Жіңішке, тоналды дене - өмірде сәттілікке жететін адам бейнесінің ажырамас бөлігі. Еркектің ішін жою туралы қамқорлық жасауының бірнеше себептері бар, мысалы, денсаулықты қалпына келтіруге, алдағы романтикалық кездесуге немесе курортқа саяхатқа қатысу қажеттілігі.
Нұсқаулық
1-қадам
Алкоголь мен көмірсулар мөлшері көп тағамдарды қабылдауды шектеңіз. Іштің кебуіне себеп болатын тағамдардан (қырыққабат, қара бидай наны, тәтті жүзім, ірі талшық және т.б.) аулақ болыңыз. Күнделікті рационды 5-6 тағамға таратып, ішіне ішке микрофлораны қалыпқа келтіруге көмектесетін қантсыз йогурт немесе айран қосып, кішкене бөліктерде жеңіз.
2-қадам
Спортзалға баруды бастаңыз. Оқытушымен проблемалық аймақтарды анықтай отырып, сіз үшін жеке оқу бағдарламасын жасау туралы өтінішпен хабарласыңыз. Егер сізде жеке нұсқаушы болмаса, сабақты келесідей етіп жасаңыз: аптасына екі-үш рет кардио жүктемелерге 30 минут уақыт бөлетін жалпы күшейтетін жаттығулар жасаңыз және іш бұлшық еттерін интенсивті жаттығуларға бірдей күндермен бөліңіз. Кардио жүктемелері үшін 15 минут.
3-қадам
Кардиологиялық жүктемелерге назар аударуды ұмытпаңыз, өйткені асқазан басқа қиындықтармен қатар тыныс алу жүйесінің жұмысын шектейді және жүрек жұмысына әсер етеді. Ақырын көбейтетін жаттығулар май жағуға ғана емес, сонымен бірге қан айналымын жақсартады, денені дұрыс салмақ жоғалтуға дайындайды.
4-қадам
Егер сіз спортзалға бара алмасаңыз, үйде фигураны құрсақ аймағының бұлшық еттерін салуға бағытталған жаттығуларды қолданып бастаңыз. Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бірдей бұлшықет тобын қатарынан жаттықтырмаңыз. Ауырсынудың пайда болуына қосымша, бұл жаттығулар тиімділігінің төмендеуіне әкеледі. Бір жиынтықта аз қайталаумен көбірек жиынтықтар жасаған дұрыс.
5-қадам
Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуды үйреніңіз, өйткені тыныс алу мен кернеу іштің ішіндегі қысымның жоғарылауына әкеледі. Жылытуды және салқындатуды ұмытпаңыз.
6-қадам
Эффектіні күшейту үшін жаттығулар мен диеталар жиынтығына контрастты душ, сауна және массаж қосыңыз. Бұл емдеу процедуралары токсиндерді шығаруға, қан айналымын жақсартуға және бұлшықеттердің ауырсынуын реттеуге көмектеседі. Циклдік жүктемелерге ауыса отырып серуендеңіз: велосипедпен жүру, жүгіру, шаңғы тебу.
