Бодибилдинг - қазір бүкіл әлемде өте танымал спорт түрі. Кейбір бастаушы бодибилдерлер бұлшықет массасын көбейту мәселесімен жиі кездеседі, өйткені олардың жаттығу тәжірибесі жеткіліксіз. Басқалары, керісінше, белгілі бір тәжірибеге ие болғандықтан, олардың генетикалық мәліметтеріне байланысты бұлшықет массасын алу қиын және баяу. Барлық бұлшықет топтарын жылдам көбейтудің тиімді әдісі бар, олар екеуіне де тиімді.
Нұсқаулық
1-қадам
Адам денесінің бұлшықет массасы тек екі факторға байланысты: тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану. Алдымен күніне 6 тамаққа ауысыңыз. Мұны істеу үшін күнделікті диетаны алты кішкене тағамға бөлу жеткілікті. Екі сағат сайын тамақтануды мақсат етіңіз, жаттығудан кейін ақуыздың шайқалуын ұмытпаңыз. Балық, тауық еті, жұмыртқа, көкөністер мен жемістерді ғана сапалы тағамдарды жеп, ауыр тағамдарды жемеуге тырысыңыз.
2-қадам
Бастапқы кезеңде адамға күніне 6 тамаққа ауысу қиынға соғатыны соншалық, келесі тағамды сапалы ақуыздың бөлігімен алмастыруға болады. Сонымен қатар, сізде қоректік нәрсе болуы мүмкін: сүзбе немесе йогурт пакеті. Бірте-бірте сіз қалыпты тамақтануға ауыса аласыз, бұл бұлшықет массасының өсуіне жақсы әсер етеді.
3-қадам
Есіңізде болсын, күніне алты тамақтану организмнің осындай диетаға біртіндеп бейімделуін қамтиды. Егер сіз қатайтумен айналысатын болсаңыз, бірақ бұны бұрын-соңды жасамаған болсаңыз, онда сіз оны «мұзды» температураға жеткенше оның температурасын біртіндеп төмендетіп, жылы сумен бастауыңыз керек. Сол қағида бойынша күніне алты тамақтануға көшу керек. Егер сіз бұрын күніне 3 рет тамақтанатын болсаңыз, онда бірінші аптада тамақ қабылдауды 4-5 есеге дейін арттырыңыз. Сіз үйреніп алғаннан кейін, күніне 6 тамаққа ауысыңыз, кейде порцияны белок коктейлімен алмастырыңыз.
4-қадам
Үнемі жаттығу жасаудың да маңызы зор. Осы кезеңде сабақтарды қалдырмауға тырысыңыз. Егер сіз қатты тамақтанып, жаттығуларды жіберіп алсаңыз, артық май тез пайда болады. Бұл сенің қалағаның емес пе? Сонымен қатар, осы кезеңде жүктемені ұлғайту ұсынылады, өйткені денеге артық майлар мен көмірсулардан арылу қажет. Көмірсуларды неғұрлым көп тұтынатын болсаңыз, дененің арық массасын тиімді арттыру үшін соғұрлым көп энергия жұмсау керек.
5-қадам
3-4 аптадан кейін, сіздің денеңіз осындай диетаға үйреніп қалған кезде, ақуызды бір-екі тамақтанудың орнына емес, тамақ арасында қолданыңыз. Осылай жасай отырып, сіз бұлшықет массасын ұлғайту үшін өте қажет ақуыздың мөлшерін көбейтесіз. Сонымен бірге диетада тұтынылатын калория мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Тек оны асыра алмаңыз. Бұл әдіс күшіне ене бастағанын сезгеннен кейін оны тоқтатқан жөн. Барлығында ақылға қонымды шара болуы керек.
