Артық салмақтың пайда болуына ықпал ететін негізгі себептер салауатты өмір салтын, оның ішінде зиянды тамақтануды бұзу және әр түрлі созылмалы аурулар болып табылады. Егер сіз салмақты тез азайтуды қаласаңыз, сізге бірнеше бағытта бірлескен іс-қимылдар жасау қажет: диетаны түзету, физикалық белсенділікті арттыру, денсаулықты бақылау.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақтан арылуға деген ойларыңызды жасаңыз.
2-қадам
Нәтижелері апта сайынғы курстың соңында көрінетін кезде жылдам салмақ жоғалту үшін ең танымал диеталардың бірін таңдаңыз. Мысалы, алма, қарақұмық немесе сүзбе диеталары, қосымша төмен калориялы, бірақ қоректік заттармен (көкөністер, шөптер, майсыз балықтар, жидектер, ревень және т.б.) қосылатын дәмдеуіштерсіз бір негізгі өнімді қолдануға байланысты.
3-қадам
Белгілі бір күрделі дәрумендер мен минералды заттарды ішіңіз, ақуыздың жетіспеушілігін өтеу үшін ақуыз қоспаларын қосуға болады.
4-қадам
Салмақты тез жоғалту үшін мына ережелерді сақтаңыз: - толық таңғы астан бас тартпаңыз;
- пісірілген тағамдарды, тәттілерді, ысталған, тұздалған және қуырылған тағамдарды пайдалануды шектеңіз;
- күнделікті ішетін сұйықтықтың мөлшерін 2 литрге дейін жеткізіңіз, оның ішінде қантсыз жасыл шай;
- жемістерді күнделікті жеуге;
- Жиі тамақтану арқылы қызмет мөлшерін азайтыңыз.
5-қадам
Сіз тұтынатын барлық калорияларды энергияға айналдыру қажет екенін ескере отырып, күнделікті мәзіріңізді жасаңыз.
6-қадам
Үнемі диета ұстаудан аулақ болыңыз. осы кезеңде ағза өзінің өмірлік белсенділігі үшін қажетті қоректік заттарды алмайды.
7-қадам
Дене белсенділігінің мөлшерін көбейтіңіз, оларды диеталық түзетулермен үйлестіріңіз. Күндізгі уақытта серуендеу (30 минуттан артық), жаттығу залында немесе спорт залында жаттығу жасау, бассейнді пайдалану (егер мүмкін болса) сияқты әрекеттерді жасаңыз.
8-қадам
Үйде алдын-ала жылынумен өз бетімен жаттығулар жасаңыз. Кез-келген түрдегі қытырлақ, қисаю, итеру және бөкселерде жүру сияқты ең тиімді жаттығуларды жасаңыз. Өте маңызды шарт - сабақтың жүйелілігі, оның барысында жаттығулардың әр түрі 3 жиында жиырма қайталаумен орындалады.
9-қадам
Егер сіздің диетаңызды өзгерткеннен және физикалық жаттығулардан кейін денсаулығыңыз нашарласа, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
