Жіңішке қылшық белділік - бұл барлық уақытта әйелдік пен сұлулықтың символы. Бірақ белді жұқа ету үшін бір диета жеткіліксіз. Іштің ішіндегі майды жағу және бұлшықетті күшейту үшін жаттығулардың арнайы кешенін үнемі орындау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрыңыз, қолыңызды төмен түсіріңіз, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, сонымен бірге денеңізді алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта алға және артқа айналдырыңыз. Қозғалыстарды тегіс, баяу орындаңыз.
2-қадам
Аяғыңызды бүкпей иіліңіз. Оң және сол аяғыңыздың саусақтарының ұштарын кезекпен түртіңіз.
3-қадам
Алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы денеңізбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Қолыңызды белдікке ұстаңыз.
4-қадам
Артыңызда жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз, аяғыңызды біріктіріңіз. Тізедегі бүгілген аяқтарды асқазанға қарай тартыңыз. Тізеңізді созыңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше баяу жасаңыз.
5-қадам
Артқы жағында жатып, шынтағыңызға сүйеніңіз. Тікелей аяқтарыңызды кезекпен көтеріңіз. Содан кейін аяғыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Еденге тік бұрышта аяғыңызды көтеріңіз. Қолыңызды денеңіздің бойымен төмендетіңіз. Баяу түзу аяқтарыңызды екі жаққа жайыңыз.
6-қадам
Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Тізеңізді еденге тиетін етіп бір жағына немесе екінші жағына бүгіңіз. Артқы жағы еденде қозғалмай жатуы керек.
7-қадам
Асқазанға айналдырыңыз. Алға және артқа айналдырыңыз. Содан кейін қолыңызды денеңізге созыңыз. Алақан мен шұлыққа сүйеніп, денеңізді көтеріңіз. Содан кейін басыңызды және аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз. Еңкейіп, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
8-қадам
Жаныңда жат. Саныңыз бен білегіңізді еденге қойыңыз. Сіздің денеңізді еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 3-4 жиынтықта 10 лифт жасаңыз. Жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
9-қадам
Орындықтың шетіне отырыңыз. Орынды қолыңызбен ұстаңыз, артыңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды созыңыз. Тізеңізді бүгіп, оларды кеудеңізге қарай тартыңыз. Содан кейін тізеңізді түзеп, аяғыңызды салмақта ұстаңыз. Бастапқы күйге оралу.
10-қадам
Жаттығулар жиынтығын тамақтанудан жарты сағат бұрын немесе 2 сағаттан кейін орындаңыз. Әр жаттығуды 8 - 12 рет қайталаңыз, бүкіл кешенді аптасына кемінде үш рет қайталаңыз.
