Стендтік баспа - бұл адамның күшін көрсететін объективті көрсеткіштердің бірі. Стендтік пресс кеуде, дельта және трицепс бұлшықеттерін жұмыс істейді. Осы күш жаттығуын орындау кезінде дененің қалған бөлігі күдікті күйде болуы керек. Баспасөз нәтижелерін қалай жақсартуға болады? Төменде оқыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күш бағдарламалары бойынша жаттығу. Сіздің міндетіңіз - кеудеңіздің, иығыңыздың немесе қолыңыздың көлемін ұлғайту емес, күш индикаторларын жақсарту, сондықтан сіз күш бағдарламаларымен айналысуыңыз керек. Үлкен салмақпен жиынтықтың аз санын жасаңыз. Жинақтар арасындағы үзілістер маңызды болуы керек - бірнеше минут. Әр жаттығуда штанганың салмағын арттырыңыз.
2-қадам
Ақылмен тамақтаныңыз. Сіз көтеретін салмақты арттыру үшін алдымен өз салмағыңызды арттырыңыз. Мұны істеу үшін сіз ақуызды тағамдарды көп мөлшерде жеуіңіз керек. Әрине, сіз жаттығуға көп күш жұмсайтын болғандықтан, сізге көп мөлшерде көмірсулар жеуге тура келеді. Сондай-ақ, жемістер мен көкөністерді назардан тыс қалдырмаңыз.
3-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Егер сіз аптасына бір рет немесе одан да сирек жаттығатын болсаңыз, стендтік баспасөз нәтижесін жақсартуға үміттенесіз. Аптасына кем дегенде үш рет жаттығыңыз. Кәсіпқойлар, әдетте, демалыс күндерінен басқа, күніне екі рет жаттығулар жасайды. Сондықтан олардың спорттық мансабында нәтижелер алға басуда.
4-қадам
Мақсатты бұлшықеттерді күшейтіңіз. Кеуде қуысын, дельтоидты және трицепсті жаттықтырыңыз. Оларды күш принципі бойынша оқыту керек. Штангамен, гантельмен және машиналарда жаттығу жасаңыз.
5-қадам
Әр түрлі тәсілдермен басыңыз. Классикалық стендтік престі жақсарту үшін сіз көлбеу стендті, гантельді стендті, тіреуішті және басқа баспа түрлерін қолдана аласыз. Стендтік престер стендтік пресске мақсатты бұлшықеттерді ішінара жаттықтырады. Үлкен және кіші бұлшықеттерді дамытқан сайын, стендтік баспасөз нәтижелерін жақсарту сізге оңай болады.
