Әрқайсысына туғаннан бастап артық майдың тамшысы жоқ әдемі тоналды дене берілмейді. Бұл эффектке жету үшін көп жұмыс қажет. Ешқандай белгілі диета спортшылардың жарыстарда көрсеткен нәтижелерін бермейді, бұлшықеттерді үнемі жаттықтыру қажет. Айта кету керек, арнайы тамақ әлі де қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықет массасын қалыптастыру арнайы диета және тұрақты жаттығулар кезінде пайда болады. Бұл үшін ең жақсы жаттығулар - стендтік пресстер, иілу және тартылу. Олар сізге бұлшықет массасын қысқа мерзімде алуға көмектеседі. Сіз мұндай жаттығуларды үйде жасай аласыз, бірақ мұны жаттығу залындағы кәсіби жаттықтырушылардың бақылауымен жасаған дұрыс. Олар сіздің ерекшеліктеріңіз бен тілектеріңізді ескере отырып, гантель жинағын және әр бұлшықет тобына арналған жаттығулар жиынтығын таңдауға көмектеседі.
2-қадам
Өте маңызды мәселе - бұл диета. Сізде жеткілікті мөлшерде қоректік заттар бар тағамдарды жеу керек. Мұндай диета үшін күнделікті тамақ өте қолайлы емес. Бұлшықет массасының өсуі болмайды. Пісірілген тауық еті, сиыр еті, жемістер, жаңғақтар, көкөністерден жасалған салаттар, әр түрлі жаңа шырындар, ақуызы көп тағамдар сізге қажет. Күні бойы дене салмағының әр килограмы үшін ағзаға кем дегенде екі грамм ақуыз берілуі керек. Бұлшықет массасына ықпал ететін негізгі белокты тағамдар: айран және майсыз сүт, өсімдік ақуыздары, қызғылт лосось, табиғи тунец, қайнатылған майсыз балық, майсыз ақ тауық еті, майсыз сүзбе.
3-қадам
Диетадан басқа, жаттығу режиміне жеткілікті назар аудару керек. Оларды күннің кез келген уақытында, бірақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей жүргізуге болады. Жаттығудан бір жарым сағат бұрын міндетті түрде тамақтаныңыз. Бұл көмірсуларға бай тағам болса жақсы. Шынында да, физикалық күш салу кезінде олар күйіп кетеді. Жаттығудың соңында міндетті түрде көмірсулар-ақуыз қоспасын тұтыныңыз немесе 2 банан жеп, содан кейін бір литр сүт ішіңіз. Жаттығу аяқталғаннан кейін бір сағаттан кейін толық тамақтану керек.
4-қадам
Бұлшықеттердің өсуі жаттығуда болмайды. Кейіннен олар қарқынды қан ағымына байланысты үлкен болып көрінуі мүмкін. Негізінде бұлшықеттің жаңа талшықтары түнде өседі. Қаншалықты парадоксальды болса да, жаттығудан кейін қаншалықты көп ұйықтасаңыз, бұлшықет соғұрлым қарқынды өседі.
