оларды түзу етіп жасаңыз. Сізге терең иілудің немесе тізеңізді тік ұстауға тырысудың қажеті жоқ. Тұрақты жаттығулар жасау арқылы сіз икемді бола аласыз және оны орындау оңайырақ болады.
3-қадам
Арқада жатып келесі жаттығулар жасалады. Бір тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Аяғыңызды тізе астынан ұстап, осы позицияны бірнеше минут ұстаңыз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Содан кейін екі аяқты өзіңізге қарай тартыңыз. Егер сіз жаттығуларды қатты жерде (мысалы, еденде) жасасаңыз, төменгі арқаңыздан жоғары арқаңызға қарай домалап көріңіз - бұл керемет арқадағы массаж, арқаңызда жатып төмендегідей орындалады: бір аяғыңызды аяғыңызға бүгіңіз тізе, тізені екінші аяқтың артына қойып, олармен еденге жетуге тырысыңыз. Жаттығуды екі аяқпен қайталағаннан кейін, екі аяқты бүгіп, тізеңізді алдымен оңға, сосын солға қойыңыз.
4-қадам
Егер сізде арқа проблемалары болса және жаттығу ауырса, бассейнге үнемі баруға тырысыңыз (егер тиісті қарсы көрсетілімдер болмаса). Жүзу арқа бұлшықеттерін керемет күшейтеді және сонымен бірге омыртқаға жүктемені азайтады.
