Жіңішке аяқты болу - көпшілік үшін қол жетпейтін арман. Бірақ егер сіз мақсат қойып, өзіңізбен жұмыс жасай бастасаңыз, онда сіз өте қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізесіз. Ең бастысы - шыдамдылық, табандылық және өзіңізге деген талап.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің аяғыңыз тым жұқа болса, күш жаттығуларын жасаңыз. Аптасына кем дегенде екі-үш рет спортзалға барыңыз, аяқтың бұлшық еттерінің дамуы мен нығаюына назар аударыңыз, арнайы жаттығулар жасаңыз.
2-қадам
Аяқтың бұлшық еттерін күшейтуге арналған сабақтарды жаттығу залында ғана емес, үйде де өткізуге болады. Бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ сіз қалаған нәтижеге жетуіңіз керек. Жаттығу мысалы: аяғыңызды иық еніне жақын етіп тік тұрып, асқазаныңыз бен бөксеңізді қатайтыңыз. Аяқтың ұшымен жоғары көтеріліп, созылғандай болыңыз, содан кейін бірнеше секунд осы күйде тұрыңыз, содан кейін төмен түсіңіз. Бұл жаттығуды кем дегенде 15-20 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, сымбаттылыққа жету үшін би және су аэробикасымен айналысыңыз.
3-қадам
Егер сіздің аяғыңыз тым толық болса, артық калорияларды жоятын спорт түрлерімен айналысып, оларды сымбатты әрі сымбатты етіңіз. Бұл ең алдымен жүгіру, би, аэробика. Дәл осы жаттығулар түрлері сізге көп энергия жұмсауға көмектеседі, осының арқасында салмақ жоғалтады. Үйде аяғыңызбен өкпе жасаңыз.
4-қадам
Аяғыңызды қатайту үшін жаттығу жасаңыз: аяғыңызды тізеден және жатқызғаннан көтеріңіз, аяқтың қисаюы. Бұл қарапайым қимылдар сіздің жамбасыңыздағы артық майды кетіруге және бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі.
5-қадам
Диетаңызды қалыпқа келтіріңіз. Май негізінен жамбасқа түседі, сондықтан ауыр тағамдарды әдеттегі мәзірден алып тастау керек, ал етді тауық еті мен майсыз балық түрлерімен ауыстыру керек. Жоғары калориялы ірімшік пен майонезді жеуге болмайды, қуырылған тағамдарды азырақ жеуге тырысыңыз. Мүмкін, бұл әрекеттер сіздің аяқтарыңыздың құрылымына тән ерекшеліктерді өзгерте алмауы мүмкін, бірақ сіз нәтижеге бәрібір қанағаттанасыз. Аяқтардың сызықтары тегіс болады, бұлшық еттері серпімді болады, жүрісі жеңілдейді, қалпы сымбатты және сымбатты болады.
