Бұзау бұлшық еттерін ұлғайту үшін сізге бүкіл дененің бұлшықет массасын ұлғайту қажет болады. Тиісінше, арнайы диетаны ұстану және жаттығулар жиынтығын дұрыс орындау қажет болады. Айтпақшы, жаттығу залында ғана емес, үйде де жаттығуға болады.
Нәтижеге мүмкіндігінше жиі жету үшін, яғни күніне бірнеше рет тамақтаныңыз (бұл таңғы, түскі және кешкі асқа қосымша). Мұның себебі - ағзаның үнемі өсу көздеріне деген қажеттілігі. Сондай-ақ, аздап тамақтаныңыз. Үлкен мөлшерде, бірақ аз мөлшерде тамақтану мүлдем тиімсіз болады (жаттығу нәтиже бермейді). Сондықтан тағамға тағамдар қосыңыз. Оларды әр сағат сайын немесе екі сағат сайын қайталаңыз. Олардың барысында жемістер, айран, сүзбе жеуге болады, бірақ сіз бутербродтардан бас тартуыңыз керек. Сіздің диетаңызда негізінен ақуыз болуы керек екенін ұмытпаңыз, бірақ майлар мен көмірсулар толығымен алынып тасталмауы керек. Тауық еті, балық, жұмыртқа жеп қойыңыз. Ашытылған сүт өнімдері рационда үнемі болатын болса жақсы. Майдың көп мөлшерін кесіп, майонезді ұмытыңыз. Егер сіз салат дайындап жатсаңыз, оны зәйтүн майымен, күнбағыс майымен немесе соя майымен киіңіз. Балтыр бұлшықеттерін аптасына 1-2 рет, күніне бір жаттығумен емес, екі жаттығумен жасаңыз. Бұлшық еттеріңізді бір уақытта шамадан тыс жүктеуден қорықпаңыз, өйткені бұл мүмкін емес, әсіресе үйде жаттығу жасасаңыз. Барлық жаттығуларды тұрып немесе отырып орындаңыз. Айтпақшы, бұзауды орындалған тәсілден кейін қалпына келтіріңіз. Бұл сізге жаттығу кезінде бұлшықет талшықтарын мүмкіндігінше көбірек пайдалануға мүмкіндік береді. Салмақпен жаттығулар жасаңыз немесе саусақтарыңызбен көтеріңіз, ал қайталанудың қажетті саны 15-тен 25-ке дейін. Әр жақындағаннан кейін демалу үшін шамамен 15 немесе 20 секунд жұмсау жеткілікті болады. Бұл ырғақта алдыңғы тәсілге қатысқан бұлшықеттер толық қалпына келтіруге уақыт болмайды, ал кейінгі жиынтықта талшықтар жұмыс істейді. Осындай жағдайда балтыр бұлшықеттерінің өсуі ынталандырылады.
