Стендтік пресс - бұл негізгі жаттығу. Бұл пауэрлифтингтің кез-келген жарыстарында өте қажет. Көптеген жаңадан бастаушылар үшін стендтік баспасөз - бұл дұрыс орындалған кезде қол мен кеуде бұлшықеттерін күшейте алатын негізгі жаттығу.
Нұсқаулық
1-қадам
Стендтік баспаға қосу үшін сіз оны ғана емес, басқа бұлшықет топтарына арналған басқа жаттығуларды да орындауыңыз керек. Трицепс жаттығуларын жасау өте маңызды, себебі ең үлкен жүктеме оған түседі. Бұлшықет массасын қоспай, стендтік пресс өнімділігін арттыру мүмкін емес. Оның үстіне кез-келген бұлшықеттің «артта қалуы» жалпы салмақтың өсуіне кедергі бола алады, сондықтан басқа жаттығуларда күш индикаторларын қатайту қажет.
2-қадам
Қосымша жаттығу ретінде кейде гантельді басуға ауысу керек, себебі ол кәдімгі штанганы басуға көмектесетін қажетті тұрақтандырушы бұлшықеттерді біріктіреді.
3-қадам
Сіз өзіңіздің орындау техникаңызды үнемі қадағалап отыруыңыз керек, өйткені нәтиже тікелей байланысты. Тек техника сақталған жағдайда ғана қуат сипаттамалары артады, сәйкесінше орындықтағы салмақ та артады. Сіз жолақты ұстаудан бастаңыз және қозғалыс траекториясын басқарумен аяқтаңыз. Көптеген стендтік машиналар J-lift әдісін қолданады, оған сәйкес сіз көпшілік сияқты штанганы жоғары және төмен жүргізіп қана қоймай, оны басына белгілі бір ыңғайлы бұрышпен қысуыңыз керек.
4-қадам
Сығымдау кезінде сіз көпшілік сияқты артыңызды доңғаламауыңыз керек. Бұл техниканың көмегімен артық салмақты көтеру кеудеден таяққа дейінгі қашықтықты азайту арқылы жүзеге асады, нәтижесінде бұлшықет өсуі жылдамдамайды, ал күш күшейе бермейді. Әр адам үшін физикалық параметрлерге сүйене отырып, орындықта ең қолайлы жағдай бар. Ең алдымен, сіз өзіңізге оңтайлы тұтқаны таңдауыңыз керек, оны басу ыңғайлы болып көрінеді.
