Оның өміріндегі кез-келген әйел дерлік іштің қатты проблемасына тап болды. Әдетте бұл құбылыс босанғаннан немесе салмақ кенеттен жоғалғаннан кейін пайда болады. Іштің флабилизациясын жою үшін іш бұлшықеттерін күшейту қажет. Арнайы жаттығуларды аптасына кем дегенде 3-4 рет жасаңыз, сонда сіз бірнеше аптада жақсы нәтиже байқайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде жатып, қолыңызды жамбастың астына қойып, аяғыңызды түзетіңіз. Ингаляция, аяғыңызды жоғары көтеріңіз, дем шығарыңыз, төмен түсіріңіз, бірақ еденге тигізбеңіз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Еденде жатып, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Кішкентай дем шығарғанда денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен көтеріп, деміңізді шығарыңыз, өкпеңізді толығымен босатып, өзіңізді сәл көтеріңіз. Бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде өзіңізді еденге толық түсіріңіз. Жаттығуды 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз.
3-қадам
Еденде жатыңыз, қолыңызды денеңізге созыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз. Экзаляция кезінде аяғыңызды еденге тік бұрышпен көтеріңіз, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, қолыңызды алға созыңыз. Позицияны 2 - 3 минутқа бекітіңіз. Демді ішке тарту кезінде еденге жатып, демалыңыз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
4-қадам
Еденде жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артқы жағына қойыңыз. Демді ішке тарту кезінде оңға бұраңыз: аяғыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз, ал денеңіздің жоғарғы бөлігі сіздің арқаңызда жатыр. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз. Бұруды екінші жағына қайталаңыз. Әр жағынан 20 қайталау жасаңыз.
5-қадам
Түрік қалпында отырыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және бүйіріңізге басыңыз. Ингаляция кезінде дененің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз, белде мүмкіндігінше бұраңыз. Демді шығарған кезде босатыңыз. Келесі деммен сол жаққа бұраңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Еденде жатып, алақаныңызды жамбастың астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Экзаляция кезінде бөкселеріңізді еденнен көтеріңіз, осы позицияны 2 секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
