Көптеген қыздар өздерінің фигураларын өте лайықты деп санайды. Олар оның әрдайым осындай болатынына сенімді. Уақыт өте келе талғампаз, тоналды формалардың ізі қалмайды. Іштің және жамбастың майысқақ, май қабаттары сізді ойландырады. Сіздің дене бітіміңіздегі кемшіліктерден тек спорттың көмегімен ғана құтылуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жеңіл атлетикалық гимнастика - сіздің фигураңызды қалыптастырудың тиімді құралы. Өте қысқа мерзімде сіз дененің нашар дамыған және ұлғайту қажет болатын бөліктеріндегі бұлшықет массасының өсуіне қол жеткізесіз. Сіз қанықтылықтан арыласыз, қалаған дене пішініңізді қартайғанша сақтаңыз. Жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз. Тынысыңызды бақылаңыз, дем шығарыңыз.
2-қадам
Салмақ көтеру жаттығуларымен айналысыңыз. Мысалы, қисайу, алға иілу және саусақты көтеру. Бұлшықетті және массивті болудан қорықпаңыз. Сізге дұрыс техниканы таңдау керек. Дұрыс режимде жаттығулар жасағанда, бұлшық еттер ұзын және әсем болып, майдың артық шөгінділері жоғалады. Осы жаттығуларды аптасына кем дегенде бір рет жасауға тырысыңыз, нәтиже көп күттірмейді.
3-қадам
Кеуде бұлшықеттерін тонусыңыз. Бюстің пішіндері мен өлшемдері көбіне оларға байланысты. Арнайы күш жаттығуларының көмегімен сіз кеуде бұлшықетінің көлемін арттырасыз. Мұндай жаттығулар жиынтығына штанганы басу, гантельді сұйылту және азайту кіреді. Ия, бұл әрдайым оңай бола бермейді. Бірақ сіз жалқау болмауыңыз керек.
4-қадам
Іштің бұлшықеттерін күшейтіңіз. Іштегі салбыраған іш және май шөгінділері әйел фигурасын бұзады. Құрсауды бұраңыз. Таңертең және кешке 15 минут сізге әдемі белді қалыптастыруға көп стимул береді. Арқада жатып велосипедшінің қимылын модельдеу. «Грейс» шеңберінде 2-3 серия бойынша 1-5 минут ішінде айналдырыңыз. Еденге қолыңызды артқа қойып отырыңыз. Тік аяқтарын көтеріп, 6-10 секунд ұстап тұрыңыз және төмен түсіріңіз.
5-қадам
Аяғыңыздың пішінін түзетіңіз. Саусақтарыңызбен, өкшелеріңізбен және аяқтарыңыздың ішкі және сыртқы жағынан жүріңіз. Балтыр бұлшықеттері шаршағанша саусақтарыңызбен ақырын жүгіріп, созылу жаттығуларын жасаңыз. Атқа міну, жүзу, жүгіру, велосипед тебу және шаңғы тебу сізге кемелдікке жетуге көмектеседі. Кез келген жағдайда ептілік, төзімділік пен икемділік дамиды.
