Майлы қабаттар түріндегі «өмір қалтқысына» қарағанда жалпақ ішке қарау жағымды. Қарама-қарсы жыныстың репурациялық көзқарастарын өзіңізге қарату үшін, іштің бірнеше қарапайым жаттығуларын жаттауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, тері астындағы майдың мөлшері. Оны алып тастау үшін алдымен мәзірді сол күнге қайта қарау керек. Көмірсуларды (торттар, торттар, шоколад) диетадан шығарған жөн. Әйтпесе, оларды метаболизм жылдамдатылған кезде, түскі 12-ге дейін ішу керек. Кәсіби спортшылар мен диетологтар қарапайым ережені ұстануға және тағамның ақуыздық бөлігін алақанның мөлшеріне, көкөніс бөлігі - жұдырықшаға, көмірсу бөлігі - бүктелген қолдың мөлшеріне, мөлшеріне қарай анықтауға кеңес береді. бас бармақ мөлшерімен анықталатын майлы тағамдар.
2-қадам
Мұнда жаңадан бастаушылар мен ұзақ мерзімді спортшыларға арналған ең тиімді жаттығулар тізімі берілген. Сізге жатып, оң аяғыңызды түзетіп, сол жақты 90 градус бұрышпен бүгуіңіз керек. Содан кейін сол қолыңызды жоғары көтеріп, оң қолыңызбен ұстаңыз, асқазаңызды қатайтыңыз да, баяу көтеріліп, төмен түсе бастаңыз. Үлкен тиімділік үшін жаттығуды әр аяқпен 12-15 рет қайталаңыз.
3-қадам
Тегіс және тоналды ішті алу үшін «Китти» жаттығуы қолайлы. Сіз алақаныңызға назар аудара отырып, тізеңізді қоюыңыз керек, мұрныңызбен дем алыңыз, асқазанды кеуде астына тарта отырып, тынысыңызды 10 секунд ұстаңыз, дем шығарыңыз. Артқы жағы жоғары көтерілуі керек. Бұл мысықтың позасы болады. Әрі қарай, сіз бастапқы күйге оралуыңыз керек. Жаттығуды 3-5 рет қайталаңыз.
4-қадам
«Қайық» жаттығуы келесідей үш жиынтықта орындалады. Сізге жатып жату керек, аяғыңызды түзетіңіз. Әрі қарай, сіз беліңізді еденнен көтермей, аяғыңыз бен денеңізді жоғары көтеруіңіз керек. Сіз бұл күйде 30-40 секундқа құлыптауыңыз керек.
5-қадам
«Қайшы» жаттығуы бала кезінен белгілі. Сізге арқаға жатып, аяғыңызды түзетіп, қолыңызды дененің бойына қою керек. Төменгі арқаға артық салмақ түсірмеу үшін және ыңғайлы болу үшін қолды бөкселердің астына қоюға болады. Әрі қарай, сіз аяғыңызды еденнен 15-30 см көтеруіңіз керек. Жаттығуды кезек-кезек ауыстыру арқылы орындаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін 3-4 тәсіл жасау керек.
6-қадам
«Велосипед» жаттығуы баспасөзді сорып алуға көмектеседі. Сіз арқаңызға жатып, аяғыңызды 90 градусқа көтеріп, «велосипедті педальдауға» кірісуіңіз керек. Бұл позицияда төменгі және жоғарғы баспасөз жақсы өңделген.
7-қадам
Тағы бір қарапайым жаттығу: аяғыңызды иықтың еніне қойып, асқазанға сурет салып, оң аяғыңызды қатайтыңыз. Тізе сол локте бағытталуы керек. Содан кейін сіз бастапқы күйге оралып, сол аяқты екінші аяқпен қайталауыңыз керек. 15 көтергіштің үш-төрт жиынтығы жеткілікті болады.
