Жіңішке аяқтар туралы армандайсыз ба? Бұл арман орындалуы мүмкін. Әр әйелдің физиологиясы жеке, аяқтарының пішіні және олардың рельефі де әр түрлі. Орташа алғанда, жалпы артық салмақпен аяқтарды бөлек-бөлек жіңішке ету қиынға соғады. Сонымен, жалпы салмақтан және әсіресе аяқтардан арылу үшін диетаны қайта қарау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Көмірсуларды мәзірден алып тастау немесе кем дегенде азайту қажет (пісірілген тағамдар, кәмпиттер, қант, жұмсақ бидайдан алынған макарон, картоп және т.б.). Мәзірді жаңа піскен көкөністермен, шөптермен және жемістермен байыту керек, минералды суға қарағанда сұйық, сұйық ішу керек. Тағамның бөліктері аз болуы керек, оны жиі, бірақ біртіндеп жеген дұрыс. Кефир (бір күндік) немесе қант алма қоспағанда, ұйқыдан 3 сағат бұрын тамақтанудан бас тарту ұсынылады. Ыдыс-аяқтарды өсімдік майымен дәмдеу керек, майлы және жоғары калориялы тұздықтар мен майонезді тұтынудан аулақ болу керек. Сондай-ақ, тұзды тұтынуды барынша азайту керек, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.
2-қадам
Жалпы шектеулерді диетаға енгізген алғашқы күндерден бастап әсерді күшейту үшін спортпен айналысу керек.
3-қадам
Қарапайым өмірде аяғыңыздың сымбаттылығы үшін сізге көбірек қозғалу керек, жаяу ұзақ жүру аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға жақсы әсер етеді, жаяу жүргенде балтыр бұлшықеттері қатты күйзеліске ұшырайды. Сондай-ақ, лифтіні пайдаланудан бас тарту ұсынылады және баспалдақпен жаяу көтерілу керек, бұл жамбастың алдыңғы және артқы бұлшықеттерін, балтыр бұлшықеттері мен бөкселерін күшейтеді.
4-қадам
Жазда, мүмкін болса, мүмкіндігінше суда жүзіп, велосипедпен жүру керек, бұл тек аяқтың сымбатты болуына ықпал етіп қана қоймай, бүкіл дененің бұлшық еттерін жаттықтырады, бұл жүктемелер де жүрекке пайдалы.
5-қадам
Ескіру, бүйірден тебу және секіру аяқ бұлшықеттері мен бөкселердің тонусына жақсы әсер етеді. Жылдам қарқынмен жасалынған жаттығулар майдың күйіп кетуіне, ал қарсылықпен баяу қарқынмен жаттығу бұлшықетті күшейтуге көмектесетінін ұмытпаған жөн.
6-қадам
Егер уақыт болса, ең жақсы шешім фитнес-клубқа бару болар еді. Мұнда жеке жаттықтырушы аяғыңыздың үйлесімділігі мен рельефін қалыптастыруға бағытталған жеке жаттығу бағдарламасын таңдайды.
7-қадам
Оңтайлы шешім спорттық жаттығулармен бірге стадиялық аэробика болуы мүмкін. Фитнес сабақтары теңдестірілген диетамен бірге қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға, жаңа түрге деген сенімділікті сезінуге және аяғыңызды жіңішке етуге мүмкіндік береді.
