Барлық уақытта әйелдерді күшті және батыл ер адамдар қызықтырған. Қазіргі буын да бұлардан тыс қалмайды. Алайда, ер адамға қалай салмақ қосуға болады деген сұрақ жиі туындайды. Дұрыс таңдалған тамақ - бұл жағдайдан шығудың ең жақсы жолы.
Қызықты ақпарат
Еркек денесі тағамды әйелге қарағанда тез сіңіріп, өңдейтін етіп жасалған. Сонымен бірге, жастар жаттығуларсыз және жеткілікті белсенділікпен жоғары сапалы массаға ие болады. Қарапайым тілмен айтқанда, егер әйелге аздап демалып, тұтынылатын калориялардың санын көбейту қажет болса, олар бірден жамбасқа, ішке және белге жиналады. Еркектерде мұндай жағдайда дене салмағының өсуі емес, салмақ біркелкі өседі. Бұл ереже жеткілікті белсенді және сау ер адамдарға қатысты.
Күмәнді спорттық тамақтану бұлшықет массасын көбейтудің көмекшісі емес екені анық. Егер сіздің басты мақсатыңыз - тез салмақ қосу болса, онда сіз салмақтың жоғарылауы режим мен генетикаға байланысты екенін ескеруіңіз керек. Жай калорияларды сіңіру сізге қажетті нәтижеге қол жеткізе алмайды. Сізге бұл мәселеге кешенді көзқарас қажет. Дұрыс тамақтану, жүктемені кезектестіру, апта сайынғы демалыс, жақсы ұйқы - бұл мақсатқа жетудің ең жақсы шешімі.
Дұрыс тамақтану
Ең алдымен, жартылай фабрикаттарды қолданудан бас тарту ұсынылады. Жоғары сапалы толық ақуызды жеу маңызды. Күн сайын сіздің үстеліңізде кем дегенде 2 порция балық немесе ет, сүзбе 5-6% май, жұмыртқаның ақтығы болуы керек. Тамақтану арасындағы орташа аралық 3 сағаттан аспауы керек.
Бұлшықет массасын жоғарылату дене салмағының жоғарылауы және жаттығу залында жүйелі жаттығулар арқылы жүреді (аптасына 2-3 сеанс). Айта кету керек, әр сессияның ұсынылатын ұзақтығы 40-45 минутты құрауы керек. Ақуыз өнімдерінің жеткілікті мөлшерін пайдалы аминқышқылдармен, дәрумендермен, микроэлементтермен, майлармен және көмірсулармен бірге жеу керек. Сондай-ақ, күн ішінде кем дегенде 2 литр су ішу ұсынылады. Ақуыз бен протеин коктейльдері төсекке дейін қабылданады.
Бұлшықет массасын жоғарылатуға арналған ең пайдалы қоспалар - глутамин мен креатин. Олар сіздің мәселеңізді шешуге өте қолайлы. Глутамин қорғанысты күшейтеді, иммундық жүйені жақсартады. Креатин бұлшықеттің қуаты мен төзімділік деңгейін тиімді арттырады. Сарапшылар бұл қоспаларды жоғары көмірсутекті сусындармен бірге қолдануға кеңес береді.
Бұлшықет массасын тез жинау үшін рационнан жануарлармен байытылған тағамдарды және басқа да қаныққан майларды (шұжық, май, маргарин, шошқа майы, майлы ет және т.б.) алып тастау керек.
Ұйықтар алдында тағам ақуызға бай және жеңіл сіңімді болуы керек. Бұл жағдайда сүт өнімдері, балық, құс еті, көкөністер өте жақсы.
