Бұл сұрақ өте таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ медицина мен физиологияны түсінетін адам үшін сапалы салмақ алу (май қабаты емес, бұлшықет массасы) арықтаудан гөрі қиын болып көрінуі мүмкін. Дене салмағының жылдам өсуі үшін сіз өзіңіздің бүкіл өміріңізді қарастыруыңыз керек: белсенділік, тамақтану, демалу, ұйқы. Жалпы, өзгерістер кешені таптырмас болып табылады.
Қажетті
Күнделікті режим, теңдестірілген тамақтану, жаттығу
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтану - салмақ қосудың маңызды компоненттерінің бірі. Табыстың кем дегенде елу пайызы дұрыс тамақтануға байланысты. Қандай тамақтану дұрыс? Біріншіден, тамақтану күні бойына таралуы керек кішкене бөліктерге бөлінуі керек. Ең жақсысы - күніне бес-алты тамақтану. Екіншіден, біздің денемізге арналған құрылыс материалы - ақуызды тағам. Бұл біздің денемізді құрайтын «кірпіштер». Сондықтан бұлшықет массасын тиімді алу үшін дененің килограммына 2 грамм мөлшерінде ақуызды жеу керек. Ақуызға бай тағамдар - ет және сүт тағамдары, саңырауқұлақтар, жаңғақтар, жұмыртқа.
2-қадам
Бұлшықет массасын көтеруде, сондай-ақ дененің физиологиялық процестерін қалыпқа келтіруде жаттығулар шешуші рөл атқарады. Жаттығу залында жүйелі түрде жаттығу жасау адамды күштірек етеді, қиындықтар мен қиындықтарға бейімделеді. Салмақты жылдам жинауға арналған ең тиімді жаттығулар - штангаға иілу (аяқты, арқаны, төзімділікті арттырады) және стендтік пресс. Штангамен стендтік пресс - бұл жан-жақты әдіс. Бұл күшті қолдар (бицепс, трицепс), кеуде қалыптастыруға мүмкіндік береді. Аптасына оңтайлы жаттығулар саны - 2 сағат ішінде 2-3.
3-қадам
Демалу және ұйқы - бұл көптеген адамдар ұмытып кететін компонент, бірақ бұл сау адам үшін өте қажет. Есіңізде болсын: жаттығу кезінде бұлшықеттер өспейді, бірақ қалпына келтіру кезінде: «Сарбаз ұйықтап жатыр - қызмет қосулы» деген қағида бойынша. Тоғыз сағаттық ұйқы - табысты күн мен біртіндеп тұрақты салмақ қосудың кілті.
