Жіңішке фигураға ұмтылушылардың көпшілігі дұрыс тамақтану мен жаттығудың артықшылықтарын біледі. Дегенмен, әлдеқайда үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін құпиялар аз.
Қажетті
өлшеуіш
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз әлі де спортзалға жазылмаған болсаңыз, онда жүгіріңіз, жаяу жүріңіз, бастысы - тыныш отырмаңыз. Дене белсенділігі кез-келген түрде дененің жалпы жағдайына жақсы әсер ететіндігі, жүйке жүйесін ретке келтіретіні және салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігі дәлелденді. Педометрмен жүруді күнделікті міндетіңізге айналдырыңыз, оң нәтиже сізді күте алмайды. Күніне кемінде 5 шақырым жүру ұсынылады.
2-қадам
«Жылқы сиыры позасыз». Бұл мақал барлық уақытта позаның ерекше мәнге ие болғандығын растайды. Біреудің иықтарын түзету керек, өйткені іші бірден қысылып, кеудесі тартымды болып көрінеді, ал фигура жіңішке. Күні бойы өзіңіздің артыңызды түзу ұстаудың маңыздылығын еске түсіруіңіз керек. Ол үшін ең көрнекті жерлерге жапсыруға болатын жапсырмаларды қолданыңыз: компьютер мониторында, ванна бөлмесінің айнасында және т.б. Сондай-ақ би, йога, жүзу арқылы арқа бұлшықеттерін күшейту керек. Сонда мінсіз қалып сіздің тұрақты атрибутыңызға айналады.
3-қадам
Таңертеңгілік жаттығу ретінде көптеген фитнес жаттықтырушылары созылуды ұсынады. Жаттығудың бұл түрі әрқашан жақсы формада және керемет физикалық формада болуға көмектеседі. 15 минуттық созылу денеңізге бір күн бойына серпін береді.
4-қадам
Жақсы әдетті дамыту керек: диетаны сақтаңыз, яғни таңғы, түскі және кешкі астарын бір уақытта ішіңіз. Бір аптаның ішінде осы ережені сақтай отырып, тәбет сағат сайын пайда бола бастайды. Назар аударыңыз, соңғы тамақтану мен түнгі ұйқы арасында кем дегенде үш сағат өтуі керек. Осының арқасында сіз асқазанда ауыртпалықсыз оянасыз. Сонымен қатар, таңертең аппетит пайда болады, бұл жақсы белгі, өйткені толық таңғы ас сізді күні бойына қуаттандырады.
5-қадам
Арық болудың жолы - тамақты мұқият шайнау. Егер асқазан тез толып кетсе, онда миға оның толғандығы туралы сигнал жіберуге уақыт жоқ, ал адам шамадан тыс тамақтанады. Бұдан шығатын қорытынды: асықпай шайнау керек, бірақ кішкене шырынмен су ішу керек.
