Біздің дамыған жиырма бірінші ғасырда тек жалқау спортпен айналыспайды. Көптеген фитнес-клубтар адамдарды пайдалы ұсыныстармен, тиімді бағдарламалармен және супер-акциялармен қызықтырады. Егер сіз үйде жаттығатын болсаңыз, онда диск немесе бейне таспа көмекке келеді, мұнда жаттығулар бірдей сәнді және әйгілі әйгілі үшін өте сәнді жаттықтырушы жасайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең бастысы - сабақтардан не қалайтыныңызды өзіңіз шешіңіз? Тек салмақ жоғалту, тіршілік ету, ауыр ақыл-ой еңбегінен кейін демалу немесе бұлшықет салу? Бұл менің ойымша, әр үшінші тыңдаушыны қызықтыратын қандай-да бір дәрежеде қуаныш пен көңілсіздікке әкелетін соңғы нүкте. Егер сіз аласа болсаңыз, онда бұлшықет массасын шамадан тыс жоғарылату арқылы сіздің денеңіз күшті әрі семіз болып көрінеді. Сонымен, жаттығу велосипедтерін бірнеше сағат бойы педальмен жүгіру жолымен және фанатизммен жүру керек пе?
2-қадам
Бұлшықет көлемін азайту мүлдем оңай емес. Жалпы алғанда, біз мынаны айта аламыз: катаболикалық жаттығулар көбінесе мұндай проблемаға көмектеседі, оған мыналар кіреді: бұлшықеттерді жылыту үшін қыздыру (5-7 минут), негізгі бөлік, бұлшықеттердің жеке бөліктеріне әсер ететін жаттығулар. дене (40 минут). Тыныс алуды қалпына келтіру және бұлшықеттерді босаңсу үшін созылу негізгі бөлімнен кейін жасалады.
3-қадам
Катаболикалық жаттығуларға арналған тамақтану нұсқаулары:
Күніне төрт рет тамақтану. Тренингтен 2 сағат бұрын өсімдік тағамдарын жеу керек. Үш сағаттан кейін сіз мүлдем тамақтана алмайсыз. Қалыпты тамақтану жаттығу аяқталғаннан кейін 5 сағаттан кейін ғана мүмкін болады. Соңғы тамақ ұйқыдан 2 сағат бұрын қабылданады (ол жемістер немесе көкөністер болуы мүмкін). Катаболикалық жаттығулар организмдегі көптеген өзгерістерге әкеледі (олар пайдалы да, өте зиянды да болуы мүмкін), сондықтан бұл ұсыныстар медициналық қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда жеке жағдайларда ғана маңызды.
