Жалғыз асқазан қыздарға да, еркектерге де керек екеніне сеніңіз. Қайсысы жақсы: жалпақ іш немесе сыра іші? Тегіс, әдемі іш - сауатты диетамен үйлескен дұрыс таңдалған дене жаттығуларының нәтижесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл жағдайда диета бағытталуы керек ең басты нәрсе - бұл бел аймағындағы майларды жағу және асқазан-ішек жолдарының қалыпты жұмысын ұйымдастыру.
2-қадам
Шылым мен алкогольден бас тартуға ең маңызды назар аудару керек. Мұнсыз, бір жағынан қалыпты метаболизм туралы айтудың мағынасы жоқ, ал екінші жағынан, сыра ішу, мысалы, бел аймағында жиналуға бейім болатын әйелдер гормондарының көбеюімен байланысты.
3-қадам
Майлы және тәтті тағамдарды рационнан толығымен алып тастау қажет. Ең пайдалы диеталар айран, қарақұмық немесе күрішке негізделген. Басқа нәрселермен қатар, күріштің диетасы денені токсиндерден тазартуға көмектеседі, бұл белдің мөлшерінде көрінеді, оны жұқа етеді.
4-қадам
Қатты диеталардың қарсыластары үшін құрамында талшық бар тағамдарды көбірек жеген жөн болар. Сонымен қатар, асқазан толып кетеді, аштық сезімі жоғалады және мұндай тамақ метеоризм түрінде жағымсыз жанама әсерлер туғызбайды. Негіз ретінде сіз құрамында талшық мөлшері жоғары дәнді дақылдар мен көкөністерді алуға болады (жарма, қоңыр күріш, алма, бұршақ, цуккини, жасыл және басқалар). Сіз дәріханада сатылатын жасанды талшықты да қолдана аласыз, бірақ оны аз мөлшерде судың едәуір мөлшерімен қабылдаған дұрыс.
5-қадам
Сіз жеміс-жидексіз жасай алмайсыз, бірақ оларды бөлек тағам ретінде тұтыну керек екенін есте ұстаған жөн. Ең дұрысы алма мен алмұртты, сонымен қатар грейпфрут пен апельсинді жеу керек.
6-қадам
Диетада белгілі бір мөлшерде май болуы керек, ол зәйтүн майынан жақсы, бірақ сіз көкөністі қолдануға болады, бірақ тазартылған. Май көмектеседі және созылу белгілерінен арылуға көмектеседі: жарты шай қасық зәйтүн майы мен бес тамшы Е дәрумені қоспасы іш қуысына жағылып, теріңізге белсенді жағылады.
7-қадам
Тамақты жиі қабылдау керек, бірақ оның бөліктері үлкен болмауы керек. Аптасына кем дегенде екі рет түскі асқа балықтар, тауық еті, ақ, ақ түске, ал кешкі асқа апельсин мен жұмыртқаның ақтығын пайдалануға әбден болады.
8-қадам
Диетологтар суға үлкен көңіл бөледі. Метаболизмді жеделдету үшін сізге су ғана емес, еріген су да қажет. Оны дайындау үшін пластикалық бөтелке суды түні бойы мұздатқышқа салады, содан кейін ерітуге және күні бойына бірнеше жұтып ішуге жұмсайды.
9-қадам
Жаттығу туралы ұмытпаңыз. Аяғыңызды созып, арқаңызда жатыңыз. Бастың артындағы қолдар сүлгіні ұстайды. Кіндігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Төменгі артқы жағы еденге тегіс жатты. Саусақтарыңызды бүгіңіз және жамбасыңызды еденге итеріңіз. Арқаңызды домалақ ұстаңыз және абдоминальды бұлшық еттермен денені еденнен итерусіз көтеріп, отырған күйіне ауысыңыз. Бұлшық еттеріңізді тартыңыз, жамбасыңызды төмен қарай итеріп, еденге, омыртқаны омыртқамен баяу оралыңыз. Қайта қолыңызды бастың артына көтеріңіз, қайта көтеріле бастаңыз. Сүлгіні үнемі тарсылдатпай ұстау керек. Жауаптар: он бес рет түсіп, көтеріледі.
