Аяқтарыңызды қалай сымбатты және жарасымды етіп жасауға болады? Бірнеше қарапайым жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті.
Нұсқаулық
1-қадам
Алғашқы жаттығу - негізгі жаттығулар, сізге керек. Жаттығуды дұрыс орындау өте маңызды. Мұны істеу үшін, аяғыңызды иығыңыздың енімен тік тұрыңыз. Егер сіз жаттығуларды гантельсіз орындауды шешсеңіз, қолыңызды бастың артқы жағына қоюға болады. Біз артқы жағын сәл бүгеміз. Біз алға қарай қараймыз. Біз сіздің жамбасыңызды тізеңізге бүгіп, шалқайып отырамыз, ал жамбас көлденең күйге жеткенде, еденге параллель, аяғыңызды түзете отырып, баяу бастапқы күйге оралыңыз. Біз 15 рет, 3 жиынтықта отырамыз.
2-қадам
Келесі жаттығу бұзаулардан тұрады. Бұл жерде бұлшықеттер дұрыс жұмыс істеуі үшін салмақты өлшеу үшін гантель қабылдау керек. Бір аяғыңызда тұрып, екіншісін тізеңізге бүктеңіз, қолыңызға гантель алыңыз. Қолыңызға тіреуіш аяғынан гантельді алу керек, яғни жұмыс істейтін аяғы. Екінші жағынан, сіз қабырғаны ұстап тұрып тепе-теңдікті сақтай аласыз. Біз саусаққа мүмкіндігінше жоғары көтерілеміз, содан кейін баяу бастапқы күйге ораламыз. Сіз жаттығудың қайталануының нақты санын өзіңіз үшін анықтауыңыз керек, оны жану сезімі пайда болғанға дейін орындаңыз, 3-5 жиынтық.
3-қадам
Келесі жаттығу сіздің жамбас пен жоғарғы бөкселеріңізді қосады. Тікелей тұрып, біз жану сезімі пайда болғанша, аяғымызды 90 градусқа бұрамыз. Сонымен бірнеше тәсіл. Аяғыңызды барлық бағытта, алға және артқа, оңға және солға бұру.
4-қадам
Егер сіз артық салмағыңыз бар деп ойласаңыз, онда сіз кардионсыз жасай алмайсыз. Бұл жағдайда жүгіру сізге көмектеседі. Жүгіру - бұл тек аяғыңызда ғана емес, беліңізде де салмақ жоғалтудың ең жылдам тәсілі.
